實習編輯 王亭雅
（核稿編輯 Sally.H）
隨著短影音興起、資訊量爆炸的時代降臨，都市裡的節奏愈加飛快，每天都穿梭在夾縫中生存。清晨睜開眼就要面對訊息轟炸、工作壓力、無止盡的行程，連吃頓早餐都像在和時間賽跑。你是不是也有這種感覺，每天醒來就像一片被塞進烤箱的吐司，在高溫壓力下被迫成型，外表看似完整，內心卻早已焦黑乾裂？
其實，這不是你一個人的問題，而是一整個世代的共鳴。韓國 Z 世代用一個新詞彙形容這種「功能正常但內心麻木」的倦怠狀態「토스트아웃（toast-out）」，也稱為「烤吐司症候群」。
什麼是「烤吐司症候群」？
「토스트아웃（toast-out）」烤吐司症候群，是從「burnout（職場倦怠）」演化而來的 Z 世代流行語，源自於韓國年輕人對於日復一日、被壓縮到扁扁的生活節奏的無聲控訴。在社群媒體滾動得比早餐還快的時代，他們形容自己像是一片被擠在機器裡、烤得焦焦硬硬的吐司，不但沒有餘力裝飾，連呼吸都變成一種奢侈。
「烤吐司症候群」不是一瞬間的崩潰，而是默默耗盡的一種日常倦怠，它是一種比 burnout 更潛藏的疲憊狀態，更像是一種慢性麻木，生活還在運轉，人卻像沒有靈魂的吐司一樣，自動烤好、自動彈出，自動進行下一輪。
雖然還能工作、能回訊息、能打卡上傳限動，但心裡早就對這一切無感了。
像一塊外貌完好可內在焦黑吐司的。（圖／Pexels）
被壓扁的人生，為什麼我們會感到像一片吐司？
明明沒有重大壓力，卻常感到疲憊、空虛；即使有時間休息，卻無法真正放鬆；面對生活提不起勁，找不到目標感與意義，以上的種種現象都指向「烤吐司症候群」。
在這個資訊爆炸、數位社交過載的時代中，為了跟上快節奏的步調、社會期望以及滿足我期待，我們總不自覺加快腳步、增加課餘的工作與學習量。然而，當我們以為自己正步入軌道，可其實早已超出自我的負荷量。
尤其在高競爭的環境中，年輕人難以真正放鬆，總是擔心自己不夠努力，讓人即使生活失去動力，仍勉強自己繼續履行份內工作。這樣的焦慮與「不進步就會退步」的心態讓生活變得空虛，即使空有時間休息，卻無法真正放鬆，也讓自己陷入無止盡的惡性循環中。
雖然這樣子的狀態看似沒有巨大傷害，實際上卻正在緩慢侵蝕你的能量、消耗你的身心靈。
明明沒做什麼卻覺得疲乏。（圖／Pexels）
假裝沒事，是現代人的新默契？
在這個任何一秒都被期待表現「我很 OK」、「我很好」的時代，大家表面上看似一切順利，實際上卻像一片「沒有果醬的吐司」，外表完整，內在卻乾扁無味。生活被例行公事填滿，像是被烤好就出爐的吐司，來不及加料、也沒心情裝飾。
從社會互動的角度來看，當我們看見他人似乎都「沒事」，便不自覺選擇壓抑自己的情緒，久而久之形成一種集體默契。於是，「烤吐司症候群」也衍生成一種常態，不只是個體疲憊的象徵，更是整個世代共享的無聲共感。
同時，社交媒體上的「快樂濾鏡」也讓這種情緒壓抑更為根深蒂固。當年輕人在動態中看見別人活得光鮮亮麗，內心不免產生比較與自我懷疑，而情緒也被悄悄地隱藏在看似完好的日常之下。
不用假裝自己很好。（圖／Pexels）
擺脫吐司人生，與自己重新對話
當我們總是追趕每個計畫、緊抓每個機會，彷彿一鬆手就會被世界拋下，疲憊感也會在不知不覺中堆疊成「烤吐司症候群」的主因。與其把累當成理所當然，不如練習與自己重新對話，留一點空白給內心，也為生活加點果醬。
1. 設定「情緒留白」的時段
我們經常為行程留時間，卻忘了替情緒安排空間。每天刻意安排 10 至 15 分鐘的情緒留白，不追劇、不滑手機、不用輸出、不必產製，只需靜靜感受當下的自己。
2. 建立「非績效感」的嗜好
畫畫、種植、攝影等，這些沒有 KPI、也不需要「成果發表」的活動，可以讓你的內在重新呼吸，從零期待開始，回到純粹喜歡的本質，讓生活找回一點自由與樂趣。
3. 練習「期待管理」，降低自我壓力
不是每件事都要做到100分，也不是每次疲憊都要找到原因。我們被教育要追求卓越，卻少有人教我們如何適度「放過自己」，適時降低對自我的高標準，允許自己偶爾當一片鬆軟的吐司，也是一種溫柔的成長。
別讓疲憊變成習慣，也別讓壓力吞沒你本來的樣子，我們都該給自己一點時間，重新抹上生活的果醬。願我們都能在這個快節奏的世界裡，找到屬於自己的步調與節奏。
延伸閱讀：
研究證實「單身女性、已婚男性」更幸福 — 身為女生結婚的理由有哪些呢？
分享成癮的社群時代，聰明人開始 Move In Silence 保護自己的內心能量
