慢慢來比較快!早上起床心浮氣躁?Slow Morning幫妳開啟充滿活力的一天!

by 實習編輯 陳品妤
Slow Morning 指的是一種拒絕快節奏、注重自我照顧的早晨儀式(圖/ pexels)

(核稿主編:Alice.P)

早上起床後,妳是不是總手忙腳亂,一邊穿衣服、一邊匆匆檢查手機訊息,心裡還在想今天一整天的繁忙行程?甚至搞得自己心浮氣躁?如果是的話,或許能試試最近流行的 Slow Morning 概念,這不是要求妳慢吞吞地完成一切,而是以更有意識、更平靜的方式迎接新的一天,給自己的身心帶來全新的開始。

Slow Morning 是什麼

Slow Morning 指的是一種拒絕快節奏、注重自我照顧的早晨儀式,與其把一醒來的時間用在擔憂接下來要處理的事情,不如把這段時間留給自己,專注於當下。這可以是冥想、寫日記、泡杯咖啡或是簡單地坐在陽台上享受陽光,重點不在於做什麼,而在於以平和的心態開始一天。

挪威智庫 World Institute of Slowness 的創辦人 Geir Berthelsen 曾說過,他認為緊張對生活毫無幫助,反而會毀掉整天的情緒。因此在工作開始前,他會不做任何事情,除了讓大腦休息,也能激發創意,除此之外,他每天早上會花 25 分鐘冥想,然後與家人一同享用早餐。

與其把一醒來的時間用在擔憂接下來要處理的事情,不如把這段時間留給自己,專注於當下(圖/ pexels)

與其把一醒來的時間用在擔憂接下來要處理的事情,不如把這段時間留給自己,專注於當下(圖/ pexels)

減少壓力、更健康的生活方式

心理學家提到,如果早晨的第一件事就是壓力來源,那麼接下來的一天可能都會受到影響。Slow Morning 非常有助於緩解焦慮,也讓人更能掌控情緒。根據顧問公司德勤的研究,有超過 50% 的受訪者,在醒來後 15 分鐘內就會查看手機,這往往會帶來不必要的緊張感。可以嘗試在早晨時間遠離科技,幫助我們更平靜地面對一天的挑戰。

另外,Slow Morning 能讓妳有時間為一天做好計畫,安排好待辦事項的優先順序,也能夠井然有序地進行每件事。像是筆者在嘗試後就發現,Slow Morning 的習慣能讓自己做事更有條理,不用再像無頭蒼蠅般到處奔波。

養成 Slow Morning 的習慣,其實也有助於建立其他良好的生活習慣,例如早睡早起和均衡飲食。許多人為了能早起,會自然而然地提前就寢,戒掉熬夜的壞習慣;同時,花時間準備一頓豐盛的早餐,像是酪梨雞蛋吐司或水煮蛋,不只可以提供開啟一天的能量,也是種對自己的犒賞。

早餐是一天活力的重要來源,也是一個讓自己放慢腳步的機會(圖/ pexels)

早餐是一天活力的重要來源,也是一個讓自己放慢腳步的機會(圖/ pexels)

只有 5 分鐘,也能為妳的身心帶來改變

Slow Morning 並不需要花很多時間,即使只有短短 5 分鐘,也可以為身心帶來改變。可以從起床後的第一件事開始,那就是不是拿起手機檢查訊息,而是留點時間給自己,妳可以試著將手機設置為「勿擾模式」,讓早晨的這段時間不被外界打擾。

如果沒有太多時間,妳可以為自己安排小而美的活動,像是簡單如泡一杯咖啡、拉開窗簾迎接陽光、或是花幾分鐘簡單整理桌面,這些小動作都能讓妳在一天的開始感到平靜;如果是有較多時間的 lady,可以在早晨花點時間做瑜珈或是冥想,也能讓人感到放鬆,並喚醒妳的身體。

最後,筆者覺得早餐是一天活力的重要來源,也是一個讓自己放慢腳步的機會,因此我會早個 15 至 20 分鐘起床,在家做簡單餐點,或選擇在早餐店享用,而不是急急忙忙在路上隨便解決。

不管妳是需要應付孩子的職業媽媽,還是忙於追求事業的上班族,都可以根據自己的時間安排一個適合的 Slow Morning 計畫,為自己騰出一些時間,而不是一睜眼就開始面對外界的壓力,妳便會發現,早晨的時間成了一種享受,而不是生活的無聊開端。

可以在早晨花點時間做瑜珈或是冥想,能讓人感到放鬆,並喚醒妳的身體(圖/ pexels)

可以在早晨花點時間做瑜珈或是冥想,能讓人感到放鬆,並喚醒妳的身體(圖/ pexels)

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