人生要先討好自己！ 30+ 才懂得「零糖社交」，第二點最難

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回想一下，你平時怎麼和好友相處呢？是喜歡面對面大聊特聊，還是習慣透過社群軟體隨時隨地交流呢？隨著數位社交的時代來臨，溝通工具越來越多元，除了傳統的見面聊天，我們還能透過通訊軟體、社群平台，甚至主題論壇來與好友保持聯繫，或藉由這些平台認識新朋友。

然而，隨著溝通工具增多，過於頻繁的互動有時會讓人感到壓力，例如，當對方傳訊息時，我們已讀或打勾的提示，卻因忙碌或無法及時回覆時，導致「已讀不回」的情況產生，藉此引發誤會，甚至讓對方覺得自己被忽視。

編輯就曾在這種情況下，不得不反覆解釋，但而這樣的情況恐會加重自己的社交疲勞，因此，如何適度平衡頻繁的互動與心靈的舒適度，成為人們當前思考的課題。

成年後才想起「人生要先討好自己」

回顧成長階段，青少年時期的女孩們喜歡手牽著手、成群結隊地去洗手間或福利社，回家後再用手機分享上學時的趣事、不為人知的秘密和小道八卦。生日到了，少不了呼朋引伴慶祝一番，舉辦有 Dress Code 的派對來增加樂趣，彷彿彼此間的陪伴就是最重要的事情，每天嘻嘻哈哈，甜如蜜的黏在一起，互相稱彼此是閨蜜和姐妹，若是突然和其他人交好，更掀起意外波瀾。

隨著畢業進入社會，成了社會新鮮人的我們，生活節奏開始變得不同。即便如此，我們依然在中午的休息時間與友好的同事一起出門買便當、聊聊生活點滴，尋找那份熟悉的陪伴和歸屬感，繼續在人際關係中找到安慰與支持。

然而，年復一年逐步成長的我們，面對大量且密集的社交中獲得了什麼呢？尤其是過度的親密、仰賴他人給予的情緒價值，容易讓人失去自我、感到無盡的疲憊，想留點空間給自己喘息，好好相處。

「零糖社交」是新世代的交友智慧

根據中國社交平台 Soul App 旗下 Just So Soul 研究院調查指出，有 34.9% 的人會和朋友分享自己的焦慮，28.4% 的人會在社交平台表達自己的焦慮，23.5% 則會尋找與自己有著共同困境的人一起交流分享。

有趣的是，面臨「和朋友相處的最理想狀態」這問題時，有 54% 的人選擇「經常聯繫，但也有自己的獨處空間」，僅有 12.6% 的人選擇「每天都可以黏在一起」，透過數據顯示，能發現年輕人交朋友時更注重邊界感與自我空間，進而衍生出「零糖是社交」一詞。

「零糖社交」強調輕鬆、真實、不帶壓力的社交方式，概念源自於「零糖」，意味著不添加任何「甜言蜜語」或虛假包裝，人們在社交時不必過度迎合對方，或是表現得完美，取而代之的是以最真實、自然的狀態相處，就像挑了一罐零糖飲料喝下後輕盈無負擔。

三招把握「零糖社交」的訣竅

該怎麼掌握「零糖社交」的交友訣竅呢？編輯認為「零糖社交」不代表不社交，而是和過度的情緒依賴說掰掰，保有邊界感，給自己與對方極大的自我空間，平時各自把生活過得精彩，等待約好相遇的那刻，再分享彼此的近況，以下有 3 種方式，讓大家更有智慧的交朋友。

1. 保有邊界感　尊重自己的空間

在社交中，適當「設定界限」是非常重要的。當你感到疲憊或需要獨處時，學會適時拒絕邀約、暫緩對話，讓自己跳脫當下的壓力狀態，讓自己保有充足的時間與空間，也能避免過度社交帶來的壓力。

例如，當朋友因工作困擾、感情煩惱頻繁地尋求關心，可能會讓你感到情感上的負擔。這時，適當地表達自己的想法是必要的，可以先溫和地請對方冷靜、自行思考一段時間，或者直接坦誠告訴對方，持續傾倒情緒垃圾已讓你感到疲憊，透過真誠交流，不僅能讓對方明白你的界限，對方也會理解並尊重你的感受。

2. 真實表達　不強求討好別人

「零糖社交」提倡在日常互動中保持真實，不需刻意討好或迎合他人，同時也不用過度依賴別人給予的情緒價值。因此，面對朋友、同事及家人時，我們可以嘗試表達自己的感受和想法，因為當我們過度考慮對方、說出對方想聽的話，往往會忽略了自己的需求，使自己感到焦慮及壓力。

所以就放開來吧！相處時無需關注在取悅別人，只要保有禮真誠的溝通，自然地和對方進行交流，減少不必要的壓力，反而會讓關係更加輕鬆自在。

3. 告別過度依賴　減少無意義的社交壓力

身處在數位社交的時代，我們不必因為「已讀不回」或未及時回覆訊息而感到內疚。首要關鍵，得把自己放在首位，學著不過度依賴他人給予的情緒價值，相信自己值得，建立好心態，緊接著學習依照自己的步調慢慢回應，別讓他人牽動你的情緒，畢竟交友重在質量，能盡情地享受當下的交流最重要。

成年後的我們，在日常繁忙中找自己之餘，還可能迷失在社交洪流中。此時，請記得先關注自我、照顧好自己，才有餘力去看世界。

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