實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Iris.L）
「要不要一起喝一杯？」這或許是妳每天下班後最熟悉的一句話，為了身體健康想戒酒的妳，在內心掙扎不已，甚至有些不安，這種微妙的情緒其實有個專屬名詞叫做 FOMA （fear of missing alcohol），也就是擔心戒酒後的生活會無趣、孤單，甚至害怕被朋友貼上「掃興」的標籤。
不過，如果妳願意大膽嘗試，也許會驚喜地發現，無酒精的生活不僅一點都不乏味，甚至可能為妳帶來全新的自由與樂趣。像是國外正夯的 Dry January （無酒精 1 月），正是個提倡減少飲酒的運動！
從新年的開端開始過得健康！
Dry January 最初由英國慈善組織 Alcohol Change UK 在 2013 年發起，提倡人們在 1 月期間完全戒酒，為新的一年定下健康基調。隨著現代人越來越重視健康生活，Dry January 在近年來也成為越來越受歡迎的運動！
不僅如此，參與 Dry January 的人通常會發現自己逐漸改善睡眠品質，還有提升專注力和節省開支等益處，不只是為了身體健康，也為個人心理健康與自我控制提供了一次有意義的探索。
酒精已經滲透進我們的生活中，成為社交場合的潤滑劑（圖/ pexels）
為什麼會 fear of missing alcohol
對許多人來說，酒精已經滲透進我們的生活中，成為社交場合的潤滑劑。在聚會、約會，甚至是一個平凡的週五晚上，喝酒似乎是一件天經地義的事，這背後的原因往往不只是為了享樂，有時我們喝的是「勇氣」，有時是對抗壓力的「鎮靜劑」，有時則是為了掩蓋內心的空虛。
而社交媒體和流行文化也推波助瀾，像是從電影裡中迷人的雞尾酒片段，到節日廣告中高舉香檳杯的快樂場景，酒精成了「美好生活」的象徵。但當我們深陷在這些形象中時，很容易忽略酒後的不適，甚至長期的身心影響。
當妳想戒酒又好像無法馬上段捨離時，可以問問自己：我為什麼需要這杯酒？如果不喝，會不會更清楚自己的感受？酒精真的讓我快樂嗎？還是只是在逃避問題？透過這樣的內省，能讓妳更了解酒精對生活的影響，並逐漸學會以不同的方式面對壓力與社交。
選擇戒酒的人常常會驚喜地發現，無酒生活帶來了許多意想不到的好處（圖/ pexels）
無酒生活帶來的驚喜
選擇戒酒的人常常會驚喜地發現，無酒生活帶來了許多意想不到的好處。首先，健康的轉變是最直觀的改變，短短幾週內，妳可能會注意到皮膚變得更加透亮，睡眠質量大幅提升，早晨醒來時也不再因宿醉感到疲憊。這種身體上的改善，自然而然為妳的日常增添更多活力與自信。
酒精雖能短暫紓解壓力，但往往會引發隨後而來的焦慮反撲。戒酒後，妳可能會感受到情緒變得更為平和，甚至在面對壓力時也更能游刃有餘。
戒酒後，雖然會讓妳少了些酒局或熱鬧場合，但妳會發現社交生活變得更加真實而有意義，妳可以更清楚地看見哪些朋友是能與妳建立深厚連結的摯友，而不只是因為一杯酒才聚在一起的「酒肉朋友」。
很多人將戒酒視為一種放棄，實際上，這是一種積極的選擇（圖/ pexels）
就從明年 1 月開始吧！
戒酒從來不是一種自虐，而是一種自愛。很多人將戒酒視為一種放棄，實際上，這是一種積極的選擇——選擇一個更健康的身體、更清晰的頭腦，以及更真誠的生活態度。如果妳願意，不妨從明年的 Dry January 開始。
挑戰 Dry January 或許看似困難，但其實可以循序漸進，從小目標開始著手。妳可以先嘗試一天不喝酒，然後逐步延長至一週、一個月，讓身體和心理有適應的空間。
過程中，找到適合自己的替代飲品也是一個好方法，市面上的無酒精飲料選擇豐富，無論是無酒精啤酒、果汁調飲，還是為戒酒人士專門設計的 mocktail，都能讓妳享受與酒精飲品相似的儀式感。
妳也可以邀請志同道合的朋友一起參與 Dry January，或者加入線上的社群和論壇分享心得，妳會發現有許多人正在經歷與妳相似的挑戰。剛開始戒酒時，特別是在社交場合中，難免會有些不自在，但只要堅持幾次，妳會驚喜地發現，清醒的自己也能自信、自在地融入群體。
作為一個曾經依賴酒精舒緩壓力的人，我深知戒酒初期的掙扎，害怕自己成為派對的掃興者，或者擔心被他人認為「太認真」，這些情緒曾經困擾我許久。但當我真正試著放下酒精，才發現生活中的許多快樂其實不需要靠一杯酒來填補，早晨醒來時的清醒、夜晚的安眠，這些都是無酒生活給我的禮物。妳也能給自己一個機會，或許會發現，無酒生活不僅不無聊，甚至比過去更加精彩。
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