實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Iris.L）
妳有沒有曾經有這樣的經歷？當朋友們忙於與其他人聚會、計劃旅行時，妳卻成為了最後的選擇、甚至只有當他們的主要朋友無法參與時，才會想到妳？或許，妳成為了那個大家都稱作”backup friend”的存在。不只在愛情中，朋友之間也有可能互相把對方當成「備用」選項，成為人際關係中不太被重視的一環。
backup friend 是什麼？妳也曾被放在「後備名單」上面嗎？
“Backup friend”中文翻作「備胎朋友」，是由 “backup”（備用）和 “friend”（朋友）組合而成，這個詞彙的誕生，來自於現代社交網絡中，人際互動的複雜性。字面上看，備胎朋友是指那些在主要朋友無法出現時才被聯繫的人，通常這些人是對方的後備選擇。當最好的朋友忙碌時，備胎朋友就會成為那個「可用的選擇」，無論是陪伴聊天，還是臨時的聚會，這些備胎朋友往往感覺自己像是被放在了「後備名單」上，隨時準備應召而來。
這個詞的興起並不令人意外，它正好反映了現代社會中的交友方式──表面上我們可能有很多朋友，但真正能夠在需要時依賴的卻並不多，會讓人覺得自己在某些友誼中被冷落，甚至是個可有可無的存在。
表面上我們可能有很多朋友，但真正能夠在需要時依賴的卻並不多，會讓人覺得自己在某些友誼中被冷落，甚至是個可有可無的存在（圖/ Giselle IG）
使用 backup friend 的情境
當妳的朋友們已經約好了聚會或活動，卻在最後一刻才打電話給妳，告訴妳如果有空的話可以來參加，因為其他人取消了。這樣的情況可能會讓妳感到很困惑，甚至開始質疑自己在這段友誼中的角色。以下是使用”backup friend”的情境範例：
Ava:
Irene only invited me to her party when no one else could come. I feel like I was just the backup friend . （只有在沒人要來的時候，Irene 才會邀請我去她的派對，我覺得自己只是個備胎朋友。）
Lily:
That’s rough. You deserve to be a priority, not an afterthought. （聽起來真讓人難受，妳應該是要被優先邀請的，而不是事後才想起妳。）
Ava:
Yeah, I think I need to talk to her about it.（是啊，我覺得我應該跟她談談這件事。）
Lily:
Definitely. It’s important to let people know how you feel.（當然，讓別人知道妳的感受很重要！）
我們無法完全改變他人的做法與想法，但我們可以找到真正珍惜我們的人，並學會在友誼中設立健康的界限（圖/ Karina IG）
被當 backup friend 好難過！我該怎麼辦？
談到這裡，或許妳已經開始回想自己是否曾經或正在成為別人的 backup friend。其實，筆者也曾在不少時刻體會到這種情感，每當看到身邊的朋友們忙於他們的社交生活，而自己卻常常是被遺忘的那一個，難免會感到一絲失落。後來我明白，妳無法完全改變他人的做法與想法，因此關鍵在於，我們能否找到真正珍惜我們的人，並學會在友誼中設立健康的界限。
作為一個 backup friend，並不意味著我們的價值低人一等，相反，這提醒我們要對自己的情感需求保持警覺，並學會在關係中尋找平衡。如果我們總是處於一個被動的狀態，最終可能會耗盡自己的能量，選擇性地投入時間和情感是至關重要的，因為真正的友誼是雙向的，並不是單方面的付出。
妳也可以拒絕當別人的 backup friend
當我們意識到自己總是被忽略或冷落時，首先要理解這並不是我們不值得被重視，可能是對方並未充分理解我們的情感需求。因此，與朋友進行坦誠的溝通是非常重要的，讓對方知道我們的感受和期望，這樣才能避免關係中的誤解和不滿。
其次，我們可以選擇性地建立那些真正重視我們的人際關係，與其繼續為那些一味要求我們提供幫助卻不回應的人而苦惱，倒不如將精力投入到那些願意和我們共同成長、互相支持的朋友身上，這樣的朋友才能在我們的生活中留下深刻而長久的足跡，並讓我們感受到友誼的真諦。
最後，給自己時間去審視每一段關係，看看是否值得繼續投入，並不是所有的友誼都需要無條件地延續下去，尤其當我們發現這些關係對我們的情感和心理健康有負面影響時。學會放下那些不再合適的關係，將時間和精力留給那些真正珍惜我們的人，這不僅能讓我們的生活更有質感，還能讓我們感受到真誠的關愛。
真正的友誼是雙向的，除了相互理解和尊重，也需要在彼此的生活中互相珍惜對方。別忘了，妳值得擁有的是那些真心對待妳的人，而不是那些只在「選擇題」裡才會想到妳的人。當妳願意清楚地表達自己對友情的期待，妳會發現有更多的人會願意真正走進妳的生活，並且與妳一同分享那份真摯的情誼。
真正的友誼是雙向的，除了相互理解和尊重，也需要在彼此的生活中互相珍惜對方（圖/ Giselle IG）
延伸閱讀：
iLady學語言｜“greenwash”是什麼？妳支持的企業正在“greenwash”嗎？揭開假環保的綠色面紗
追星成功的代表！莎賓娜擔任泰勒絲演唱會指定嘉賓，雙向奔赴的友情好甜
