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想在夏天保持亮白肌膚，避免曬黑嗎？其實，除了防曬，還有一些飲食上的小技巧可以幫助你遠離曬黑的困擾！營養師建議，避免攝取某些「感光食物」是關鍵，這些食物會讓皮膚變得更容易曬黑，甚至引發曬傷。那麼，哪些食物是感光食物呢？快來看看營養師的建議，了解如何透過飲食調整，讓你在炎炎夏日中擁有健康又美白的肌膚，輕鬆享受陽光又不怕黑！
隨著夏季來臨，強烈的紫外線成為肌膚美白的一大敵人！除了基礎的外部防曬，內在的營養補充也很關鍵哦！Cofit營養師-王盈荃 教你如何「吃」出美白力，讓你由內而外對抗黑色素，遠離曬傷危機！
5 大補充品：讓「美白」由內至外！
1. 維生素C
長期皮膚有黑斑問題的人，會建議補充高單位的維他命 C 代謝肌膚黑色素，通常以每日 500 至 1000 毫克補充，就有達到淡斑美白的效果；也能同時幫助身體自行合成膠原蛋白。
- 食物推薦：綠豆芽、羽衣甘藍、白綠花椰菜、甜椒、山苦瓜、番茄、奇異果、芭樂
多補充維生素C，有助淡斑美白的效果。
2. 穀胱甘肽
穀胱甘肽功效具備強大的抗氧化力，有抗衰老、抑制黑色素形成的功效，修復曬後的肌膚。
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食物推薦：蘆筍、秋葵、菠菜、酪梨、白蘿蔔、四季豆、南瓜
穀胱甘肽有抑制黑色素形成及抗衰老的功效。
3. 維生素E
消除體內自由基、防止皮下脂肪氧化、增強皮膚細胞的活力及避免肌膚早衰，此外，維生素E還能抑制黑色素在皮膚上沉積，達到幫助美白效果。
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食物推薦：杏仁、葵花籽(去殼)、榛果、菠菜、黑芝麻、芥菜
維生素E可增強皮膚細胞的活力，促使皮膚的屏障功能更好。
4. 維生素B2
幫助皮膚黏膜進行再生，若曬傷後可多補充維生素B2可加速皮膚修復。
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食物推薦：豬肝、鵝肝、紫菜、牛奶、雞蛋、腰果
維生素B2有助皮膚黏膜進行再生，對於曬傷後的修復有很大的幫助。
5. 超氧化物歧化酶(SOD)
SOD（Superoxide Dismutase）是一種重要的抗氧化酶，能夠幫助人體中和自由基，保護細胞免受氧化損傷，對皮膚帶來全面的保護作用。SOD在清除自由基時需要鋅和銅的協助，另外也可以多留意補充富含鋅和銅的食物。
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食物推薦：油甘果、大麥草&小麥草、螺旋藻、綠茶
額外補充：「油甘果」又稱餘甘子、印度醋栗，被證實具有調節血糖/血脂/血壓、護肝、抗衰老及抗疲勞等多種保健功效，其中含有大量抗氧化成分如：維生素C及超氧化物歧化酶(SOD)，對於皮膚健康非常有幫助。
SOD能夠幫助人體中和自由基，為皮膚帶來全面的保護作用。
小心！「感光食物」吃多恐防曬破功
什麼是「感光食物」？某些飲食容易使肌膚對光、紫外線敏感，造成黑色素細胞活力增加，長久下來可能就會導致皮膚變黑或是產生色斑。
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水果類：
檸檬、木瓜、柑橘、無花果
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蔬菜類：
九層塔、香菜、芹菜、莧菜、韭菜、紅蘿蔔
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全穀雜糧類：
馬鈴薯、番薯、紅豆
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其他：
愛玉、黑芝麻
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貼心提醒：以上這些食物並非不能吃，而是需要掌握吃的份量，且避免吃完後在陽光下曝曬即可！
留意這些「感光食物」，避免吃完後在陽光下曝曬，否則恐加速黑色素的沉澱哦！
如何最大化美白食物的效果？
除了補充美白食物及營養素，還需要注意以下幾點：
1.均衡飲食
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確保飲食多樣化，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
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避免高糖飲食，過量的糖分會加速皮膚老化，影響美白效果。
2.充足水分
每日飲用足夠的水，保持皮膚水潤。
3.規律運動
促進血液循環，幫助身體排毒。
4.充足睡眠
每天至少睡7-8小時，讓皮膚有足夠的時間修復和再生。
均衡飲食、充足水分、規律運動、良好睡眠，都有助美白食物效果最大化！
5.【美力應援包】
K.O瓶瓶罐罐，一次給妳全方位的補給！
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天然酵母B群：促進新陳代謝，給妳滿滿活力。
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天然酵母來源綜合D、鋅、硒、鉻：有助改善皮膚健康、延緩老化。
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美妍膠囊：內含穀胱甘肽、神經醯胺，輕鬆養成煥白水嫩肌。
要想不曬黑？最重要的除了落實基本的防曬工作，盡量避免在紫外線過強的時候外出活動，還要養成正確飲食習慣、良好生活習慣，才能使皮膚保持水嫩、透亮唷！
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