Alice.P
人生難免有低潮。小時候遇到不順心的事，總能毫無顧忌地向家人或好友傾訴，把委屈大聲說出來。但隨著年齡增長，我們開始顧慮更多，大家都有自己的生活與煩惱，自己的憂愁似乎顯得微不足道，話到嘴邊卻又咽了回去。最後，只能在深夜裡獨自消化情緒，抱緊自己到天明，某天和朋友聊到這段經驗，他不禁碎念了我，怎麼不和他聊聊呢？才知道自己的害怕打擾，差點傷了想接住我情緒的好意。
某天和朋友聊到這段經驗，他不禁碎念了我，怎麼不和他聊聊呢？（圖：IG@rhyeri_0609）
學著放開自己，不要畫地自限
近期無意間刷到社群破百萬追蹤的勵志演説家兼作家賽門·西奈克（Simon Sinek）的訪談短影音，他提及自己有一位長期處於沮喪和憂鬱中的好友，而他竟然全然不知。直到某天，他到朋友家作客聊到此事，他才說「妳真是太不夠意思了！每次我心情低落時，妳總是第一個安慰我，為什麼妳有事的時候卻不找我？」
好友回答道：「我有跟你說過，好多次！」賽門感到困惑，於是翻開過去的簡訊記錄，發現好友曾發過一條訊息：「嗨！你在做什麼？要過來坐坐嗎？」他才恍然大悟，一直以為這只是隨意的邀約，結果一忙就忽略了，殊不知他看似隨意的邀請，背後隱藏的是「我需要你的幫助」的訊號。」而這段對話，像當頭棒喝般點醒了我。
原來，低潮時我們不必獨自承受，即使每個人都很忙，朋友還是願意抽出時間，陪你聊聊、傾聽你的心情，幫助你走出人生低潮。
即使每個人都很忙，朋友還是願意抽出時間，陪你聊聊、傾聽你的心情（IG@roses_are_rosie）
我們都需要「8 分鐘的陪伴」嗎？
現在科技發達，隨時隨地我們都能聯絡到對方，訊息一發就能到達，視訊和語音也變得很方便。但有時候，這樣的便利反而讓我們在維繫關係時，變得有些碎片化。
根據研究發現，當我們敢於向朋友敞開心扉，說出自己內心的憂鬱、孤獨或焦慮時，往往能顯著減少這些負面情緒，但現實是，雖然聯絡更方便了，很多時候我們的真實感受卻還是默默埋在心裡。大家忙著習慣回覆「好喔」、「嗯嗯」、「哈哈」，但真正的情緒，卻卡在訊息背後沒說出口。
哈佛精神病學家羅伯特·J·沃丁格（Robert J. Waldinger） 在他的書《美好生活》中提到，和親朋好友進行 8 分鐘的真誠談話，能夠有效地聯繫彼此的感情，這不僅能幫助解開內心的困擾，還能強化人際間的聯繫。賽門·西奈克也認同這一方法，並和好友實際推行這一理念，他發現，並不是沒有人願意聽，而是我們習慣了快速而表面的溝通方式，忽略了心與心之間最真誠的連結。
我們習慣了快速而表面的溝通方式，忽略了心與心之間最真誠的連結（圖：IG@skuukzky）
建立專屬你們的求助密語
那麼，該如何開啟「8 分鐘的陪伴」呢？賽門·西奈克表示：「我們建立了一個密語，以防對方傳了無關緊要的訊息後，又以為我們能心電感應，他正在掙扎中。我們的密語就是『你現在有 8 分鐘嗎？』。」他相信每個人都可以從會議裡撥出 8 分鐘的空檔來陪伴，雖然無法立即解決問題，但在陪伴他們的這段時間裡，他們會知道自己不再孤單一人，有人想要並願意接住他的情緒，陪著他在泥沼中默默坐著，直到他站起來、拍拍塵土離開。
雖然無法立即解決問題，但在陪伴他們的這段時間裡，他們會知道自己不再孤單一人（圖：IG@jennierubyjane）
在數位時代，我們習慣了碎片化的聯絡，訊息快速、方便，但也往往讓溝通顯得有些冷漠。若能撥出短短的時間，打一通電話或見面聊聊，了解彼此的狀態，無論是有什麼困難或是有趣的事，都能讓彼此的距離拉近，心也更靠近。
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