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現代社會中，「失眠」已成為許多人生活中無法忽視的困擾，睡不好不僅會影響日常生活，還可能對身心健康造成不小的傷害。不過，睡不著就是失眠嗎？究竟什麼是失眠？又該如何判斷自己是否真的「失眠」？針對這些問題，筆者這次特別邀請精神專科郭彥麟醫師為 Lady 們深入解析。
每個人多少都會碰上失眠的困擾。（圖／Canva）
失眠的定義與 3 分類
郭彥麟醫師解釋，「失眠」在醫學上有明確的定義和診斷準則。簡單來說，失眠是指個體,,因特定情況而無法獲得足夠的睡眠，影響白天的精神情形與生活效率。女性因為基因和體質的關係，通常也比男性容易出現失眠的困擾。一般而言，失眠可分成 以下3 種類型：
1.入睡困難
郭彥麟醫師說，如果自覺在夜晚睡覺時，躺在床上超過 30 分鐘仍無法入睡，且持續有這樣的入睡困難，難免讓人感到焦慮，就算入睡困難。
2.睡眠中斷
如果本來就睡得不錯，卻突然一段時間，在夜間頻繁醒來，且醒來之後，需要超過 30 分鐘才能再次入睡，特別注意，中斷次數要超過 3-4 次才算。
3.早醒
郭彥麟醫師表示，一個人起床的時間，突然比平常提早 1-2 小時醒來、且無法再次入睡，又持續一段時間，也可能是失眠的徵兆。
不過，郭彥麟醫師表示，失眠的診斷還需要考量症狀的頻率和持續時間，如果每週有超過 3 天睡眠品質不佳，且持續 3 個月以上，就屬於臨床上的失眠疾病。
如何斷定失眠？還是得靠醫師專業評估為準。（圖／《重症外傷中心》劇照）
失眠對身心的影響
失眠不僅僅是夜晚睡覺的問題，它也會影響白天的生活，像是注意力無法集中、情緒低落、焦慮或煩躁；因為睡不好又容易疲倦，導致免疫力降低。
郭彥麟醫師指出，失眠的原因非常複雜，往往與個體的生活型態、心理狀態及生理條件息息相關。
1. 心理與情緒問題
憂鬱症和焦慮症是失眠的主要原因之一。還有情緒壓力，如工作壓力、生活變遷，可能導致入睡困難或睡眠中斷。
2. 身體疾病與共病
有些失眠的患者，是因為本身有內分泌問題，像是甲狀腺亢進，可能導致亢奮及失眠；另外則是身體的慢性疼痛、或是術後疼痛、化療疼痛，這些都常伴隨睡眠障礙。
3. 不當飲食與藥物使用
常聽有些人，因為喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品導致晚上睡不著，不過筆者對這點還是有些疑問，因為本身就是那個睡前喝茶，還是可以睡得不錯的人。（笑）
郭彥麟醫師聽聞笑說：「我也是呀！」不過，每個人的體質不同，對於咖啡因的反應也不一樣，所以確實有不少人，會因為攝取過多的咖啡因而睡不著。
另外，健康食品或中藥補品也可能造成夜晚精神亢奮，再來則是含有類固醇或興奮劑的藥物，如鼻噴劑都可能讓人晚上睡不好。
如果睡前忙於工作，或使用3C產品，也會影響睡眠品質。（圖／《我的完美祕書》劇照）
4. 環境因素與生活型態
郭彥麟醫師表示，有些人因為輪班工作、生活作息不規律，所以難免會有睡眠困擾；再來，有些人睡眠環境過於明亮或吵雜，如果一直在這樣的環境下睡覺，恐怕很難一覺好眠。
5. 年齡差異
郭彥麟醫師表示，失眠這個症狀在每個年齡層都可能發現，像是年輕族群，就容易受到 3C 產品影響，導致作息混亂；30-40 歲的人，就可能因工作壓力與生活責任加重，影響睡眠品質。
再來就是更年期女性，因為賀爾蒙變化、使睡眠問題更加明顯；最後則是 50 歲以上的人，隨著年齡增長，睡眠中樞功能退化，就會導致失眠的機率增加。
失眠若持續未改善，可能進一步影響健康。（圖／《現在撥打的電話 》劇照）
頻頻失眠 何時應該就醫？
失眠並非單純的生活瑣事，若持續未改善，可能進一步影響健康。郭彥麟醫師建議，如果發生以下情況，就需立即尋求專業協助：
失眠持續時間過長：連續多日無法獲得足夠睡眠。
影響日常生活：如工作效率下降、注意力無法集中、情緒躁動。
合併其他症狀：如憂鬱、焦慮或慢性疾病。
就醫時，醫師會根據求診者的病史、生活型態及心理狀態，擬定對應的的治療計劃。
安眠藥是否是唯一解方？
筆者曾撰寫《失眠迷思》，文中提到：「我國民眾在 2023 年一整年就能吞下 3.2 億顆安眠藥、平均一人一天吞 14 顆。」不過許多人對安眠藥的使用存有疑慮，擔心成癮或副作用。郭彥麟醫師強調，安眠藥並非失眠的唯一解方，而是一種治療選項，應在專業指導下適度使用。
安眠藥的作用，短期內幫助失眠者恢復正常睡眠模式，減少因長期失眠，導致的焦慮與身體不適。不過，郭彥麟醫師表示，若非必要，不建議長期依賴安眠藥，這還需考慮停藥時，可能出現的戒斷症狀。
養成好的睡眠習慣，自然就不會有失眠的困擾。（圖／《一箱情緣》海報）
不吃安眠藥 失眠怎麼治？
除了安眠藥，非藥物治療也是改善失眠的重要方法：
認知行為治療（CBT-I）：透過改變負面思維與行為來改善睡眠。
睡眠習慣養成：建立規律作息，避免睡前使用電子設備。
放鬆訓練：如冥想、深呼吸練習。
重視失眠 恢復健康生活
透過了解失眠的定義、成因及治療選擇，筆者相信 Lady 都可以更有效地解決困擾。正如郭彥麟醫師所說，若長期受失眠影響，千萬不要忽視，應積極尋求專業醫師的協助；唯有重視睡眠健康，才能擁有更美好的生活品質。
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