人際斷捨離｜如何遠離有毒關係？當你聊天出現「微不適感」，就是時候保持距離了

在日常生活中，我們總會與各式各樣的人接觸，有些人能讓我們感到舒適、放鬆，而有些人卻讓我們在言談之間不自覺感到壓力，甚至不適。這種「微不適感」是一種常被忽略的情緒反應，但它可能是心理狀態的一種防禦機制，提醒我們與這些人保持距離，避免消耗自己有限的心理能量。

也許，我們能透過認識「微不適感」的來源、典型特徵，以及如何在與人互動中，學會守護自己的心理邊界。

何謂「微不適感」？

微不適感，簡而言之，是一種在與他人互動時隱約感受到的不舒服，可能表現在身體緊繃、心情煩躁、語言卡頓，甚至是一種難以言喻的不對勁。這種感覺雖然不至於讓你立即想要終止對話，但卻會讓你在事後感到情緒疲累，甚至會開始質疑自己：「是不是我太敏感了？」

其實，微不適感並不是你的錯，而是大腦在提醒你：眼前的這個人或這段互動可能超出了你的心理負荷，甚至可能在無意間傷害到你。

遠離讓你出現「微不適感」的情緒消耗者。（圖／Pexels）

1. 愛開過度玩笑的人
幽默是拉近人際距離的重要元素，但有些人卻會在開玩笑時踩過界，甚至將玩笑建立在他人痛點上。例如，拿你外貌、學歷或失敗經歷開玩笑，當你流露出不舒服的反應時，他們卻輕描淡寫地說：「別那麼認真，我只是開玩笑而已！」這種行為不僅是對你感受的忽視，也是一種情緒上的微型霸凌。

2. 話題永遠圍繞自己的人
有些人天生擅長「主導話題」，但如果一場對話從頭到尾只聽到對方在談論自己的成功、煩惱，甚至不斷炫耀，卻從不給你發言機會，這樣的互動就容易讓人感到壓迫與疲憊。

3. 愛扮演「人生導師」的人
當你傾訴困難或分享心事時，這類人總是急於給你建議或評價，甚至試圖強加自己的觀點。例如，你說工作壓力大，他們卻說：「工作不就該這樣，別矯情。」這種「善意的說教」表面上是為你好，但實際上卻是在否定你的感受，讓你感到失落甚至自責。

4. 情緒消耗者
有些人總是抱怨生活的不幸，或不斷訴說負面情緒，彷彿你的存在只是為了承接他們的負面能量。這種無休止的情緒輸出，不僅會讓你感到壓力，還可能使你陷入對方的情緒漩渦中，無法自拔。

遠離讓你出現「微不適感」的情緒消耗者。（圖／Pexels）

要辨識微不適感，首先需要提高自我覺察力，留意與他人互動時的以下信號：

• 情緒信號：感到壓抑、煩躁、不耐煩，甚至對談話內容失去興趣。
• 身體信號：心跳加快、肩頸緊繃，或是無意識地想要保持距離。
• 行為信號：想要快速結束對話，或開始避免與對方接觸。

當你感受到這些信號時，不妨問問自己：對方的行為是否尊重了我的界線？這段對話是否對我有正向意義？如果答案是否定的，那麼這段互動可能正耗損你的心理能量。

當聊天讓你出現「微不適感」，是該畫界線的信號。（圖／Pexels）

1. 設立心理邊界
心理邊界是一種內在的自我保護機制，它幫助我們分辨哪些人事物值得投入精力，哪些則需要保持距離。例如，當對方開過頭的玩笑讓你不舒服時，果斷地告訴他：「我覺得這個玩笑不太合適。」這種坦率的表達不僅能減少對方越界的可能，也能保護自己的情緒。

2. 學會適時退出
當你意識到某段對話或某個人讓你感到壓力時，適時地退出是一種成熟的選擇。例如，你可以藉口「需要處理工作」或「有其他事情要忙」結束對話，給自己一段喘息的空間。

3. 選擇滋養型人際關係
相較於消耗型的人際關係，滋養型關係更能讓你感到被支持、被理解。「滋養型人際關係」指的是那些能夠支持我們心理健康、情緒穩定、並促進你持續成長的相處類型。滋養型的人往往願意傾聽你的感受，並在需要時給予適當的建議，讓你更深刻地感受到自己的存在價值。

當聊天讓你出現「微不適感」，是該畫界線的信號。（圖／Pexels）

生活中，我們常被教導要包容、忍耐，甚至為了維持表面和諧而壓抑自己的感受。然而，微不適感其實是一種重要的心理指南，它提醒我們留意周遭的潛在威脅，並及時做出應對。學會尊重自己的感受，不僅是一種自我關愛，更是建立健康人際關係的關鍵。

當你感到微不適時，請記得，你有權選擇遠離那些讓你不舒服的人，為自己的心靈創造一個更加舒適、健康的空間。這不是自私，而是愛自己的最佳表現。

每個人都值得被尊重、被善待。如果某段對話讓你心生疲憊，某些人讓你感到不安，請不要忽略這些微小的情緒波動。遠離並非懦弱，而是明智的選擇，因為只有守護好自己的心理能量，我們才能以更健康的姿態迎接生命中的每一天。