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日前在 Threads 平台上發燒的「鎂鹽餅」，有網友分享說，自己使用後可以「無夢深眠」？！這不正是全台灣至少 70 %以上的人都需要的功效！曾有一說，台灣人每 5 人就有 1 人失眠，截至2021年統計，國內安眠藥使用量已超過 10 億顆，難怪這塊鎂鹽餅目前全台仍是缺貨中。（笑）
晚上失眠真的令人好痛苦。（圖／canva）
不過這次筆者不是來業配，是請來了專家劉毓婷藥師幫大家解答，到底「鎂」是什麼神奇小物，居然可以幫助睡眠？鎂（Magnesium）在人體中扮演著重要的角色，支持超過 300 種酵素的運行，是維持生理功能和代謝反應中不可少的元素之一。
不僅如此，鎂可以參與能量生成和蛋白質合成，有助於心臟、神經和肌肉的正常運作、更進一步地影響著情緒的穩定和睡眠品質。由於人體無法自行生成鎂，必須透過飲食或補充劑來獲取，不過劉毓婷藥師提到，隨著現代飲食的精緻化，食品中礦物質的含量逐漸減少，加上忙碌的生活節奏，根據衛福部國健署數據顯示，約 74% 的台灣成年人每日鎂攝取量低於建議值，因此，適當地增加鎂的補充，已經成為健康管理的重要環節。
均衡飲食才能有效補充鎂。（圖／canva）
鎂的種類多 不會存在單一產品
劉毓藥師婷藥師表示，日常飲食是鎂的主要來源，富含鎂的食物包括綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類、豆類、牛奶和魚類等，礦物質豐富的硬水也含有鎂。不過我們前面就說，大家平常靠三餐還是吃不夠，那就建議購買含有「鎂」的保健食品輔助。
鎂的種類滿多的，例如有氧化鎂、氫氧化鎂、碳酸鎂、檸檬酸鎂和氯化鎂等，不同形式的鎂吸收率和作用上略有不同，例如氧化鎂價格便宜且含量高，但吸收率低；而檸檬酸鎂則溶解度較高、吸收效果更佳，適合一般保健使用。另外，綜合維他命礦物質產品，含鎂的健康飲品和運動飲料也都是很好的補充選擇。
鎂的選擇需考量個人需求和身體狀況，如需要快速補充鎂，氯化鎂或乳酸鎂是較佳選擇，因其吸收性好，對胃腸比較溫和。而甘胺酸鎂則因與氨基酸結合，不易引起腹瀉，適合長期穩定補充，並對助眠和肌肉放鬆有效。
這顆鎂鹽餅還添加了其他幫助放鬆的成分。（圖／LUSH 官網）
網路爆紅「鎂鹽餅」真的有助睡眠？
現在來談近來在社群平台上爆紅的「鎂鹽餅」，事後有不少網友都表示使用後，的確比較好睡。劉毓婷藥師認為，從健康的角度來看，鎂在幫助睡眠有其功效；因為鎂參與神經系統的穩定，透過促進神經遞質 GABA 的分泌，有助於調節情緒、減輕焦慮並促進入睡。
但是！不論鎂鹽餅是否真的有助眠效果，尚未有充分的臨床證據支撐，由於鎂鹽餅不是吃的，只是用來在皮膚上按摩的小物，鎂是否能透過皮膚吸收、來改善睡眠目前還無法被證實，且這類產品中也含有精油香氛等令人神經放鬆的添加物，也可能對提升入睡品質有幫助。
講了好處，這就來談談攝取過量，可能會造成哪些副作用？劉毓婷藥師說，如果一股腦兒補充過多的鎂，可能會導致腹瀉、血壓下降、頭暈、肌肉無力，嚴重可能會神智不清、呼吸困難、腎功能惡化等症狀。
依照國人膳食營養素參考攝取量 ( DRI ) 建議，19-50 歲以上成人，男性為 380 毫克、女性為 320 毫克，如果從天然食物攝取只要注意不要過量就行，除非是腎功能不全患者、接受硫酸鎂治療、甲狀腺功能低下或藥物因素才會容易出現高鎂血症。
想要一夜好眠，需要的是生活作息正常、規律。（圖／canva）
3類人 應「適量」補充鎂
雖然鎂對大部分人有益，但對部分特定健康狀況的人補充就需謹慎。例如，腎功能不全者，因腎臟無法有效代謝鎂，可能引起高鎂血症，導致肌肉無力、心律不整等症狀；此外，重症肌無力患者，因為肌肉功能已受損，補充過量鎂可能加重病情；低血壓患者也應注意鎂的補充，因為鎂會使血壓進一步降低，建議這 3 類人都應該在專業醫師、藥師指示下補充，以避免健康風險。
看來看去，筆者還是認為「均衡飲食」是最佳的鎂補充方式，如此還可以同時攝取到其他身體必需的營養素，再根據自身需求，適當選擇含有鎂的保健品補充，這同時也要避免過量攝取咖啡因和酒精，這些物質會加速鎂的流失。
另外，保持規律作息、和減少壓力是維持鎂平衡的重要生活習慣。建議在選擇含有鎂、或是其他保健品前，先釐清自身的健康狀況，經由專家推薦補充，才是更聰明的選擇。
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