常聽人家說,更年期的女人脾氣古怪、少惹為妙!不過,月經期間的女性,不也常常覺得情緒焦躁、全身不適?(笑)。筆者是覺得,女人的身體隨著賀爾蒙的變化,在不同的年齡階段,會有不一樣的徵兆,這回,就來跟 Lady 們談談進入更年期的女性,該注意哪些事情。
開始前,當然要先給大家講講什麼是「更年期」,這就是指女性的月經停止、生育能力的結束,通常會出現在 45 至 55 歲之間。
但也是個自然的女性生理過程,對許多女性來說,這個過渡期伴隨著各種身體與心理的變化,這些變化可能會影響生活品質。

女性更年期常見4個徵兆,可要注意!(圖/《正年》劇照)
女性更年期常見 4 徵兆
根據衛福部國民健康署資料表示,更年期的女性常會經歷一些身體與心理上的改變。最常見的症狀包括:
1.熱潮紅與盜汗:由於荷爾蒙變化,女性可能會感到突如其來的體內溫度上升,並出現大量出汗的情況,尤其在夜間。
2.陰道乾澀:隨著雌激素水平下降,女性可能會經歷陰道乾澀,這可能會影響性生活的舒適度。
3.情緒波動與焦慮:激素變化可能導致情緒的劇烈波動,出現焦慮、沮喪、易怒等情況。
4.失眠與疲勞:由於激素波動,許多女性在更年期期間會發現自己更難入睡,或者夜間容易醒來。

更年期的女性,要注意骨質疏鬆。(圖/《浮游先生》劇照)
女性更年期注意 2 症狀
骨質疏鬆:
隨著雌激素的減少,女性的骨骼變得更加脆弱,骨密度降低,易於引發骨質疏鬆症,這會增加骨折的風險。
心血管疾病:
根據多項研究,女性在更年期後,心血管疾病的風險會明顯上升。這是由於賀爾蒙變化影響了血脂與血管健康,增加了高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

更年期的女人,要注意飲食,不然容易發胖。(圖/《貞淑的推銷》劇照)
女性更年期健康管理策略
飲食管理:
建議要增加鈣質與維生素 D 的攝取,有助於維護骨骼健康,防止骨質疏鬆。另外還得多攝取高品質蛋白質,如魚肉、雞胸肉、豆腐等維持肌肉量,還能促進新陳代謝。
再來選擇低升糖指數食物,避免精緻糖與過度加工食品,穩定血糖與脂肪;再來就是加上適當的運動能改善心血管健康,增加骨密度,並減少壓力;運動如走路、慢跑、瑜伽等對女性來說都是好選擇。
更年期女性還特別容易體重增加,特別是在腹部。這是因為女性的新陳代謝改變,主要是由於雌激素減少,影響脂肪分解及胰島素敏感性,不僅使得脂肪更容易堆積於腹部,也增加罹患代謝綜合症的風險。
情緒管理:
如果 Lady 正陷入更年期影響困擾,所以老是覺得不痛快!建議可以打坐冥想、練習深呼吸和瑜伽等放鬆技巧有助於減少壓力與焦慮,改善情緒。
除此之外,更要保持社交活動,與朋友和家人保持良好的關係,能提高情緒穩定性。如有必要,Lady 可向心理醫生或諮詢師尋求幫助,學習如何管理情緒和應對壓力。

建議 Lady 們還要維持定期健康檢查。(圖/《貞淑的推銷》劇照)
女性更年期要定期健康檢查
骨密度檢查:及早發現骨質疏鬆問題,醫生才能及時給予建議治療或預防。
心血管健康檢查:監控血壓、膽固醇與血糖指數,預防發生心血管疾病的風險。
雌激素濃度測試:了解賀爾蒙的變化,並決定是否需要賀爾蒙替代療法。
這裡就給大家再說說,什麼是「荷爾蒙替代療法(HRT)」,對於部分因為更年期症狀,嚴重影響生活品質的女性,賀爾蒙替代療法可補充女性體內的雌激素或其他激素,緩解更年期症狀。
不過要特別注意的是,這項療法不適合所有體質的女性,Lady 得要好好和醫生討論風險與好處,再決定是否使用。
此外,也有一些非賀爾蒙的治療選擇,如抗抑鬱藥、抗焦慮藥、草本保健品等,這些可以幫助緩解情緒波動、熱潮紅與失眠等症狀。
更年期可是每位 Lady 一生必經的生理過程,筆者更認為,更年期代表女性全新篇章的開始。我們只要透過健康的生活方式、定期健康檢查、積極的心理調適與醫療支持,相信大家都可以有效管理更年期症狀,保持健康與活力。
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