實習編輯 王亭雅
（核稿主編：Iris.L）
近年來，有越來越多女性開始投入運動，根據教育部體育署指出，112年女性運動人口比率為81.7%，較111年增加1.3%，其中，有更多女性選擇走進健身房，健身房這個詞不再是陽剛的代名詞。
近年來，女性的健身比例越來越高。（圖／《我們的藍調時光》劇照）
不過，有不少女孩又想追求理想中的體態，卻又擔心社區運動中心，或是一般的混合健身房，因為各個族群通通有，特別以男生為大宗，女生可能因為不自在而遲遲不願意踏入健身房，有些人會選擇跟著網路上的影片，在家健身，但要知道，如此短時間內或許可以看到些許的成果，但碰上停滯期、或是重量上不去，想要擁有好的肌肉線條，就有點難度。
為了讓女孩能夠安心、舒適的運動，國內愈來愈多女性健身房林立，且根據不同需求，館內設置的健身器材以及課程，都是為女孩量身打造，幫助想踏入健身圈的女孩，有個合適的場所可以選擇。
女性怎麼挑健身房？過來人報你知
女性健身新手在挑選健身房前，建議要選擇具備課程或是私人教練的場館為主，保障健身過程中的安全性，首先，地點是健身族群的第一考量，以筆者過往的觀察，女性們理想中的運動場所，大多為明亮通透、乾淨的空間，且偏好小班制教學，降低跟不上教練步調的擔憂，其中，也有多數人希望由女性教練指導，進而打造從內而外的安心感。再者，挑選住家或公司附近的健身場所，才能實際增加運動頻率與次數。
也有很多女生下了班，就沒力氣動了！（圖／canva）
像是不少全職媽媽也會將小孩的上下課時間納入考量，若選擇公司附近的健身房，可以利用午休時間外出運動，而且這個時段的健身房人數通常較少，再加上女性健身房大多設有淋浴空間，健身後沖洗乾淨，舒舒服服回去工作，也不耽誤下班後的規劃。其次是下班後能運動完再順路回家，這樣才不會因為懶散而不去健身。挑選距離住家近的健身房，除了可以避免天氣及交通因素所帶來的不便，在休假、假日期間也可以運動，不用擔心訓練中斷。
走進女性健身房 尷尬害怕跑光光
一般大型連鎖健身房與女性健身房除了環境上有差別之外，學員之間的目的、態度也不太單一。從事健身行業長達 10 年的教練 Fion 表示，在女性專屬空間中，課程大多採取15人以內的小班制課程，彼此之間的連結感較為緊密，課堂中女孩們都會互相鼓勵且互相指導，反觀一般健身房的課程多採取免費制且人數眾多，學員對待老師的方式可能較不親切，學員間也較常發生相互比較的行為。對此，Fion 也認為一般大型連鎖健身房的目的、功能不明確，動機與行為也相對複雜。
女性在運動過程中都希望穿著透氣、舒適的服裝，不過市售的女性運動服飾，為了確保運動者在健身中穩定關節、減少肌肉過度拉扯，大多設計貼身，這也使一般女性不太敢嘗試，而且還怕被不肖人士偷拍，筆者就常常聽到朋友或是網友分享自己在健身房被偷拍的經歷，實在太令人作噁了！不過在女性健身房裡，員工、教練、學生的穿著都類似，即使穿著較短的褲子，其他人也不會投來異樣眼光，自己本身更不會有突兀感。
想穿著緊身舒服在健身房運動，又怕尷尬嗎？（圖／canva）
擁有多年執教經驗的皮拉提斯老師小豬分享，曾有學生在寬鬆的T恤內穿著普通的鋼圈內衣，課堂中因動作轉換而不小心露出，但因為是在女性健身房，當事人和其他學員也不會感到尷尬。小豬認為女性健身房可以讓她們在衣著上顯得比較自在，就算是特別關注他人的穿著，也是單純對顏色或款式感興趣，想要詢問購買管道。
女性健身房會提供專門針對女性需求的課程和訓練計劃，甚至是客制化的課程，且同性別的消費者在於鍛鍊訴求也較為一致， 較能專注到女性的健身需求，現今也有許多場館提供孕婦瑜伽課程。Fion 提到，因為女性健身房內都會給予正向的鼓勵與包容，身材較豐腴的女孩會更願意踏出家門，而訓練過程中，因男女之間身體、心理素質不同，女性教練能夠以自身經驗關心女性學員並調整動作，即使直接接觸身體部位也比較沒有壓力。
反觀踏入傳統健身房，部分女性常因為不熟悉器材、害怕使用不當受傷，因此透過專業健身教練從旁協助，特別針對女性的生理特點和需求進行設計，並針對不同年齡、體能和目標，為每位女性量身定制訓練計劃，能夠提供更具體的建議與指導，確保運動既有效又安全。
健身房裡都是女性，運動起來似乎比較不容易尷尬。（圖／canva）
雙北精選女性健身房大公開
1.好時光女生運動樂園
雙北共有 10 間分店，無需綁約或繳納會費，每間分店各有不同特色及主打課程，課程內容多元，包含空中瑜珈、空中環、彈跳床、頌缽瑜珈等。可跨店預約使用，且能夠多人共享方案，更包含居家線上課程，
2.F infinite
台北有 3 間分店跟鄰近捷運站，強調不綁約的友善消費方式。提供Nike Training Club課程、空中瑜伽、TRX等熱門運動項目，空間明亮、挑高設計，強調舒適無壓力的環境。可跨館預約課程，且採自助式報到流程。
3.Her Fitness
主要提供個人化課程，專營女性一對一健身課程，採用獨有的個人運動包廂，讓學員能在私密空間中進行健身訓練。且由全女性教練團隊，針對女性需求設計個別化健身計畫，更涵蓋從孕期到產後的專業訓練。
4.BeeFIT
採用複合式訓練空間，結合健身與咖啡廳，讓運動者在享受咖啡香氣的同時進行訓練。團體課程為60分鐘首次體驗價 $650，兩人同行一人免費。擁有舉重地板、啞鈴、壺鈴、槓鈴等專業器材，且配合量身設計的飲食方案，幫助達成訓練目標。
5.Ray’s Fitness
主打不須綁約，專精於體態、美臀、曲線雕塑，主要提供重訓及皮拉提斯課程。也針對女性設計「臀型塑造」、核心訓練及體態雕塑專業課程，並搭配專業教練指導，且不提供自由訓練場所。
女性健身房崛起 重塑市場新女力
筆者過去也因為上述的一些原因，害怕走進健身房，選擇進入女性健身房工作，自己也一起在當中運動學習，堅持一段時間後，發現身體線條有明顯的成長，自信心也大大的增加喔！你還在猶豫如何跨出第一步嗎？跟著筆者的建議，挑一個專屬自己的運動小天地吧！
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