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早上照鏡子時，發現自己的臉看起來浮腫；下午時，鞋子突然變緊，腳部感覺不舒服。這些現象，許多女生可能會歸咎於「喝水太多」。實際上，這是錯誤的認知！
水腫的原因並非水喝得多，而是身體無法正常代謝水分，甚至可能因為水分攝取不足，導致體內囤積水分，反而更加水腫。那麼，水腫是如何產生的？又該如何正確應對呢？以下帶你全面破解水腫迷思。
你們真的知道水腫的原因有哪些嗎？（圖／《我的完美秘書》劇照）
女性常見的水腫原因
水腫有很多原因，排除腎臟病、心臟病等病理性問題，大部分的水腫都是短期局部性或體質相關的現象，特別是在女性身上更加常見。
1. 賀爾蒙影響
女性的水腫常常受到賀爾蒙波動的影響。例如月經週期中，由於雌激素和黃體素的變化，會導致體液滯留。此外，服用避孕藥或注射排卵藥物，可能進一步影響體內的水分平衡，出現水腫現象。
2. 不良生活習慣
長時間久坐、久站或是姿勢不良，會讓淋巴循環受阻，造成局部的水分滯留。例如翹腳或駝背等姿勢，都可能妨礙淋巴和血液回流。再加上睡眠不足或作息不規律，體內內分泌失調，身體無法有效排出多餘水分。
3. 飲食習慣
常吃生冷、甜食或重口味的飲食，會使脾胃功能減弱，進而影響水分代謝。此外，含鹽量過高的飲食會導致鈉的滯留，水分更容易囤積在體內。
水腫嚴重的話，還可能會影響整體代謝。（圖／《我的完美秘書》劇照）
水腫的常見症狀與影響
水腫初期可能僅僅是局部浮腫，例如早晨臉部浮腫或腳踝腫脹，但長期不處理，可能會演變成更嚴重的問題。
1. 肌肉無力與緊繃
長期水腫會使肌肉的彈性下降，導致無力或緊繃感，甚至影響關節活動能力。
2. 壓迫神經
當水腫加劇，會對神經系統產生壓迫，導致疼痛或麻木的感覺，嚴重時可能影響正常行動。
3. 影響整體代謝
水腫是身體代謝問題的一種徵兆。若不及時改善，可能進一步影響內分泌功能，例如加重月經不調或引發皮膚問題如痘痘。
正確喝水，是可以避免水腫的。（圖／canva）
正確喝水 避免水腫
許多人認為喝水會讓身體變得更浮腫，事實上，水腫的根本原因是代謝不良，而非水分過多。因此，適量補充水分反而是改善水腫的關鍵。
每日喝水量建議
一般建議每日水分攝取量為體重（公斤）乘以30毫升。例如，50公斤的女性，每日應攝取至少1500毫升的水。此外，應該將水分攝取分散於整天，而非短時間大量飲用。
選擇適合的飲品
除了白開水外，一些天然飲品如紅豆水、薏仁水，具有消腫的效果。此外，四神湯也是很好的選擇，因為其具有溫補脾胃的作用，有助於改善水分代謝。
如何透過飲食緩解水腫
飲食對於改善水腫有很大的幫助，以下是一些適合的食物與飲食習慣：
1. 高鉀食物
鉀有助於平衡體內的鈉含量，減少水分滯留。推薦食物包括香蕉、奇異果、菠菜和地瓜。
2. 富含維生素C的食物
維生素 C 有助於強化血管壁，促進血液循環，例如柑橘類水果、番茄和草莓。
3. 抗發炎食物
一些具有抗發炎作用的食物，如薑黃、樟芝菇、羅漢果等，不僅可以緩解水腫，還能改善全身代謝。
4. 高纖維食物
蔬菜、水果和全穀類食品富含纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內多餘的水分。
做一些簡單的動作，可以緩解水腫。（圖／canva）
簡單運動緩解水腫
適當的運動不僅能促進血液與淋巴循環，還能提升身體代謝能力。以下是幾個適合在家進行的動作：
1. 貓牛式
雙手雙膝著地，依序拱起和放鬆脊椎，能夠有效促進血液循環並放鬆肌肉。
2. 腿部抬高
平躺在床上，將雙腿抬高，並靠牆支撐，這個動作能幫助下半身血液回流，緩解腿部水腫。
3. 核心訓練
橋式和棒式動作能強化核心肌群，提升整體代謝，減少水腫發生。
水腫並不可怕，只要找對方法，Lady 們都可以輕鬆改善。最後不要忘記，適當的喝水、健康的飲食習慣以及規律的運動，都是避免水腫的關鍵。下次再覺得浮腫時，不妨檢視自己的生活習慣，做些小小的調整，讓身體代謝變好，自然就能告別水腫煩惱！
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