比情商更重要的「鈍感力」！懂得忽略，找回心裡的餘裕感

（核稿編輯 Sally.H）

在這個資訊爆炸、情緒過載的時代裡，我們總是不自覺地在意主管的眼神、同事的語氣，甚至是朋友圈裡一句模稜兩可的文案。只要對方的反應稍有異常，內心便不自覺開始起伏不安，陷入自我懷疑。

每當越渴望被肯定、努力做到最好，就越容易感到疲憊不堪、甚至內耗，尤其身處高壓職場與複雜人際之中，過度敏感與焦慮更早已成為現代女性最常見的情緒風景。

這時，練習「剛剛好」的鈍感力，便成為成熟的大人自我保護的重要一步。

「鈍感力」是什麼？它不是冷漠，而是選擇不過度內耗

鈍感力（insensitivity power）原意來自於日本作家渡邊淳一的書，意思不是遲鈍，而是一種「選擇性專注」的能力，能夠不為情緒所擾、不被外界評價牽著走，將有限的精力與能量，投注在真正值得關注的人事物上，而非無休止地迎合別人的期待。

不過，鈍感力也並非冷漠、不努力，而是不過度用力；不是不關心別人，而是學會先關心自己，更是在情緒壓力大、資訊爆炸的時代裡，擁有自我穩定的能力。且大部分不易受傷、能從失敗中立刻恢復的人，多半擁有一種不被情緒牽著走的遲鈍能力。

鈍感力並非過度冷漠。（圖／Pexels）

在職場上，女性經常被期待扮演更多角色，例如，主管的得力助手、團隊的情緒支持者、甚至是解決衝突的潤滑劑。加上社會對女性「貼心」、「懂事」的無形要求，以及與生俱來「敏感」與「細膩」的天賦，雖能察言觀色、顧及他人，卻也容易讓自己陷入過度在意、習慣性自我檢討的情緒循環中。

久而久之，我們習慣把別人的不開心，歸咎為自己的不夠好。總是把責任往身上攬，明明只是會議氣氛不對，也會怪自己是不是沒帶好團隊；主管臉色差一點，就開始擔心是不是自己的回報不夠清楚。

因此，學會鈍感力，不是讓你變得無感，而是讓你不再對所有風向都過度反應，且將關心別人的心力，放回自己身上。

職場中需培養鈍感力。（圖／Pexels）

現代女性總在多重角色間切換，扮演職場女強人、體貼女兒、溫柔伴侶，卻也常在過度敏感中耗盡能量。

適度的鈍感能幫助我們減少對外界雜訊的過度反應，提升判斷力，把注意力真正放回自己身上。當我們不再為每一句話、每一個眼神而焦慮，就能重新掌握情緒與時間的主導權，把能量留給自己在乎的事，讓人生活得更自由、內心更強大。

只需在乎你在意的事。（圖／Pexels）

我們都曾經在意到受傷、努力到疲乏，現在不如一起放下過往的執著，學習在敏感與遲鈍之間找到自己的平衡、懂得何時該敏銳，何時該放過。

1、別急著回應每一則訊息
不是每一封信、每一個 LINE 都需要立即回覆。給自己一個 5 分鐘沉澱期，問自己：這是我現在需要處理的事嗎？有時候，不回應，是一種選擇權的表現。

2、學會「放過自己」
別再事後無限重播自己的發言、表情、回信內容。當你發現自己又開始自責，提醒自己：「我已經做得夠好了。」

3、把自我價值從表現中抽離
你可以是一個有能力的工作者，但你的價值不等於績效。績效不好，檢討可以，但不等於你不值得被尊重。

4、練習不解釋
不解釋，不代表你做錯了；而是你知道，有些人不是真的想了解。有時候，「不說明」才是真正的灑脫。

5、為自己保留空白的時間
把手機關靜音一小時、去散步、放空。你會發現，這一點點「什麼都不做」，反而讓你更能做出正確的反應。

當我們願意給自己多一點空間、不即刻反應、不反覆咀嚼別人的評價，學會善待自己，懂得放下那些不必要的焦慮，也許就能在高敏世界中，活得更自由、更自在。