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近日在韓國論壇《theqoo》發表了一篇標題為「“女練習生十分之八沒有月經”這是娛樂新人開發組負責人的話。」（“여자 연습생 10명 중 8명은 생리를 안 해요.” 엔터테인먼트 신인개발팀 관계자의 말이다.）雖然早有耳聞、甚至有不少藝人出道後回憶起當練習生時期的心酸，都令人覺得十分心疼。
「如果體重比前一天多了一點，就無法回家，直到達到目標體重，還得在員工面前受罰。這種生活反覆重演，最終即使吃一點東西，我也會進醫院掛急診。腸胃炎成了家常便飯。」（전날보다 몸무게가 조금이라도 많이 나오면 집에 갈 수 없었어요. 목표 몸무게가 될 때까지 직원들이 보는 앞에서 벌을 서야 했습니다. 이 생활이 반복되다 보니 조금만 먹어도 입원해야 할 지경이었죠. 장염을 달고 살았습니다.）這是曾當了 7 年練習生的佳恩（化名）受訪時提到。
韓國女團 BLACKPINK 是紅遍全球。（圖／roses_are_rosie IG）
在全球流行音樂圈佔有強大地位的 K-POP，孕育了無數所謂的頂流明星及團體像是Rian、BLACKPINK、Super Junior、Bigbang、少女時代等，他們都曾有過練習生的時光，而他們出道後光鮮外表背後，往往隱藏著不為人知的辛酸與挑戰。
韓國媒體《BIZ HANKOOK》YouTube 頻道近期就透過《K-POP：異想世界的偶像》系列影片，揭露一連串練習生血淚史。許多年輕的練習生在追求夢想的道路上，不僅要承受來自公司和社會的壓力，還要面臨極度不健康的生活方式。從極端節食、過度運動到心理壓力過大的生活模式，這些問題不僅損害了練習生的身體健康，也給他們的心理帶來難以言喻的痛苦。
女團 Brave Girls 的前成員盧惠蘭就透過影片表示，自己因為很喜歡嘻哈音樂，那時候「偶像」這個概念還沒有普及。受到當時紅極一時的女歌手 BoA 的啟發，讓她懷抱也要成為表演型歌手的夢想。
她說自己運氣不錯，沒參加幾次試鏡就被錄取了。而且，這是一家業界口碑較好的公司，讓其他公司的練習生十分羨慕。
從 15 歲開始，她放學後練習到凌晨。經常熬夜練習，第二天直接去上學，為了延長練習時間，她搬進了公司附近的考試院，在狹小又潮濕的房間裡追逐夢想。「練習的時間就是夢想的時間，那時候是最有趣的日子。」（연습 시간도 꿈꾸는 시간이었습니다. 미지의 세계를 보고 달려가는 가장 재미있었던 시간이었죠.）
不過，3 年半後，19歲的她，雖然迎來了出道的機會，惠蘭卻被體重問題困擾。即使是嬰兒肥，在鏡頭前也不被允許。「減肥」比實力更重要。繁忙的日程表從早上 7 點持續到凌晨 5 點，睡眠時間只有短短的兩小時。
惠蘭每天量體重、節食，一天運動 8 小時、甚至有 10 天時間完全不吃東西、連水都不能喝，為了緩解口渴，她含一口水再吐出來，勉強撐下來。
最終，她的身體無法承受，胃痙攣越來越嚴重，每週進一次急診室，即使什麼也沒做，也會冒冷汗⋯⋯。出道後，月經不規律、甚至有三個月不斷出血，即便如此，減肥依然是每天的必修課。
惠蘭最後一次IG發文，已經是441週前了。（圖／hyeran.bravegirls IG）
要說練習生們的血淚史實在太多太多，看了這麼多案例，我們歸納出大部分練習生的4大不健康生活模式：
1. 極端節食的危害
練習生為了達到公司嚴苛的身材標準，常常採取極端節食的方式。一些練習生甚至一週只喝水、或者完全不吃東西，導致營養不良、低血糖和免疫力下降，長期節食還可能引發厭食症和其他飲食失調問題。
2. 過度運動對身體的負擔
一天運動 8 小時、甚至更多的情況並不罕見。長時間高強度的運動對尚未發育完全的青少年來說，可能造成肌肉損傷、關節勞損，導致慢性疲勞症候群。
3. 睡眠不足的影響
繁忙的練習行程，使許多練習生每天只能睡兩、三個小時。長期的睡眠不足會影響大腦功能，降低記憶力和學習能力，同時增加焦慮和抑鬱的風險。
4. 心理健康的忽視
在壓力巨大的環境下，練習生的心理健康往往被忽略。無法達到期望體重的懲罰、不斷的競爭以及對未來的不確定性，讓練習生容易陷入焦慮、自卑甚至抑鬱的情緒中。
筆者認為，時至今日，大家對於偶像的標準也正在改變，不論高矮胖瘦、美醜與否，只要有特色、具備專業的表演技能，自然能夠獲得觀眾的喜愛。我們可以看到現在有不少偶像歌手私下的生活，其實過得很健康充實。
少女時代的Yuri就是一個熱愛運動健身的人（圖／yulyulk IG）
像是他們會有專業的營養師團隊，來確保他們攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪及維生素；甚至像是金鐘國、東海等人也都是愛好健身運動的明星，運動應該是健康生活的一部分，而不是身體的負擔。
惠蘭表示，即使經歷如此殘酷的生活，仍然希望未來能夠看到這些孕育明星的經濟唱片公司的制度，可以更加完善，「我經歷的問題並非特定於我的公司，甚至我們公司在業界已算待遇好的了。問題在於，沒有一套標準化的偶像培養系統。」（내가 겪은 문제는 우리 회사에만 국한된 것이 아니며, 우리 회사는 업계에서도 좋은 대우를 받고 있다는 평가를 받기도 한다. 문제는 표준화된 아이돌 육성 시스템이 없다는 점이다.）
惠蘭還是希望可以看到未來的練習生環境制度，可以越來越好。（圖／hyeran.bravegirls IG）
筆者寫這篇文章用意，是希望能夠讓更多人知道，你們所喜愛的本命、女神，或許都是這樣苦過來的，相信大家都不希望看到接下來的明星，還是繼續經歷這樣的痛苦訓練。
如果我們把韓國練習生的健康問題擺在聚光燈下，就能喚醒更多人對練習生的關注，為他們創造一個更友善的環境，讓青春的夢想不再伴隨身心的負擔。
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