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全球暖化影響，有沒有感覺現在彷彿沒有春夏秋冬？只剩夏天跟偶爾的冬天而已！尤其是今年夏天，每天真的可說是「豔陽高照」！溫度破 30 度已經是常態，再沒有好好防曬，不只容易曬黑，還可能會曬傷、皮膚老化、長斑喔！
筆者在 25 歲以前，根本沒有防曬的觀念，因為小時候常常都是曬黑、曬傷脫皮，就又白回來，只是長大後好像白回來的速度越來越慢，也比較少脫皮了。知名皮膚科診所徐常捷院長就說：「那是因為你的皮膚黑色素多了、耐受度變好了！」
皮膚黑的人，為什麼不容易曬傷？（圖／canva）
皮膚黑的人 為什麼不容易曬傷？
正常情況下，我們不可能不曬到太陽，每當我們受紫外線照射時，皮膚細胞就會產生慢慢黑色素，有些白肉底的人，因為本身黑色素就不夠多，所以長時間曝曬就容易發紅、曬傷脫皮。但如果你循序漸進的曬太陽，慢慢你就會發現，皮膚會比以前黑一些，也更不容易曬傷，這就表示，你的身體產生比以前多的黑色素。
你有沒有發現，身邊皮膚比較黑的人，很少聽到他們曬傷或是曬出斑，徐常捷院長解釋，人體有個細胞叫做「黑素細胞」，通常存在皮膚和頭髮，只是因為人種關係，細胞中的的黑色素多寡，從少至多分成1到6等級，歐美白人是1，亞洲人2-4、東南亞的人大概是4-5，非洲等地的黑人就是5-6。
那為什麼皮膚比較黑的人，比較不容易曬傷曬黑呢？首先，我們要先了解紫外線對皮膚的影響。徐常捷院長說，紫外線可分為 UVA、UVB 和 UVC 三種。UVA 波長最長、穿透力強，即使在陰天也能穿透雲層影響皮膚；當紫外線照射皮膚時，黑色素會吸收紫外線，避免它侵入深層皮膚。
了解紫外線 才知道防曬真的好重要
長期暴露在 UVA 下容易導致皮膚老化、出現細紋和皺紋，還會增加色素沉澱的風險，使肌膚呈現暗沉、不均勻的狀態；UVB 主要導致曬傷，長期暴露還會增加罹患皮膚癌。至於 UVC，雖然大部分被臭氧層吸收，但隨著全球環境變化，臭氧層變薄，UVC 對皮膚的威脅正在逐年增加。目前比較常見在某些人工光源，如消毒燈，徐常捷院長特別舉例，診所在疫情期間設置消毒燈，但因為 UVC 具有極強的破壞力，時間久了牆壁會變質、變黃，就連電線都會脆化，更何況是照到皮膚、眼睛都會造成嚴重傷害。
徐常捷院長提醒，長期暴露在紫外線下，皮膚所受的傷害遠不止表面的曬傷或曬黑，上述有提到，紫外線的穿透力強，會深入皮膚深層，導致一系列複雜的病變。首先，紫外線會加速膠原蛋白的流失，同時抑制新的膠原蛋白生成。
相信只要是愛美的人都知道，膠原蛋白是維持皮膚彈性和飽滿度的關鍵成分，一旦減少，皮膚就會失去支撐力，變得鬆弛下垂；再來是紫外線還會使皮膚水分流失，皮膚變得乾燥、粗糙，更嚴重的是，紫外線會直接破壞皮膚細胞的DNA，增加基因突變的風險，這不僅會導致色素細胞異常活躍，產生各種色斑，還可能引發皮膚癌等嚴重疾病。
徐常捷院長特別指出，許多皮膚病變的患者，追溯病因大多是長期忽視防曬，皮膚病變的發生也非一朝一夕，而是長期累積紫外線傷害的結果。因此，即使現在的皮膚看起來健康無恙，我們也不能掉以輕心，而是應該從現在開始重視防曬。
防曬產品百百種，用正確的方式擦才有用。（圖／canva）
正確挑選防曬產品 「這樣擦」才有效
了解防曬的重要性，接下來就要知道如何選擇合適的防曬產品。市面上的防曬產品主要分為物理性防曬和化學性防曬兩大類。物理性防曬主要依靠氧化鋅、二氧化鈦等成分組成，這些成分會在皮膚表面形成一層膜，直接反射紫外線。物理性防曬的優點是安全性高，對海洋環境友善，適合敏感肌和兒童使用；不過根據筆者的經驗，多數的物理性防曬產品缺點就是會泛白且質地較厚重，不好推開，毛孔被悶住了，也容易長痘痘。
而化學性防曬的原理則是透過有機化合物吸收紫外線，將其轉化為熱能再釋放出去。這類防曬產品質地會比較輕盈，容易塗抹，也不太會泛白，適合一般肌膚日常使用和化妝前使用。但是，某些化學防曬成分可能會引起皮膚過敏或刺激，尤其是對於敏感肌族群，在挑選上就得當心。
在選擇防曬產品時，我們通常會先看SPF（Sun Protection Factor）防曬系數，更精準一點的定義是「UVB 的防護指數」。SPF 值越高，對 UVB 的防護能力越強。例如，SPF15 可以阻擋約 93% 的UVB、SPF30 約 97%，SPF50 則可以阻擋約 98% 的UVB。因此，徐常捷院長建議，日常生活中使用 SPF30 或以上就足夠了，如果是長時間戶外活動，建議選擇 SPF50。
再來是 PA 值，這是用來衡量產品對 UVA 的防護力。PA後面的「+」號越多，代表對 UVA 的防護力越強。一般來說，日常生活中選擇 PA++ 就可以了，但如果處於強光環境或者長時間在戶外，建議使用 PA+++ 或 PA++++ 的產品。
晚上如果長時間照燈，其實還是要防曬。（圖／canva）
晚上也要防曬嗎？ 醫生說：這件事要做到！
到了這邊，大家應該都知道怎麼挑選產品，那麽搭配正確的使用方法才是關鍵。徐常捷院長強調，很多人覺得為什麼擦了防曬，還是曬黑曬傷了？這往往是因為使用方法錯誤導致。首先，防曬產品的用量要足夠，建議擦臉大概一次使用 2-3 克、約一顆花生的大小量差不多，身體的話則是要感覺每一處都有擦均勻，不是薄薄的一層、也不用到厚厚的一層，每個人適用的量不同，要根據自身的感受比較準。特別要注意易被忽視的部位，如耳後、脖子和髮際線附近。
此外，防曬可不是擦一次就了事。在戶外活動、運動流汗或游泳後，都需要及時補擦防曬產品，即使是在室內，如果長時間坐在窗戶旁或者經常接觸 3C 電子產品，也應該不定時補擦防曬產品，因為玻璃只能阻擋 UVB，而 UVA 和藍光仍然可以穿透玻璃對皮膚造成影響。
一整天下來，到了晚上，徐常捷院長表示，太陽下山後就不需要防曬，特別建議晚上保養要注重保濕，因為充足的水分可以幫助皮膚細胞修復和再生。使用含有抗氧化成分的產品，如維生素C、維生素E、綠茶提取物等，可以中和自由基，減少氧化壓力對皮膚的傷害。此外，一些溫和的去角質產品可以幫助去除受損的角質層，促進皮膚新陳代謝，要注意的事，去角質後的皮膚會變得更加敏感，因此隔天的防曬工作可不能馬虎。
冬天就不需要防曬？錯！還是會曬黑（圖／canva）
冬天就不需要防曬？錯！還是會曬黑
還有一個問題，筆者特別拿來請教徐常捷院長，那就是「冬天就不需要防曬嗎？」，我經常看到身邊的朋友冬天不擦防曬產品，我問：「不怕曬黑或皮膚老化嗎？」多數朋友都會回答：「冬天沒太陽！」、「冬天不會曬黑」，我都心想：「你們都是專家？怎麼知道？」徐常捷院長笑說：「要啦！冬天還是要防曬，只是防曬系數不用太高。」
即使在秋冬季節，紫外線仍然存在，而且徐常捷院長還提醒，在某些情況下，冬季的紫外線可能更具威脅性。例如，在雪地上，雪面會反射大量紫外線，增加皮膚受到的紫外線照射；台灣有不少人喜歡爬山健行，在高海拔地區，大氣層較薄，紫外線更容易直接照射到皮膚。所以，一年四季都要防曬這個觀念是正確的！
不過，筆者要強調，雖然防曬非常重要，我們也不需要害怕曬太陽。醫學上有許多研究證實，適度曬太陽，對我們的身體有許多好處，像是可以促進維生素D的合成、調整情緒放鬆等。關鍵在於找到平衡，在享受陽光同時，也要懂得保護皮膚，照著我們所建議的正確防曬知識，大家都是陽光美人喔（笑）。
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