iLady 的話:
每當想減肥的時候,就會先跳過一般便當、小吃,之前在逛超商時,常看到品牌和不同營養師合作,推出健康餐盒、或是架上多了許多「標榜」健康的蔬果汁、點心等,不過,跟著吃真的就能瘦嗎?透過這篇文章,但大家一起來檢視一下隱藏在超商裡的減肥地雷吧。
在現代繁忙的生活中,超商已成為我們飲食的一部分,特別是對於想要方便解決一餐的減肥者。然而,看似便利的超商食品,往往隱藏著許多對減肥不利的陷阱。為了幫助愛好健康的你避開這些地雷,Cofit 營養師李羽萱特別整理了減肥時應該注意的超商食品選擇,讓你在減肥之路上走得更順利。
常見的減肥迷思
迷思一:低卡即健康
許多人以為只要選擇低熱量的食品,就能達到減肥效果。但事實上,食物的營養成分遠不止於熱量,還需要考慮脂肪、糖分和鈉含量等。
迷思二:蔬果汁是健康最佳選擇
蔬果汁聽起來健康,但許多市售果汁添加了大量的糖分,反而會讓你攝取過多的熱量和糖。
迷思三:輕食就是最安全的選擇
輕食通常給人健康、低熱量的印象,但有些輕食產品可能隱藏高鈉、高糖或高澱粉,對減肥不利。
超商地雷一:低卡卻高鈉的食物
在減肥期間,很多人會選擇低熱量的食物,如關東煮、超商便當或即食麵。然而,這些食物往往含有高鈉,長期攝取會導致水腫和代謝下降。
常見例子:關東煮、超商便當、加工肉類、即食麵。
影響:過高的鈉攝取會引起體液滯留,造成水腫,讓你看起來更腫脹,同時也可能影響新陳代謝。
【營養師提醒】
檢查鈉含量:購買前務必查看食品包裝上的營養標示。每日鈉攝取量上限為 2400 毫克,每餐建議不超過 800 毫克。
選擇低鈉食品:優先選擇低調味的鮮食,如茶葉蛋、雞胸肉、毛豆、無調味堅果等。
多攝取高鉀食物:如果不小心攝取過多鈉,可多喝水並補充高鉀食物(如香蕉、菠菜),有助於排出體內多餘的鈉。
避免加工食品和濃湯:盡量避開加工食品、湯品以及額外添加的調味料,這些都是隱藏鈉含量的來源。
超商地雷二:高糖飲料的陷阱
口渴時,超商的各種飲料似乎是最佳選擇,但許多飲料含有大量隱藏的糖分,對減肥者而言是一大挑戰。
常見例子:果汁飲料、運動飲料、瓶裝茶飲(含糖)、鮮奶茶等。
影響:攝取過多糖分會導致胰島素水平波動,影響脂肪代謝,甚至可能導致脂肪囤積。
【營養師提醒】
選擇無糖飲品:購買前先查看營養標示,優先選擇無糖茶、氣泡水、黑咖啡、無糖豆漿等。
自製風味飲料:如果覺得無糖飲品太單調,可在無糖氣泡水或白開水中加入檸檬片、薄荷葉或少量原味果乾,增添風味。
注意隱藏糖分:即使是標榜「低糖」的飲料,仍可能含有較高的糖分,需特別留意。
超商地雷三:澱粉量超標的食物
超商的三明治、飯糰、涼麵等輕食,雖然方便,但澱粉含量往往過高,可能影響你的減肥計劃。
常見例子:超商三明治、飯糰、涼麵、熱狗堡等。
影響:過量攝取澱粉會導致熱量超標,影響減肥進度,並容易導致脂肪囤積。
【營養師提醒】
減少精緻澱粉攝取:盡量避免白麵包、白飯等精緻澱粉,可選擇全穀類或根莖類食物,如烤地瓜、馬鈴薯。
增加高纖維和高蛋白食物:選擇生菜沙拉搭配雞胸肉、毛豆等,增加飽足感並有助於維持血糖穩定。
遵循「211 餐盤法則」:餐盤中 2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份全穀類,確保營養均衡。
控制澱粉比例:減重期間,每餐澱粉量建議控制在餐盤的 1/4 以內。
進食順序:先攝取蛋白質和蔬菜,再吃澱粉,有助於穩定血糖,延長飽足感。
減肥並不代表要放棄便利,但需要更聰明地選擇食物。超商的確提供了許多方便的選項,但也隱藏著減肥者應該避開的地雷。透過了解常見的迷思和地雷,並遵循營養師的建議,你可以在享受便利的同時,達到減肥的目標。
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