Sally.H
當我們看到舞台上的健美選手時，光彩耀人的肌肉線條和自信笑容往往是最吸引人的部分。但在健美這項講求身體極致美學與耐力的運動中，背後，究竟藏著多少努力與堅持？
去年 12 月，潘詩潔以不到兩年的健美選手生涯，拿下了 IFBB Wellness PRO 卡，成為台灣第二位取得此殊榮的女性健美選手。從跨入健身的愛運動女子，到如今標榜自然健美的職業選手生涯，潘詩潔以堅持不懈的努力，成為台灣健美界的閃亮新星。這次專訪，我們將從她的日常備賽生活、個人成長故事與職業挑戰，全面認識這位專業健美選手。
台灣第二位取得IFBB Wellness PRO 職業卡的女性健美選手潘詩潔。（圖／Instagram@panpan_ifbbwellnesspro）
挑戰健美選手的刻板印象
在外界眼中，健美選手往往被貼上「肌肉大塊」、「只會健身」的標籤。但健美並不是簡單的增肌減脂，而是一門包含了科學和藝術的學問，尤其在姿勢表現和訓練計劃的設計上需要花費大量心力。
「很多人可能會覺得，健美選手備賽過程很辛苦，因為要控制飲食、要不停地訓練等付出。」
她提到，像自己的健美初衷是希望自然、健康、快樂地比賽，所以關鍵在於尋求專業協助，避免過度壓抑身心狀態，「必須學會傾聽自己的身體，知道什麼時候該休息，什麼時候該努力。」
此外，健美選手的職業病也在所難免，無論是因頻繁訓練導致的肌肉損傷，還是持續計算熱量的習慣。與其說改變生活習慣，她反而把備賽融入生活當中，但她不後悔這樣的選擇，因為健美備賽過程，讓她更加認識自己以及心智更強大。
對此，詩潔表示，關鍵在於找到適合自己的節奏與策略。「很多人覺得健美是自虐，但其實當你找到適合自己的方法，整個過程是可以很舒服的。」她提到，找專業的運動營養師幫助她設計飲食計畫，大幅減少備賽過程中的不適。「選對方法很重要，這樣你就不會因為痛苦而放棄。」
專訪健美選手潘詩潔備賽日常。（圖／Instagram@panpan_ifbbwellnesspro）
健美備賽日常與比賽當天的準備
潘詩潔的日常生活高度規律，尤其在備賽期間更是如此，而在比賽當天，行程更是緊湊。
以 2023 年 12 月比賽為例。當天詩潔早上六點就要起床，開始吃第一餐、練習 Posing，「比賽當天也要就盡可能不喝水，一邊做其他事一邊要『充碳』吃大量碳水，像是米餅。」
大約 9 點抵達比賽會場，詩潔開始妝髮、換裝、繼續練習和進行最後的皮膚上色準備。中午 12 點左右比賽，要維持狀態持續到下午，台上更得專注於每一個姿勢的展現，不讓情緒因外界環境而分心，「每個姿勢都要盡可能展現肌肉的優勢，同時注意表情和站姿。」
「上了台，我只知道評審在哪裡，其他的都不重要。」短短幾分鐘的展示，往往決定了選手數月、甚至數年的訓練成果，因此每個細節都至關重要。那比賽結束後會犒賞自己吃大餐嗎？潘詩潔笑說：「沒有吃大餐。回歸正常作息，對我來說就是犒賞。」
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健美訓練、飲食與心理調適
潘詩潔提到，比賽前一周的「高峰週」是最關鍵但也最艱難的時期。這段時間需要調節水分與碳水化合物的攝取，詩潔提到，「比賽前一週，執行 Peak week 高峰期策略，讓體態到最佳狀態。會先肝醣盡可能耗盡，再超補償補充肝醣，所以會低碳再到高碳水，其中也包含喝水量、鈉與鉀的控制，來執行高峰週。」
為了讓肌肉狀態看起來是皮貼肉，以免水腫看不見肌肉線條，詩潔坦言，「我覺得最痛苦的是控制水分的那幾天。」她分享道，限制喝水的量讓她每一口水都得小心翼翼地分配。但這些飲食飲水的高低控制，通常佔比賽分數的 5% 左右，而這也是比賽結果的最關鍵。
然而，挑戰並不僅止於此。日常飲食控制，她習慣隨身攜帶磅秤來精準計算每一餐的熱量與營養，「偶爾想吃甜食，就會買回家吃一兩口，冰起來，隔天再吃一兩口。」平時教課以外的時間，她也會上各種課程，像最近迷上嬋柔，持續挑戰更多類型運動。
在心理層面，選手們往往面臨來自成績與身體變化的壓力。潘詩潔強調，「當你習慣了就不會覺得痛苦。」她認為長期的自律，和如何在壓力中找到平衡，是持續進步的關鍵。
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健美比賽獎金和參賽花費
聊到她當職業選手、比賽拿名次會有獎金嗎？潘詩潔坦言，她的收入主要來自於擔任健身教練、一對一與團體課程，以及帶領備賽學生，「健美比賽獎金真的不多，反而還非常燒錢。」
每個組織的標準不同，詩潔以她去年參賽 IFBB 為例：「光報名費、上色、官方攝影費大概就一萬塊錢，舞台高跟鞋一般的大約三、四千（不同項目還要準備不同款式），每套比基尼幾乎都破萬，再加上上色、妝髮費⋯，光是比賽當天就要付出去三萬起跳。」然而這些花費，還都不含前期她備賽訓練、飲食、找 Posing 老師或運動營養師的費用。
為了平衡生活與夢想，她在收入來源上也採取多元化策略，除了主要收入來自擔任自由健身教練之外，她還會接案做行銷內容，或是接受演講邀約，分享自己的健身經歷與心路歷程。
透過健身探索出自己無限潛能的健美選手潘詩潔。（圖／Instagram@panpan_ifbbwellnesspro）
從上班族到健美舞台
事實上，潘詩潔一開始並非運動科班出身，踏入健身運動、健美賽事完全都是半路出家。
高中時期，潘詩潔曾懷抱成為主播的夢想，考上相關科系、渴望站在鏡頭前發光。然而，進入職場後，她轉向媒體幕後工作，「那時候在電視新聞台當編輯，我上晨班，都要凌晨三點起床，從早上四點上班到下午一、兩點。」
潘詩潔笑說，她為了鍛鍊體力開始運動，沒想到對健身越來越著迷，「後來我帶著瑜伽球代替辦公椅，還被旁邊製作人罵。（笑）」漸漸她發現，自己其實不喜歡久坐辦公，所以轉而投入運動證照公司上班、晚上教團課。
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體脂從 12%⮕8% 挑選更適合的比賽項目
一路從兼職換正職、正職換兼職的模式下，潘詩潔一邊運動一邊成為現在的自己，「後來因為老公是健身教練，他鼓勵我試試看健美比賽。」沒想到 2022 年 8 月參賽總統盃，初體驗就拿下 Wellness 冠軍。
這次勝利讓她意識到自己的潛力與方向，開始在一年內系統性地調整體脂、雕塑體態、參加不同項目的比賽包括比基尼、Figure以及Wellness，「當我發現自己即便體脂 8% 也不適合比基尼賽事，轉而朝向另外兩個項目發展。」
2023 年三月，潘詩潔拿到 IFBB NPC 區域賽 Wellness 總冠軍、12 月 PQ 職業卡資格賽更成功拿卡，她說：「當下自己也做了決定，要走這條路了。」
潘詩潔因為老公鼓勵踏上健美選手之路。（圖／Instagram@panpan_ifbbwellnesspro）
健美比賽的現實與夢想
潘詩潔說：「要永遠覺得自己不足，才會更努力堆肉、更盡力做好每件事！」透過一次次的比賽，她不僅完成了體態的改變，更探索出自己的無限可能。
從初試啼聲到國際賽場的專業選手身份，潘詩潔的健美之路充滿挑戰，也滿載收穫。正如她所說：「每一次上台，不僅是與他人的競技，更是與自己的挑戰。」健美帶給她的，不僅是肌肉的塑造，更是一種對生活的熱情與堅持。
未來，她的目標是進一步挑戰職業賽，爭取登上最高殿堂——「健美界的奧運」奧林匹亞（Olympia）。目前台灣尚無女性選手登上這個舞台，她希望自己能成為第一人。
健美選手潘詩潔邁向比賽冠軍的一天。（圖／Instagram@panpan_ifbbwellnesspro）
認識到潘詩潔的參賽過程之後，才發現，原來健美選手都是靠著滿滿的愛和自我要求在支撐。見識了這項運動背後的辛苦與成就，才明白，健美比賽中聚集的不僅是一位位的選手，他們更都是為夢想拼搏的實踐者。
透過潘詩潔的經歷，也讓人深刻感受到：當你用心去嘗試與堅持，就能在不斷突破自我的過程中，找到屬於自己的舞台。
你想活出什麼樣的人生？生活在地球上的人類，我們通過工作換得薪酬和成就感，從事不同職業的人都有他不同的生活樣貌，從而刻畫出他獨一無二的人生軌跡。
平時忙著過好自己的人生，我們不見得有機會認識每一種工作的內容，因此 iLady 想以「各行各業的一天」帶大家在每篇專訪中認識一個人和一種職業。藉由欣賞另一個人的成長故事，為我們的生命拓展更豐富的視野。
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