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在忙碌的生活節奏中，壓力成為我們無法忽視的隱形負擔。這些壓力不僅影響情緒，還可能悄悄影響體重管理。瑜珈，作為一種結合呼吸與身體動作的練習，不僅能舒緩緊繃的肌肉，更能幫助我們釋放內在的壓力。透過簡單的瑜珈動作，我們可以在日常中找到片刻的寧靜，重新與自己連結，啟動身心的正向循環。
瑜珈是現在很多人會做的運動，鄧雯心醫師透露自己大概最早接觸瑜珈大概是二十年前，當時單純覺得瑜珈聽起來很特別、是沒聽過的運動就去做做看。「當時做完瑜珈讓我有一個特別的感覺，和其他運動很不一樣。尤其是在放鬆、拉筋的過程讓人感到非常的舒服，是其他運動比較少感受到的。一直到現在已經當了媽媽，即使在忙碌的生活中沒有時間固定一周幾堂課的瑜珈課，但依舊會把瑜珈練習融入在日常生活中。」鄧醫師說。
體重管理&瑜珈
一般印象中瑜珈和體重控制好像沒有太大的關聯，傳統觀念會認為瑜珈幾乎沒有辦法消耗到什麼熱量，的確與其他運動相比於加在熱量消耗上是是敬陪末座、CP 值很低！或是覺得透過熱瑜珈的方式達到可能有機會消耗更多熱量，但曾有研究比較連續3個月做熱瑜珈與一般瑜珈的結果，體脂肪只消耗大概 1 ％而已，從熱量的角度來看瑜珈對減重的幫助確實不大。
由此可知瑜珈扮演的角色不只是單純關注常見的熱量消耗而已，更應該考慮到它在荷爾蒙平衡裡面的重要性。
瑜珈對舒緩壓力的幫助
瑜珈本身除了常見的體位法身體鍛鍊之外，還包括呼吸、冥想、靜心等融入在動作的過程中。在瑜珈的發源地印度，瑜珈也不僅是一個運動、還是一種生活的哲學。有很多的研究文獻分析瑜珈是不是真的可以幫助對抗壓力荷爾蒙、達到舒壓的效果，在2013 年的一個研究中比較有做瑜珈與沒有做瑜珈的憂鬱症患者，在腎上腺指數（壓力荷爾蒙）的表現是下降很多的。 2017 年更大的一個統合分析收錄了 42 篇文章，也發現不僅僅是壓力荷爾蒙還包括自律神經有關的心跳、血壓等指標都獲得改善。還有一個有趣的研究找了一些大學生去完成一堂瑜珈課，在課前課後都檢驗唾液中的腎上腺，發現雖然只有一堂課但壓力荷爾蒙都呈現下降的趨勢。
眾多研究都顯示瑜珈在降低壓力上有很大的幫助，至於體重管理的部分也有研究追查一些因瑜珈而體重下降的人，發現體重下降並不是因為做了高強度的訓練動作，而是將瑜珈持續且規律地融入在日常的運動中，在居家練習也會做到瑜珈，甚至把瑜珈的精神貫徹到生活還有飲食原則上。
紓壓瑜珈入門練習推薦
所以別因為瑜珈的動作很難達成、或擔心自己柔軟度不好、擔心運動傷害就因此卻步不敢嘗試，其實只要有專業老師的慢慢引導，瑜珈練習沒有想像中的難上手。加上重點並不是追求完成艱難姿勢角度的體位法，而是透過循序漸進的練習過程中感受到身體與心靈的平衡，更棒的是能達到釋放壓力的效果，幫助減重之路更加順暢，同步還能提升生活品質！
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