嘗試歐美流行的「奇蹟早晨」生活法,起床多這6步驟,每天都覺得自己更棒了

by Sally.H
(圖片來源:pxhere)

在這個節奏飛快的世界裡,每一天的開始往往決定了我們的心情與效率。你是否也渴望在忙碌的生活中找到一種方式,讓自己更接近理想中的生活?最近歐美朋友們開始嘗試一種「奇蹟早晨生活法」,透過早上起床後做一些簡單的行動,就能幫自己更有自信、更有掌控力地迎接一天,然後慢慢發現自己正在走向那個更好的自己,邁向更接近夢想的生活。一起來看看吧!

(圖片來源:IMDb)

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1. 靜心時間

我們的生活充滿了噪音和各種干擾,以至於我們常常直到無法承受了,才開始在意自我關照這回事。為自己留一個靜心的時間,讓你更好地與自己的情緒相處,減輕壓力與焦慮,也更加平靜穩定地開始新的一天吧。

無論你選擇什麼活動,例如:冥想、喝咖啡、刷牙或搭捷運的通勤路上都行,也可以每天簡單地抽出時間花個 5~10 分鐘做深呼吸,幫自己即便在忙碌時也不至於感到不堪重負。此外,專注、持之以恆、重複做是關鍵,這樣的靜心時間將幫助你更好地活在當下,並與自己更加和諧相處。

2. 讚美肯定自己的一天

選擇一個真正符合你的讚美,不是像「我很美麗」或「我很好」這樣通用的肯定與,而是要找到適合你的生活目標、信念和願望的內容。例如,「我是一位能力出色的(職業名),我的工作是有幫助且有意義的」或「我為成功付出了努力,我應該因此得到加薪」。

找到適合你的肯定語,對自己大聲重複,或將它寫下來放在你能看到的地方。自己肯定自己,可以幫助我們擺脫限制自我的框架,重塑你的潛意識,這也是「奇蹟早晨」最重要的步驟之一。

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3. 在心裡演練你想達成的目標

和肯定語類似,在心裡排演你想要達成的目標,每天早晨花五分鐘時間,想像自己自信愉快地完成一切。例如,如果你即將有一場工作報告,想像自己穿著最喜歡的套裝,自信地走進會議室,髮型和妝容都很完美,輕鬆地表達所有觀點;如果需要靈感,可以瀏覽你的心願清單或 IG 的收藏頁面,將自己置身於那個畫面中。

當你在腦海中生動地想像各種狀態,可以潛移默化地影響你的想法和信念,並進一步影響你的習慣和行為模式,這樣做能減少焦慮、增強樂觀情緒,也能幫助你提升決策和解決問題的能力,更有機會讓這種畫面和感覺成為現實。

4.自由書寫

自由書寫,其實也是一種另類的寫日記。你可以在筆記本中隨意書寫,或在開始新的一天之前寫份感恩清單。並不用為這個書寫的過程感到苦惱或思考文法、文章架構,重點不在你有多文采斐然,最重要的是讓你能釋放思緒。在這片紙上,將你所有疑問、煩惱、情緒或想法寫出來,清空大腦的垃圾,將壓力釋放到紙張,讓一整天的思緒躁動得到整理。

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5. 每天閱讀10頁以上的書

平常早上哪有時間看書呢?挑一本書看10頁可能太多,那就分散在一整天裡吧!養成閱讀習慣可以增強創造力,提高專注力,有時還能促進更好的睡眠品質。除了勵志心理類的書,也可以挑選小說類的作品,只要你有興趣閱讀下去都可以,而且當你知道自己可以在一大早就讀到喜歡的書,也會讓你更有動力起床,並開始新的一天。

6. 在醒來後1~2小時內活動身體

運動,是來自各種專家萬年不變的建議(笑),也是「奇蹟早晨」中的最後一步。雖然很老套,但還是推薦大家可以在早上養成鍛鍊身體的習慣。重要的不是該做什麼運動,而是透過活動身體促進大腦的血液和氧氣供應,例如:伸展十分鐘、散步遛狗,還是進行簡短的瑜伽練習都可以。

(圖片來源:IMDb)

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雖然叫做「奇蹟早晨」生活法,但無論你平常是早起族還是夜貓族,從以上 6 個步驟中挑選適合自己的,並在一天之中能簡單快速完成的事,慢慢養成習慣,見微知著、滴水穿石,某日回頭再看,說不定真能發現自己更接近理想的生活了。

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