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在台灣手搖飲幾乎是全民日常，從學生到上班族，沒有人能抗拒那一杯療癒又上鏡的冰涼飲料。近年來許多網紅、YouTuber 紛紛推出聯名飲品或自創品牌，掀起一波「跟著偶像喝手搖」的潮流。但這些看似夢幻的手搖杯，其實暗藏著高糖高熱量的陷阱，這次營養師實測 4 間人氣網紅飲料店，教你從菜單裡聰明選、避開高熱地雷，再送上 5 個實用喝飲料原則，讓你喝得時髦也喝得安心。
台灣不愧是「手搖王國」，無論四季變換，人手一杯飲料的景象隨處可見。近年來，網紅 YouTuber 也進軍飲料界，各品牌如雨後春筍般冒出。然而，手搖飲料的糖分和熱量卻成了健康隱憂。今天，Cofit 營養師-黃靖淳 針對四間知名飲料店，營養師教你怎麼聰明挑選手搖飲，讓你夏天解暑又能喝得健康！
盤點 4 家網紅飲料店：爆糖品項竟是「它」？
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【 十盛 】
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創辦人：YouTuber 見習網美小吳 x 紀卜心
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熱門飲品：極濃鍋煮 700 ml
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熱量：708.2 大卡
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總糖量：85.1 克
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【 五桐號 】
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創辦人：網紅君君和古承頤等人
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熱門飲品：最完美手沖泰奶 600ml
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熱量：407大卡
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總糖量：23克
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【 再睡五分鐘 】
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創辦人：YouTuber 滴妹
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熱門飲品：日安紅厚奶歐蕾 640ml
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熱量：419 大卡
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總糖量：72 克
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【 有飲 Youin 】
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創辦人：YouTuber 欸你這週要幹嘛
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熱門飲品：椪糖奶霜紅 660ml
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熱量：450 大卡
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總糖量：77 克
炎夏離不開手搖飲？「這樣點」享瘦低負擔！
以下皆為無糖的熱量及糖量（1g糖=4 kcal）：
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【十盛】—極上焙茶
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熱量：269.5 大卡
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糖量：6.5 克
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建議：以高溫焙煎茶為基底，可選無糖，再搭配牛乳，還會附豆乳酪，有口感且熱量可控制。
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【五桐號】—老實人奶霜紅茶
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熱量：126 大卡
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糖量：0克
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建議：以紅茶為基底，加上厚厚一層用鮮奶打發、口感綿密輕盈的奶霜，點無糖最為推薦。
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【再睡五分鐘】—日安紅濃茶歐蕾
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熱量：45 大卡
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糖量：0 克
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建議：嚴選的錫蘭紅茶為基底，再搭配鮮乳，可喝到濃郁的鮮奶茶，建議無糖負擔較小。
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【有飲】—焦香椪糖四季春
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熱量：82.6 大卡
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糖量：13.4 克
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建議：椪糖融化後會自帶 1~2 分糖，四季春可點無糖，四季春茶會帶點甜味及焦香，熱量也不會太高
營養師授： 5 要點避開熱量地雷！
靖淳營養師提醒大家，選擇手搖飲時，可以參考以下五點建議：
1. 選無糖：
若喝不習慣，可以先練習減少糖量。
2. 配料選擇：
不加最好，若要加盡量選擇熱量低的，如愛玉、仙草等。
3. 避免果汁類：
果汁 GI 值高，容易影響血糖上升，建議選擇茶類。
4. 奶類選擇：
建議以鮮奶取代奶精或奶蓋。
5. 容量控制：
以中杯取代大杯，並減少喝飲料的頻率。
手搖飲的美味不必犧牲健康，聰明選擇適合的飲品，依舊能享受飲料的樂趣。下次購買手搖飲時，不妨參考營養師的建議，挑選更健康的飲品，讓自己喝得開心又無負擔！
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