Sally.H
每次節慶假期來臨，你卻總是在那幾天心情特別低落嗎？
新年、聖誕節或每年大小節日，大多都被視為充滿喜悅與溫馨的時刻，從家庭聚會到朋友間的禮物交換，無一不散發著「應該快樂」的氛圍。但其實對不少人來說，這段時間卻可能成為一種無形的負擔。
當你置身在節日的期待之外，這份「快樂」反而可能會被深深的孤獨、焦慮和憂鬱所取代。
過節反而讓人心情更糟的 4 個原因。（圖／IMDb）
假期完美主義？
你認同「節慶假期」往往被賦予了過高的期待嗎？
只要過節，人就該有完美的派對、完美的裝飾、完美的家庭關係。這種完美主義文化來自於電影、廣告和社群媒體對節日的理想化描繪。然而，對於許多人來說，現實與期待之間的差距往往帶來失落感和自我批評。
所以，完美主義者在假期期間可能感到特別疲憊，他們花費大量精力去計劃、準備和執行一切細節，只為追求那個理想畫面。但假如事情不如預期進行，他們容易陷入失敗感，甚至懷疑自己的價值。這種心態不僅耗費了假期的樂趣，也可能使整體情緒健康受到影響。
過節反而讓人心情更糟的 4 個原因。（圖／pexels）
社會孤立的影響？
事實上，節慶常常是一個強調人際連結的時期，但對某些人來說，卻更像是孤立感的放大鏡。無論是因為地理距離、家庭關係緊張，還是缺乏社交圈，一些人可能在假期中更明顯地感受到孤單。
研究表明，長期的社會孤立會增加焦慮和憂鬱的風險，假期成為了這種孤獨感的高峰期。這種孤獨感在節日期間尤為強烈，因為周遭的文化氛圍充滿了「與人同樂」的暗示，讓人不禁將自己與他人的幸福做比較。
尤其這幾年，社群媒體也加劇了這種失落、寂寞的情緒。當人們滑動著充滿歡笑、聚會和精美禮物的畫面時，很容易陷入「為什麼我不如他們快樂」的自我質疑之中，對一些心理狀況較脆弱的人來說，這種孤獨感甚至可能引發更深層的情緒危機。
過節反而讓人心情更糟的 4 個原因。（圖／IMDb）
忍不住哀悼過去？
過節，對於那些失去親人、愛人或朋友的人來說，也很可能會變成一種感傷的提醒。
在很多節日都有聚會的傳統，但這一天往往會因缺席的成員而顯得不完整。因此往年的歡樂回憶，反而讓人更加懷念逝去的歲月。這種情緒通常被稱為「假期哀悼」，是一種對過去的思念與當下孤寂之間的情感拉扯。
雖然懷舊本身並不是壞事，但如果一味沉浸於「失去的幸福」，可能會加劇悲傷情緒。尤其是在無法找到彼此心中替代支持的所在，或尚未賦予新的節日意義時，這種哀悼情緒會更加強烈。
過節反而讓人心情更糟的 4 個原因。（圖／pexels）
財務導致的內疚感？
其實最常被人忽略的，節慶的另一個隱藏壓力是 money 財務問題。
在現代社會中，假期往往伴隨著大規模的消費——禮物、餐會、裝飾品或旅行。但其實並非每個人都能負擔得起這些開銷。在這時候，對一些人來說，沒辦法滿足社會期待或家人朋友需求的經濟現實，會讓他們感到內疚和自卑。
而且這種壓力在有孩子的家庭中特別明顯。一些父母可能為了給孩子「完美的假期」，而硬是刷卡或削減其他生活開支來過節。財務壓力不僅影響當下，還可能帶來長期的焦慮，甚至損害來年的經濟健康。
在這種背景下，假期不再是一段享受的時光，而是一場應付經濟現實的戰鬥。
過節反而讓人心情更糟的 4 個原因。（圖／IMDb）
當你也有節慶憂鬱⋯
也許，我們該承認假期不一定是完美的。幫自己設定更實際的期待，例如允許自己不必參加每場聚會，或接受家庭聚會中可能存在的摩擦，會讓你在過節的整個過程中感到更加輕鬆。
如果參與活動經常讓你感到負擔，也可以創造自己的儀式！可以在家讀一本好書、看一部喜歡的電影，甚至為自己準備一頓特別的大餐，這些專屬於你的儀式感，都能讓假期產生全新的感受。
當然，假如你覺得自己需要走出情緒，參與志工活動或幫助需要的人，也是一種幫自己從負面情緒中抽離，並重新找到生命意義的方式。或是選在這些日子進行感恩練習，寫下一件讓自己感激的事情，也是不錯的嘗試。
過節反而讓人心情更糟的 4 個原因。（圖／IMDb）
當然，如果你發現自己深陷在憂鬱之中無法脫離，記得找你能傾訴的人，或是心理諮商和專業支持，別讓自己沈溺在低潮太久。
雖然，假期的文化期待和現實壓力之間的落差，常常讓人感到疲憊和孤立。但當我們正視這些情緒，認同它們並非弱點，而是自我關懷的表現，是我們一段需要平衡壓力與幸福的時期時，那一定有機會用更健康、你自己喜歡的方式來度過這些節日。
無論這一天是不是節慶，你都可以將它安排成自己最喜歡自在的日子。
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