Sally.H
很多人都聽過「愛的五種語言」，主要是描述情人之間存在的 5 種表達和感受愛意的方式，自 1992 年以來幫助大家理解自己在伴侶關係中的需求，也因此成為戀愛和情感世界的主流概念。但，兩個人生活不光是只顧著愛，還得一起學著去看見和處理彼此的心靈垃圾，因此現在又有一種同樣重要的語言出現了，它被稱為「壓力的語言」（Stress Languages）。
（圖片來源：IMDb）
我們都知道，過度的壓力會對心理健康和幸福感造成巨大損害，也會對人際關係產生負面影響。不管你多擅長處理壓力，都依然會消耗精力，影響你與伴侶的關係，因為壓力會削弱耐心、降低性慾，還會使人變得易怒和退縮。
當這些情況發生，你更容易和另一半發生爭吵或變得冷漠疏遠，甚至有意無意地發洩在他們身上。因此，了解如何應對自己和伴侶的壓力，其實非常重要。
什麼是壓力語言？
壓力語言，是由 《安定：如何在壓力引發的世界中找到平靜》的作者 Chantal Donnelly 提出，指的是我們對壓力做出反應和表達的方式。他認為，我們對壓力的反應是生理性的，而且是一種自我的保護機制。
我們對壓力源的反應和處理方式都不同，這就是為什麼有些人在面臨壓力時會退縮，有些人則會爆發，甚至將伴侶當作代罪羔羊；有的人則通過工作、派對分散注意力，有的人也會用「過度正能量」來掩蓋情緒，或有人會無休止地尋找解決方案。而 Chantal Donnelly 便將這些反應分成了 5 種類型，幫助大家更好理解不同的壓力反應。
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1. 問題解決者（The Fixer）
你身邊有沒有一些凡事立即採取行動的人呢？這就是他們。使用這種壓力語言的人，會在沒有被要求甚至事情還不需要解決時試圖去處理問題。他們表面上看起來可能樂於助人、能幹，但往往他們很可能會越界，變得嘮叨或專橫，或試圖控制他們的伴侶。例如，問題解決者在有壓力時，可能會堅持伴侶要穿什麼衣服、吃什麼食物，因為他們不相信對方會做出正確的選擇。
2. 否認者（The Denier）
這種類型的人正是如其名稱的樣子。作者認為，否認者通常會散播有害的「過度正能量」，甚至對自己也是如此。他們即使在面臨困境時，也會選擇以樂觀的心態看待問題，壓抑和縮小負面情緒的重要性。同樣地，他們可能會採取「忽視直到問題消失」的心態，表現得好像問題根本不存在。
3. 麻木者（The Numb-er）
每個人偶爾都想逃避現實，但麻木者則會用分心的方式來麻痺壓力。根據 Donnelly 的說法，這類人會傾向於採取像是飲酒或其他物質依賴、花更多時間在螢幕前（如手機、電腦或電視），甚至過度工作等作為他們解決壓力的策略。因為如果不去想它，它就不會傷害或壓垮你，對嗎？其實並非如此。
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4. 爆發者（The Exploder）
爆發者會有「爭執或逃跑」的壓力反應。他們的大腦告訴身體現在有危險，所以會對伴侶「爆發」。Donnelly 解釋說，擁有這種壓力語言的人會變得具有攻擊性和憤怒，並迅速指責他人或外部因素。他們可能會表現出反應性暴怒、偏執或災難性思維，甚至在對話中途突然離開，或將壓力歸咎於伴侶。
5. 內爆者（The Imploder）
與爆發者不同，內爆者選擇將壓力內化。根據 Donnelly 的說法，他們會將壓力視為自己的根源，而產生了大量的自我批評和羞愧。例如，內爆者經常會用像是「我一直都做不好任何事」、「我真的很笨」或「一切都是我的錯」，這種消極的自我想法或言語來責備和貶低自己。
（圖片來源：IMDb）
壓力語言的用途
不過 Chantal Donnelly 也強調，這些「壓力語言」並不是要用來讓大家互相標籤或批評，反而是希望提供大家洞察力，一起更積極地了解自己對壓力的反應，同時也更好地觀察另一半是不是正在發出壓力的警訊，幫助彼此知道何時該退一步，好好休息和放鬆自己。
例如，筆者的壓力語言是「否認者」和「爆發者」，每當我有壓力時，自然反應就是一笑置之或往好的方面看，但在不知不覺中就把自己的情緒壓抑到某一天突然爆發。另一方面，我的未婚夫是一個麻木者——每次遇到爭執或麻煩，他就會試圖轉移話題或沈迷於電玩而不願意繼續溝通。
每當這時候，我們就更需要梳理情緒、多花時間和對方交流，理解對方和自己是不同的壓力語言。
（圖片來源：Netflix）
雖然設身處地為別人著想非常不容易，但好好地向對方說說你自己遇到壓力時會出現的思想、身體反應和你需要的東西。和另一半從表達自己開始，引導對方認識和學習覺察和面對壓力，幫助彼此好好地度過難關，這應該就是真正的愛的真諦吧。
