Alice.P
現代生活步調快、壓力大，總覺得自己不夠好、不夠努力，彷彿只要一停下來就會被世界拋下，不知不覺自己竟陷入了「內耗地獄」嗎？其實，人生不是一場無止境的競賽，而是一段值得好好體驗的旅程，與其不斷審視自己、鞭策自己，不如試著「放過自己」，學會減壓、適時停下來，你會發現世界依然美好。跟著 iLady 試試以下 7 個練習，讓你擺脫壓力山大的內耗地獄，讓自己活得悠遊快樂吧！
（圖：IG@ggonekim）
擺脫內耗練習 1：接受不完美，允許自己「做不到」
先記下這句話：「世界上沒有人是完美的！」身而為人，我們都可能會犯錯、都有缺點，這很正常，學會對自己寬容一點，不要因為一點失誤就全盤否定自己。當你遇到困境或低潮時，不妨學著告訴自己：「沒關係，我已經盡力了。」
因為當你允許自己「做不到」，不代表自己決定放棄，而是能減少內耗，把精力放在真正重要的事情上，當你能放下對完美的執著，生活會變得輕盈許多，心也會變得更加自由。
擺脫內耗練習 2：設立界線、學會適時說「不」
日常中，我們常常害怕拒絕，擔心會讓別人失望，或覺得自己是不是不夠善良。但其實過度迎合別人，反而容易讓自己感到疲憊，甚至迷失了真正的需求，請記得，照顧自己並不是自私，而是一種必要的自我保護。
當某件事讓你覺得吃力、不舒服，請允許自己說「不」，因為你的情緒和界限同樣值得被尊重，學會篩選真正重要的事情，把寶貴的時間和能量留給值得的人與事，讓生活保持平衡，讓內心感到輕鬆自在。
過度迎合別人，反而容易讓自己感到疲憊，甚至迷失了真正的需求（圖：IG@dlwlrma）
擺脫內耗練習 3：別讓「應該」綁架你，傾聽內心的聲音
「我應該更努力工作」、「我應該早起運動」、「我應該更獨立」，但仔細想想這些「應該」真的來自內心嗎？還是來自外界的期待呢？生長在華人社會的我們，從小就被灌輸各種「應該」的觀念，彷彿只有滿足這些標準，才算是一個值得肯定的人，但有時候，這些「應該」反而成了無形的枷鎖，讓我們不斷自我批評，甚至忽略了自己的感受與需求。
或許你不需要每天五點起床運動，才能擁有健康；或許你不必埋首加班，才能證明自己的價值，允許自己按照適合自己的節奏前進，傾聽內心的聲音，而不是讓「應該」綁架你的生活。當你忠於自己的步調，快樂才會真正屬於你。
如果遇到了這狀況，試著停下來、深呼吸，問問自己：「這真的是我想要的嗎？還是因為害怕不符合別人的期待？」當你學會辨別內心真正的渴望，而不是盲目追隨社會的標準，你會發現人生變得輕鬆許多。
擺脫內耗練習 4：學會與自己「好好相處」
許多人害怕孤獨，覺得一個人吃飯、逛街、旅行好像有點可憐，甚至是淒涼。但其實，獨處並不等於寂寞，而是與自己對話的珍貴時光，當我們學會享受獨處，就能更清楚自己的內在聲音，建立更深的自我連結。
找一天，試著做些讓自己感到放鬆的事吧！像是找一間喜歡的咖啡店，點杯熱拿鐵，安靜地讀一本書，或只是靜靜地觀察周圍的人，感受這座城市的節奏；也可以一個人去旅行，不必迎合任何人的步調，隨心所欲地漫步在陌生的街道，發掘那些藏在巷弄裡的小驚喜；又或者，拿起筆，寫下自己的想法與心情，讓文字成為理解自己的橋樑。
畢竟，獨處能讓你更深入地探索自己、傾聽內心的聲音，當你習慣這種與自己相處的美好，也會發現，即使沒有別人，你依然能過得自在而充實，因為真正的安全感，不是來自外界的陪伴，而是自身內心的安穩。
因為真正的安全感，不是來自外界的陪伴，而是自身內心的安穩（IG@hyeri_0609）
擺脫內耗練習 5：遠離消耗你能量的人與事
日常生活中，有些關係，總是讓你感到疲憊不堪，甚至開始懷疑自己嗎？好像無論怎麼努力，似乎都無法獲得真正的理解與尊重，久而久之，這樣的相處模式，不僅消耗你的情緒，也影響你的自信與生活品質。
如果無法確定，可以回想自己和某些人相處時，是否總是感到壓力、內疚或被否定？是否對方的言行讓你感到不被珍惜，甚至讓你質疑自己的價值？如果答案是肯定的，也許該好好思考，這段關係是否真的值得繼續投入。
因為你有權選擇與誰相處，沒有人能強迫你維持一段讓自己受傷的關係，試著減少與這些消耗能量的人來往，把時間與心力留給真正值得的人。畢竟，你的情緒與幸福是最重要的，不必為了遷就他人，而委屈自己，選擇遠離錯的人，才能讓對的人有機會走進你的生命裡。
擺脫內耗練習 6：練習感恩，發現生活中的小確幸
前陣子，南韓女星宋慧喬才分享自己的療癒過程，當中就是「練習感恩」，每天花點時間，寫下讓你想感恩的小事，例如今天的天氣很好、有人對你微笑、喝到了一杯好喝的咖啡，這些看似微不足道的日常瞬間，其實都是生活中的小確幸。
我們常常把目光放在還未達成的目標，或是那些讓人煩惱的事情上，而忽略了眼前已擁有的美好，可是當你開始刻意去記錄、感受那些讓你快樂的時刻，會發現其實幸福一直都在，只是你願不願意去看見它。
所以試試看，每天晚上花幾分鐘，寫下 3 件讓你感恩的事情，無論大小都可以，也許是朋友的一句關心、貓咪撒嬌的瞬間，甚至是一頓簡單但美味的晚餐，這個小小的習慣，能讓你的心變得更柔軟、更滿足，漸漸地，你會發現自己的世界變得溫暖又快樂。
每天晚上花幾分鐘，寫下 3 件讓你感恩的事情，無論大小都可以（圖：IG@dlwlrma）
擺脫內耗練習 7：告訴自己：「我值得被愛，也值得快樂」
人生長路漫漫，無論過去你曾經歷過什麼，依然值得擁有幸福，不要讓別人的否定或過去的傷害，影響你對自己的價值判斷，那些曾經的傷口或許帶來疼痛，但它們並不定義你的未來。所以，試著對自己溫柔一點，不要因為過去的錯誤或不完美，就否定自己的價值，當內心出現自我懷疑時，試著對自己說：「我值得被愛，也值得快樂。」這句話看似簡單，卻能慢慢改變你對自己的看法。
有人可能會疑惑學會愛自己，是不是要變得自私？其實愛自己，是要學習理解自己、接納自己的全部，無論是優點或缺點，因為當你開始真正欣賞自己，內心改變了，世界也會回應出更多愛與溫暖。
愛自己，是要學習理解自己、接納自己的全部，無論是優點或缺點（圖：IG@ggonekim）
我想，人生並不需要時時刻刻都完美，學著允許自己犯錯、允許自己休息，也允許自己偶爾軟弱，當學會放過自己，世界不會因此崩塌，反而會變得更輕盈、更自在。這些「放過自己」的練習，並不是要放棄成長，而是希望你能溫柔地對待自己，不再被無形的壓力束縛，記得人生的價值不取決於外界的期待，而是來自於你如何看待自己。
想告訴你，你已經做得很好了，別再對自己這麼苛刻了，好嗎？
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