實習編輯 陳品妤
（審核主編：Iris.L）
相信多數人都和筆者一樣，在家滑手機、出門也滑手機，甚至走路時都停不下來，尤其近期最新的 iPhone 上市，拿到新手機的你肯定更是一刻不放過；只是常常左滑右滑，臉書看完、IG 再滑一遍，Threads 也看看有沒有更新，就這樣不知不覺滑了一天，事後回想，似乎什麼新資訊也沒看到，只感覺腦袋昏昏沉沉，這正是當前許多人的生活寫照。這次筆者要來提供讀者一個解方，那就是「數位排毒」。
現代人手機成癮問題嚴重，韓國開始興起數位排毒的熱潮（圖／pexels）
韓國「數位排毒」熱潮來襲
數位排毒 ( Digital detox )一詞源自於歐洲，意指人們關上電腦、放下手機，甚至暫離工作，好好享受生活的方式，不用任何網路和外界連絡，就像回到小時候，享受單純簡樸的生活。這股風潮現在在韓國正流行！根據韓國當地調查，每 4 個智慧型手機使用者中，就有 1 個出現過度依賴手機的問題，尤其是網路上的短影片崛起，讓這情況更加嚴重，因為這些短影片能快速提供視覺刺激，讓人一旦開啟便欲罷不能，短短幾秒鐘的影片看似無害，但卻如同「多巴胺炸彈」，長時間觀看會導致注意力下降、焦慮感增強，甚至記憶力衰退。
為了改善這種成癮現象，韓國開始出現了各式各樣的「數位排毒」的活動，有些書店會設置「手機保管箱」，在你進書店前，就把手機鎖在裡面，這樣就可以專心享受書本帶來的寧靜，這種「與世隔絕」的環境，能讓人暫時、且有效地戒斷手機的牽絆，重新找回閱讀的快樂。
有些韓國年輕人組成小團體，一起把手機放在家裡，到偏遠的農村小屋住上幾天，完全斷絕電子設備的使用，從摘果子、餵小動物到欣賞鄉間的綠意，讓身心靈都得到了重置。
Selena Gomez將IG應用程式刪除來進行數位排毒（圖／Selena Gomez IG）
大明星開始數位排毒 我們還不跟上？
數位排毒不只是近期在韓國引起風潮，其實許多國際名人也早已加入這個行列，像是美國流行樂小天后席琳娜·戈梅茲（Selena Gomez）就曾表示，當她成為粉絲最多的 Instagram 名人時，她開始在起床後和睡前一定要使用 Instagram，看看粉絲給她的留言、或是各界對她的評價，但這也讓她無法好好休息，只會去想要如何和網路世界互動，甚至影響到她的作息，所以席琳娜決定設下停損點，刪除 Instagram 應用程式，來維持生活作息的健康。
英國創作歌手紅髮艾德（Ed Sheeran）也曾公開表示自己會定期「數位排毒」，也呼籲大家不要過度沉溺於於網路世界，應該適時休息一下。對於每天被大量資訊轟炸的大明星來說，短暫的「數位休假」能幫助他們重新找回生活的節奏與平衡。
如果生活如此忙碌的名人，都能夠嘗試數位排毒，或許我們每個人也能從中受益，所以筆者之前出國時，曾和朋友到了沒什麼網路訊號的地方，一開始雖然有點焦慮，但到後來，發現「被迫」不能用手機的時候，反而讓我更能享受當下的美景，以及和身邊朋友在一起的時候，能更深刻體會到生活中人與人之間互動的溫度。
有了那次的經驗後，我和這群朋友約定好，未來聚會的時候都不能碰手機，誰先開始滑手機，就要當大家那天的「乾爹」、「乾媽」，交出信用卡請客，一直到現在都還沒有人違規（笑），不過一段時間後，大家似乎也不覺得不能用手機是種懲罰，反而是能好好享受和朋友聚在一起的時光。
每天留一些時間給自己吧。（圖／canva）
每天留一些時間自己 發現更多生活美好
除了和朋友相處的時間，我建議讀者也可以嘗試每天預留一個時間來數位排毒，像是筆者下課或是假日會挑一家安靜、沒有太多人使用筆電和手機的咖啡廳，把手機放進包包裡，拿出特別帶上平常沒時間讀的書，沉浸在文字中。這段時間的專注感，讓我很有成就感，也讓腦袋休息，和平時用手機刷社交媒體的碎片化時間感受完全不同。
數位排毒不一定是要徹底斷絕科技，而是選擇適時放下手機和3C產品，重新找回生活中那些被忽略的瞬間。你可以試著從短時間開始，像是睡前不碰手機，或者像給自己一個沒有 3C 的週末，相信這些小改變會帶來意想不到的輕鬆感，現在就跨出你的第一步吧。
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