Alice.P
身處職場多年，面對各種高壓與不合理要求，妳是否曾經想過：「為什麼總是我在妥協？」、「為什麼只要是我處理？」甚至是「為什麼都是我？」這些或許是很多女性在職場中常常會出現的疑問。
在華人社會中，我們從小就被教導要有責任感、並且確保事情做到位，這樣的價值觀讓我們成為好員工，也讓我們願意去承擔更多。然而，隨著時間的推移，妳可能會發現為了團隊、為了和諧、為了不被認為是「麻煩」的「接下任務」可能犧牲了自己的時間、精力甚至是尊嚴。
工作不是做不來，而是當我們過度妥協時，往往得不到應有的回報，反而讓自己承受了更多的壓力與不滿。當面對不合理要求或過度負荷時，我們如何在職場上建立自己的界線呢？iLady 分享 3 招，幫助妳在職場中建立起自信、尊重與健康的工作邊界。
當面對不合理要求或過度負荷時，我們如何在職場上建立自己的界線呢？（圖：FB@tvN）
職場該學習 1：學會「拒絕」非必要的請求
妳是不是經常覺得自己很好說話，好像只要別人開口請求，自己就會自告奮勇地跳出來解決問題？但等到所有事情都完成後，妳才驚覺怎麼一整天都被塞滿了別人的事，自己什麼都沒做？或許，我們能從設定自己的「時間界線」開始。
在職場上，我們都可能面對同事、上司或客戶會要求妳在不合理的時間內完成工作，或者請求妳處理一些非優先的任務。這時，學會說「不」是建立時間界線的第一步，當妳知道自己目前的工作量已經過重時，不妨告訴對方：「目前我有其他重要的工作需要處理，這件事情可能要等一段時間。」
當工作量已經過重時，又被臨時加任務，學會委婉拒絕（圖：FB@tvN）
職場該學習 2：別讓他人的情緒影響自己
職場就像是一個縮小版的社會，除了每天埋頭苦幹的工作，辦公室內的各種人際關係也需要經營。當妳每天都處於高壓環境中，還要與情緒波動不定的同事互動，對方的情緒都會間接影響到妳。
甚至有時，自己還可能成了他人的「情緒垃圾桶」，承受著他人情緒的重擔，這時就特別需要學會設立「情緒界線」，保護自己不被他人的情緒牽動，維持工作心情與專業。
當妳面對同事的不滿或情緒爆發時，想像自己是一面鏡子，將他人的負面情緒反射回去，例如，同事對某件事表現出極大的不滿並大聲抱怨時，你可以平靜地回應：「我明白這讓你感到不舒服，我們可以冷靜下來一起討論解決辦法。」
表達態度的同時，也把對方的情緒引回理性討論，請記得別人的情緒並不等同於妳的情緒，學會設下「情緒界線」就能保持自己的心理健康。
學會設立「情緒界線」，保護自己不被他人的情緒牽動，維持工作心情與專業（圖：FB@tvN）
職場該學習 3：表明自我立場 拒絕被牽著走
在職場中，建立友好的人際關係固然重要，但有時候，當我們過於在乎別人的感受，就會不自覺地犧牲自己的需求。如果想保持良好的職場關係，但又不讓自己過度妥協，不妨設立「關係界線」吧！
首先「學會尊重自己」是職場中非常重要的一步，如果工作中有些言語、要求或行為讓妳感到不舒服，請勇敢地表達妳的立場，妳可以說：「我理解你的需求，但目前這件事對我來說有些困難。」
同時，也要適時表達自己的需求，別讓自己當個悶鍋，把所有事情都悶在心裡，學著開啟順暢的溝通，讓大家理解你的想法與感受，這不僅能幫助減少誤解，也是明確設立「關係界線」的一種方式。當妳清楚地表達出自己的需求，既能維護自己的情緒，也能促進與同事之間更健康的互動關係。
想保持良好的職場關係，又不想過度妥協，學著設立「關係界線」（圖：FB@tvN）
職場總是充滿挑戰，不想讓自己像蜜蜂般忙得焦頭爛額又沒效益，不妨設立時間、情緒、關係 3 大界線，保護自己身心健康之餘，還能提升工作效率，早點下班回家！（笑）
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