實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Alice.P）
妳是不是曾經覺得自己無法離開一段關係，因為對方總讓妳覺得無法再找到更好的人或是獨立生活？或是對方不斷否認曾經說過的話或做過的事，讓妳開始不確定自己是否真的聽過或看過？這種讓妳開始懷疑自己的情感反應、甚至對自己的情緒產生不信任的行為，就是一種典型的“gaslighting”行為。
gaslighting 是什麼？妳曾遇過情感操縱狂嗎？
“Gaslighting” 中文翻作「煤氣燈效應」，這個字來自於 1944 年上映的一部美國電影《Gaslight》。電影中，丈夫利用煤氣燈的亮度變化來操控妻子的感知，當她注意到燈光變暗時，丈夫卻總是否認這些變化的存在，並反過來質疑妻子，讓她逐漸開始懷疑自己。這種否定事實、操控他人認知的行為，讓妻子心力交瘁甚至失去自我，最終被送入精神病院。
後來，gaslighting 這個字被衍伸為對某人進行心理操控，讓他們懷疑自己的判斷或感知。無論是在感情關係、親密友誼，甚至是職場上中，煤氣燈效應都有可能發生。一個人可能會透過貶低對方的情感反應，讓對方懷疑自己是不是過於敏感，進而失去對自己的信心。
無論是在感情關係、親密友誼，甚至是職場上中，煤氣燈效應都有可能發生（圖/ pexels）
gaslighting 的 2 種用法
“Gaslighting ”在英文為名詞，而”gaslight”則是作為動詞使用。
用法 1：名詞
The constant gaslighting in their relationship led her to lose confidence in her own judgment.
（他們關係中持續的煤氣燈效應，讓她對自己的判斷失去了信心。）
用法 2：動詞
He tried to gaslight me into thinking I was overreacting when I confronted him about the issue.
（當我跟他對質這個問題時，他試圖讓我相信自己反應過度。）
Gaslighting 這種行為往往是無形的，直到受害者已經陷得很深時，才意識到自己正處於不健康的關係當中（圖/ pexels）
拒絕心理操控與情緒勒索
Gaslighting 這種行為往往是無形的，直到受害者已經陷得很深時，才意識到自己正處於不健康的關係當中。當妳能學會識別心理操控和情緒勒索，就能拒絕身邊的有毒關係。
Gaslighting 的本質就是讓受害者懷疑自己的直覺與記憶，因此學會信任自己是反擊這類操控行為的關鍵。每當妳覺得對方的言語或行為不對勁時，記得停下來反思，並確認自己的感受。
面對這樣的行為時，避免以情緒化的反應回應對方，而是用冷靜、具體的事實回應，可以舉出具體的例子，清楚表達對方的行為如何影響妳，能減少對方反駁或嘗試混淆妳的機會。
如果發現自己無法改變對方的行為，或是對方繼續進行情緒操控，可以選擇結束這段對話，或是學會減少與對方的互動，並將焦點放回自己的生活和幸福上，這樣才能保持身心的健康，保持情感上的健康與獨立。
當妳能學會識別心理操控和情緒勒索，就能拒絕身邊的有毒關係（圖/ pexels）
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