Alice.P
還記得以前大學時，一場飯局接著一場唱歌、續攤、夜衝都能笑到凌晨，隔天依然神采奕奕出席早上八點的課程。但不知從什麼時候開始，這樣的熱鬧變得讓人有些吃不消了，聚會越來越像是一場「能量交換」的壓力測試，有些場子話太多讓你腦袋放空，有些局再熱鬧都讓你感到格格不入，你開始選擇沈默，不再搶話，也不再努力裝得開心。
這種「越熱鬧越空虛」的落差感，正是心理學家近年關注的現象「社交宿醉（Social Hangover）」，它不是你變得厭世，也不是你不合群，而是你長大了，開始意識到——自己的社交能量，其實是有限的。
「越熱鬧越空虛」的落差感，正是心理學家近年關注的現象「社交宿醉（Social Hangover）」（圖：《我的出走日記》劇照）
什麼是「社交宿醉」？
「社交宿醉」（Social Hangover）一詞，最早由美國語言學家蕭娜．克爾特（Shawna Courter） 提出。她指出，對多數內向或高敏感特質者而言，經歷過高強度或長時間的人際互動後，身心會進入一種類似「宿醉」的狀態：腦袋混沌、情緒低落、身體疲憊，甚至需要幾天時間來「恢復」。
這並不代表內向者討厭社交，而是因為他們的「社交能量」就像電池一樣，有限且珍貴，一旦過度消耗，就需要靜態的時間充電回復。心理學中也將人際互動視為一種「情緒勞務」，尤其是在我們需要持續關注他人反應、表情、語氣的時候，大腦會像開了 20 幾個瀏覽器分頁一樣高速運轉。
根據研究指出，女性對情緒訊息與非語言線索的感知更敏銳，因此在社交場合中消耗的能量也更大，加上身兼多重角色——職場上的同事、感情中的伴侶、家庭中的女兒或媽媽，這些「看不見的情緒支出」往往會讓人身心俱疲。
心理學將人際互動視為一種「情緒勞務」，當人們需要持續關注他人反應，大腦會像開了 20 幾個瀏覽器分頁一樣高速運轉（圖：《我的出走日記》劇照）
韓劇裡的她，就是現實生活的你？
以韓劇為例，這樣的角色和《我的出走日記》的廉美貞很相似，每次和同事應酬完，回到家的她總是沉默、疲憊、想逃離，她不是因為不喜歡人，而是了解「不是所有的交流都有溫度，不是所有的陪伴都值得耗費能量。」
「社交宿醉」其實是身體在提醒你，我們不需要靠人際互動來證明自己的價值，我們可以選擇更舒服的方式與自己相處，也可以不再迎合所有邀約，而是學著溫柔地說：「我今天，只想和自己待在一起。」
《我的出走日記》廉美貞每次和同事應酬完，回到家的她總是沉默、疲憊（圖：《我的出走日記》劇照）
不用迎合任何人，接受自己想獨處的心
當我們還年輕時，總會害怕錯過、害怕沒人約、害怕不被喜歡，所以每當有人揪團、聚會，二話不說馬上答應。但當我們長大後，開始進入 30+、轉職、談過幾場愛情、和世界碰撞多了之後，才發現一個不需要解釋，也不需要表現的夜晚，比任何高談闊論都珍貴。
因為比起討好別人，我們更想取悅自己；比起沒完沒了的社交，我們更需要回到內心的小宇宙。所以，「獨處」不再是沒人約的象徵，而是最舒適的能量回充時間。
比起沒完沒了的社交，我們更需要回到內心的小宇宙（圖：《我的出走日記》劇照）
如果你正經歷著社交宿醉，不妨試試這些療癒小練習，讓自己慢慢找回平衡與呼吸的節奏：
1. 溫柔地說不：「我今天想一個人休息」
不需要過度解釋，也不需要覺得愧疚。你只是選擇了保留自己的能量，用來陪伴更重要的事物——像是你自己。
2. 關掉手機、打開香氛與音樂的儀式感
讓五感重新感受到「安全」，可以點一盞香氛蠟燭、放一首熟悉的歌，打造專屬於自己的情緒空間。
3. 寫一段「今天的我感覺如何」的日記
不是為了紀錄，而是為了傾聽。試著誠實地面對自己的情緒，不帶批判，讓內在的聲音也能被聽見。
4. 給自己一個獨處小嗜好
像是拼圖、做甜點、追劇、植物照護等，這些緩慢而細膩的時間，正是你為自己築起的療癒之道，也能在藉此療癒自己。
「社交宿醉」其實是一種溫柔的自我提醒，提醒我們傾聽內心的聲音，學會尊重自己的社交節奏（圖：《我的出走日記》劇照）
「社交宿醉」其實是一種溫柔的自我提醒，提醒我們傾聽內心的聲音，學會尊重自己的社交節奏，不必勉強自己總是出現在每一場聚會、每一個訊息裡，如同《我的出走日記》所說：「找出自己的問題點，就是解放的全貌。」
所以，請好好照顧自己、正視自己的需求。如果那天你真的只想靜靜一個人，那就大方地拒絕邀約；如果你只想關掉手機遠離人群，那就果斷離線吧（但別忘了先讓親友知道，別讓關心你的人擔心），給自己一個喘息的空間，是自愛的一種練習。
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