Sally.H
有時候，你是不是也會這樣——一件小事沒做好，就忍不住責怪自己；看到別人表現得很好，就開始覺得自己不夠優秀；甚至只是在日常生活中，因為一點小錯誤，就不停地懊悔、覺得自己很糟糕？
其實，很多人都有這種「苛責自己」的習慣，甚至不自覺地把這當成一種「對自己負責」的表現。但久而久之，這種內在壓力可能會讓人覺得疲憊、焦慮，甚至懷疑自己做什麼都不夠好。那麼，要怎麼做才能減少這種苛責感，讓自己過得輕鬆一點呢？
想找回幸福，先嘗試「停止自我批評」。（圖／JTBC）
為什麼我們總是對自己這麼嚴格？
這種「習慣性苛責」的心態，其實有幾個常見的原因：
1. 完美主義讓人很難滿意自己
很多人從小就被教導「要努力做到最好」，於是養成了完美主義的習慣。這樣的思維模式讓我們對自己訂下很高的標準，甚至有一點「非黑即白」的想法——不是完美就是失敗。結果是，無論做得再好，都總覺得還不夠，總覺得自己應該再更努力一點。
2. 我們內心住著一個「嚴厲的聲音」
心理學上有個概念叫「內在批評者」，指的就是那個經常在我們腦海裡碎念的聲音，比如：「怎麼這麼笨，這也做不好？」「你看，別人都做得比你好！」這個聲音可能來自成長過程中的經歷，例如曾經被師長批評、被比較，甚至是社會上「成功至上」的價值觀。久而久之，這個聲音變成了我們內心的一部分，無論發生什麼事，它都會跳出來找我們的麻煩。
3. 害怕別人失望，所以先責怪自己
有些人會覺得：「如果我先對自己夠嚴格，別人就不會指責我了。」這種想法讓我們對自己很不留情，因為我們害怕被別人否定，所以選擇先否定自己，彷彿這樣就能減少挫敗感。但現實是，這樣只會讓壓力越來越大，因為就算我們已經很努力，還是會擔心自己不夠好。
想找回幸福，先嘗試「停止自我批評」。（圖／Netflix）
如何減少對自己的苛責？試試這幾個方法
既然知道了苛責自己的原因，那麼該怎麼做，才能讓自己活得輕鬆一點呢？以下幾個方法，也許能幫上忙：
1. 用「對待朋友」的方式來對待自己
試想一下，如果你的朋友因為做錯一件事而難過，你會怎麼安慰他？你可能會說：「沒關係啦，下次注意就好！」但當換成自己時，卻會說：「怎麼這麼蠢？這也能搞砸？」如果我們能夠學會用同樣的溫柔對待自己，而不是一味地批評，其實生活會變得輕鬆許多。
2. 允許自己犯錯，不用每次都要求滿分
世界上沒有一個人是完美的，這點大家都知道，但真正能接受「自己也可以犯錯」的人，卻不多。事實是，錯誤是成長的一部分，每個人都會犯錯，甚至那些看起來很成功的人，他們背後也有很多失敗的經驗。所以，與其花時間苛責自己，倒不如想想：「我從這次的經驗學到了什麼？」這樣心情會好很多。
3. 調整「成功」的定義，不要只看結果
很多時候，我們覺得自己不夠好，是因為我們對「成功」的定義太狹隘。例如，有些人覺得「一定要升遷才算成功」，但如果我們把標準調整成：「我在這份工作中學到了新技能，也算一種成功」，那麼就能減少許多壓力。成功不一定要是驚天動地的大事，小小的進步，也值得被肯定。
4. 不要讓過去的錯誤困住現在的自己
有時候，我們會一直懊惱過去做錯的事，覺得「如果當初怎樣怎樣，現在就不會這樣了」。但事實是，無論我們怎麼懊悔，過去都無法改變，唯一能做的，就是學習並向前走。當你開始又想責怪自己時，可以問問自己：「這件事五年後還會影響我嗎？」如果答案是否定的，那麼也許它根本沒那麼重要。
5. 別忽略自己的進步，試著記錄成就
人很容易記住自己的缺點，卻忽略自己的努力與進步。如果你經常覺得自己不夠好，可以試著每天記錄一件自己做得不錯的事，例如：「今天提早完成了工作」、「今天勇敢說出自己的想法」，這樣久而久之，你會發現自己其實一直在進步，只是以前沒注意到而已。
想找回幸福，先嘗試「停止自我批評」。（圖／JTBC）
放過自己，才能走得更遠
減少對自己的苛責，並不代表我們變得懶散、不求上進，而是學會在努力的同時，也給自己一點喘息的空間。適當的要求自己是好事，但如果過度苛責，只會讓自己越來越累，甚至開始懷疑自己的價值。
其實，每個人都值得被溫柔對待，包括我們自己。當我們學會對自己多一點包容，日子會變得輕鬆，也會更有力量去迎接未來的挑戰。下次當你又想責怪自己時，試著換個角度想：「我已經很努力了，這樣就夠好了。」這樣，你的心情也會跟著變得輕鬆起來。
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