iLady 編輯部
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iLady 說：
減肥不應該只是意志力的較量，更是一場與自己生活節奏的和解。醫師用 5 個月時間測試出「最輕鬆可行的減重方法」——以睡眠、飲食、日常習慣為核心，沒有壓力也能瘦，還讓整體健康更上層樓！
小吳醫師在一個月左右，不只瘦 2.3 公斤、掉了 2.8％ 體脂率，還讓內臟脂肪減少 130g！整個過程的痛苦指數為“零”，只靠著 5 個小習慣，連睡眠跟著改善了。到底是什麼呢？現在就來大公開！
5 個實測有效的佛系減肥小習慣
習慣 1- 專心吃飯(正念飲食)
- 專注選擇食物，有助區分生理飢餓和情緒飢餓，減少情緒性進食和暴飲暴食的風險
- 選擇健康小零食，如無調味堅果、烘烤無調味黑豆
習慣 2- 能站就不坐
- 人體活動熱量消耗 = 每日總能量消耗的 15-30%（包含運動和非運動活動量）
- 增加非運動活動量，如爬樓梯、遛狗、做家事，讓你不再宅在座位上
習慣3- 睡到飽
- 研究指出每天睡眠少於 5-6 小時的人，肥胖機率比充足睡眠的人高出 38%
- 調暗家中燈光，讓大腦感受日夜節律的變化，睡前 30 分鐘勿使用手機，並確保房間溫度舒適
習慣 4- 均衡飲食，補充營養素
- 維生素 D：主要來源是日曬和飲食，如 魚類 或奶類，素食者易攝取不足可另外補充維生素 D
- 鋅：有助調控食慾，並與脂肪代謝和胰島素阻抗有關，建議從貝殼類攝取
- 鎂：對於情緒放鬆和心臟、肌肉的傳導至關重要；來源包括豆類、堅果、綠葉蔬菜和全穀類的食物，或補充鎂的營養補充品
習慣 5- 多喝水
- 身體缺水會使大腦混淆飢餓和口渴的訊號，充足的水分攝取有助於促進新陳代謝，排除代謝廢物
記住以上這些小習慣並加以實踐，不僅有助於減肥，還能提升整體健康和生活質量。放鬆，採取佛系的態度，一步一步來，你也能實現減肥目標，不再有痛苦的感覺唷！一同分享，幫助更多人達成健康目標吧！
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