實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Iris.L）
妳是不是也常因為工作或生活壓力，無法安穩入眠？即使人已經躺在床上，腦袋還是轉個不停，想著明天的工作、今天的煩惱，讓每次的睡眠都變成一場無止盡的拉鋸戰？不只是妳，這可能也是大多數人的困擾，如果每天都能擁有深沉而充足的睡眠，醒來不再疲憊、精神飽滿，那該多好？
最近，Sleepmaxxing 這個讓人能達到「完美睡眠」的概念正風靡全球，筆者今天想和大家聊聊這股新興的睡眠風潮，說不定看完後，妳也能打造出屬於妳的完美睡眠。
不只是流行，還關乎健康
Sleepmaxxing（睡眠最大化）是指透過改變生活習慣、作息時間和睡眠環境來提升睡眠品質，讓人能夠獲得更深沉、更舒適的睡眠，「完美睡眠」的核心理念是，不僅僅是要「睡得著」，而是要「睡得好」，並確保每晚的睡眠都能幫助身心恢復到最佳狀態。
而這項風潮從 TikTok、Instagram 等社交平台上開始爆紅，一些年輕人開始會在睡前使用精油、喝草本茶、調整睡眠環境，或是嘗試冥想等方式來放鬆身心，有些人還會根據科學建議來使用睡眠追蹤器，藉由記錄自己的睡眠狀況來找出最佳的睡眠方式。
這項風潮從 TikTok、Instagram 等社交平台上開始爆紅，一些年輕人開始會在睡前使用精油、喝草本茶、調整睡眠環境，或是嘗試冥想等方式來放鬆身心（圖/ pexels）
Sleepmaxxing 為何在社交平台上爆紅？
這股趨勢在 Z 世代中尤為流行，在社交平台中，有大量的「睡眠愛好者」分享自己的經驗與方法，這其實與當前年輕人對身心健康越來越重視有關。因為除了影響身體健康，睡眠還直接關係到我們的情緒和工作效率，這就是為什麼睡眠被認為自我保養的重要一環，而如何達到「完美睡眠」也在網路上引發話題。
睡眠專家認為，這樣的趨勢能讓人們開始注意到睡眠對身體的影響，例如改善免疫系統、控制體重、甚至降低心臟病風險等，透過這樣的風潮，能讓人了解到睡眠帶來的益處，也近一步成為養成良好睡眠習慣的動力。
簡單步驟讓妳睡得又香又甜
要擁有高品質的睡眠，其實不需要具備什麼厲害的技巧或是工具，而是從簡單的生活習慣入手。首先要建立規律的作息時間，當妳的睡眠時間固定，生理時鐘也會自動調整，這樣妳自然會在每天的相同時間感到疲倦，讓入睡變得更加容易。
舒適的睡眠環境對於提高睡眠品質也至關重要，可以在睡前確保臥室保持黑暗、安靜和涼爽。可以使用遮光窗簾來擋住外界的光線，並調整室內的溫度，使身體進入最佳的睡眠狀態。這樣的環境能夠讓妳更快進入深睡眠，達到恢復精力的效果。
此外，睡前要避免使用電子設備，因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，所以在睡前半小時停止使用手機、電腦或看電視，能夠讓妳的身體更容易進入休息模式。
筆者推薦每位 lady 都可以找出屬於自己的睡前的放鬆儀式，像是冬天時，我會點香氛蠟燭讓房間保持溫暖又清香，幫助我排解壓力，另外，像是冥想、深呼吸或喝一杯熱的草本茶也都是不錯的選擇，可以讓妳進入一個更加放鬆的狀態。
要擁有高品質的睡眠，其實不需要具備什麼厲害的技巧或是工具，而是從簡單的生活習慣入手（圖/ pexels）
過度專注於「完美睡眠」反而帶來焦慮？
儘管 sleepmaxxing 的初衷是希望人們能夠改善睡眠質量，但過度專注於「完美睡眠」的做法，有時反而可能引發焦慮。例如，有些睡眠專家提醒，使用睡眠追蹤器確實能提供有用的數據，但如果對數據過於執著，或是過度依賴睡眠追蹤器，可能反而會讓人們對自己的睡眠狀況產生過度的焦慮，使入睡變得更加困難，進而影響實際睡眠的品質。這種情況甚至會導致一種名為「睡眠焦慮症」的情況，就是當妳無法達到預期的睡眠目標時，壓力和焦慮感反而會越來越重。
另外，有些方法雖然在網路上廣為流傳，但並不被專家推薦，像是有些人會利用睡眠輔助貼、嘴巴閉合矯正貼來改善呼吸道通暢，但對某部分的使用者而言，這樣的方法可能增加打鼾或窒息風險。
筆者認為在追求睡眠品質的過程中，最重要的還是要根據需求，選擇最適合自己的方式，避免為了過度追求完美，而忽略了休息的本質！
在追求睡眠品質的過程中，最重要的還是要根據需求，選擇最適合自己的方式（圖/ pexels）
延伸閱讀：
晚上睡不著、下午超想睡？試試兩種「睡眠法」解救妳的那些失眠的夜晚
我最完美、我最重要！妳身邊也有嚴重Main Character Syndrome的朋友嗎？
