Sally.H
你有多久沒擁抱了？
我們每天都忙著處理工作、社交、生活中的瑣事，習慣了用訊息、貼圖、語音留言與人交流，但有時候，還是會有一種說不上來的孤單感，對吧？好像身邊明明有人，卻少了點什麼。其實，這可能是我們的身體在提醒我們：該來點真正的擁抱了。
這種狀況，其實有個名字，叫做「肌膚飢渴症」（Skin Hunger）。簡單來說，就是因為太久沒有身體接觸，而讓我們的內心開始覺得缺乏安全感，甚至變得焦慮、煩躁。擁抱、牽手、拍拍肩膀，這些微小的肢體接觸，對我們的心理和生理健康影響比想像中更大。
（當然，這些肢體互動發生的前提，都是在雙方合意的情況下。）
我們都有肌膚飢渴症？（圖／Pexels）
擁抱，人類的生存要素
心理治療師維吉尼亞·薩提爾（Virginia Satir）曾說過：「一個人每天需要四次擁抱才能生存，八次擁抱讓我們感到穩定，而十二次擁抱則能讓我們真正成長。」雖然這並不是絕對的數字，但它點出了一個重要的事實——我們需要觸碰與連結，這是人類的本能。
當我們擁抱時，身體會釋放「愛的荷爾蒙」催產素（Oxytocin），這種激素能夠降低壓力、舒緩焦慮，甚至提升免疫力，讓我們的內心感受到安定。
反過來說，如果我們長時間缺乏擁抱，可能會發現自己變得比較容易焦慮、情緒起伏大，甚至覺得跟身邊的人產生了距離。
每天擁抱 4 次，其實是人類的基本生存需求。（圖／Pexels）
不是只有愛情才可以
有人或許會覺得，擁抱是戀人之間才會有的親密行為，但其實，這是一種很自然的人類需求。家人、朋友，甚至寵物，都可以成為我們擁抱的對象。
像是，我們其實很喜歡看擁抱的畫面，這也是為什麼在影視劇中，擁抱的場景總是讓人印象深刻。
還記得《哈利波特》裡妙麗緊緊抱住哈利的那一刻嗎？那不是因為愛情，而是一種發自內心的安慰與支持。又或者《請回答1988》裡，德善在寒冷的夜晚，給爸爸一個溫暖的擁抱，那份親情的重量，讓人瞬間淚崩。
甚至是運動比賽結束後，球員們彼此擁抱，那不是單純的勝利喜悅，而是一種深刻的情感連結。
還記得《哈利波特》裡妙麗緊緊抱住哈利的那一刻嗎？（圖／IMDb）
陌生的擁抱，彌補內心缺口
不只是影劇作品，在現實生活中，也有人透過擁抱來傳遞愛和關懷。街頭時不時會看到「Free Hugs」活動，參與的人舉著牌子，主動給陌生人一個溫暖的擁抱。這些擁抱雖然簡單，卻能讓人瞬間感受到善意和連結。
在某些社會運動或災難發生後，我們也會看到人們自發性地擁抱彼此，試圖帶來慰藉和支持。這些畫面不僅動人，也因為它提醒了我們，這個世界上有些溫暖是無法用言語替代的。
很多時候，一個簡單的擁抱，就能傳遞比千言萬語更有力量的溫暖。
一個簡單的擁抱，就能傳遞比千言萬語更有力量的溫暖。（圖／Pexels）
一個人也可以好好擁抱自己
如果當下沒有可以擁抱的人怎麼辦？別擔心，我們還有很多方法可以補充這種「身體的情感營養」。
和寵物相處是一個很棒的方式，撫摸、擁抱牠們時，我們的身體同樣會釋放催產素，讓情緒變得更穩定。研究顯示，養貓狗的人通常比不養寵物的人壓力更低，幸福感更高。
除此之外，自我擁抱也是有效的方法。或許聽起來有點害羞，但試著抱抱自己，輕輕拍一下手臂或肩膀，這樣的動作其實能帶來安慰感，幫助我們放鬆。
還有一種方法——加重毯（Weighted Blanket）。這種毯子透過模擬深層壓力刺激（Deep Pressure Stimulation），像是被人溫暖地包圍一樣，特別適合容易焦慮或睡眠品質不佳的人。或是也可以嘗試一些有肢體接觸的活動，比如按摩、瑜伽、舞蹈或太極，這些運動不僅能讓身體動起來，還能透過接觸來滿足我們對肌膚接觸的渴望。
沒有可以擁抱的人，我們也還有很多方法可以補充這種「身體的情感營養」。（圖／Pexels）
張開雙手抱一下吧！
這世界變得越來越快，生活節奏也變得更緊湊，但這不代表我們要犧牲那些能帶來安全感與快樂的小事情。擁抱不是奢侈品，而是一種簡單卻重要的日常行為。
當我們發現自己有點孤單、有點不安時，別忘了試著張開雙手，擁抱身邊的人，或是給自己一個溫暖的抱抱。或許，那就是我們一直在尋找的安心感。
今天，不妨從一個擁抱開始吧！讓我們用這份溫暖，填補心中的空缺，也讓這個世界變得更柔軟一點。
別忘了試著張開雙手，擁抱身邊的人或是給自己。（圖／Pexels）
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