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上班壓力一大，偏頭痛就來亂場？其實誘發偏頭痛的不只是壓力，連飲食、荷爾蒙、體重都可能是背後的「隱藏兇手」。更意外的是，紅酒、巧克力、起司這些看似療癒的小確幸，也可能在默默加劇你的頭痛感。范亞萱醫師這次整理了 3 個超實用的預防偏頭痛方法，再附上 7 大地雷飲食名單，陪你一步步減少發作，讓腦袋徹底放假，舒服回歸清爽狀態！
平時上班工作壓力大？又讓你「偏頭痛」了嗎？絕大多數的偏頭痛並不會致命，但發作起來卻很要人命！今天，就讓我們一起來探討偏頭痛的3大元兇，以及該如何預防它們，準備好一起K.O偏頭痛因子了嗎？
造成偏頭痛的3大主因
【肥胖】
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肥胖誘發偏頭痛的關鍵因素是體內有較多的「發炎物質」，脂肪組織會釋放一種發炎物質，從而誘發偏頭痛
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肥胖也造成「皮質醇」和「多巴胺」分泌失衡，導致更容易攝取會引發身體「發炎」的食物，如：超加工食品、甜食和含亞硝酸的加工肉品等
【荷爾蒙】
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女性的荷爾蒙容易誘發偏頭痛，尤其在「生理期前」或「生理期」
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血液中的雌激素濃度在排卵期達到高峰，然後下降、 達到最低點 ，此時會連帶帶動腦中血清素下降，導致誘發偏頭痛的化學物質被釋放，頭痛也會變得特別頻繁⠀
【飲食】
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食物對神經和血管有重要影響，有些食物可能加重頭痛症狀，而另一些則可以緩解
7大地雷飲食
1. 酒精
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酒中的組織胺是細菌代謝蘋果酸變成乳酸過程中產生的副產品，可能會讓人鼻塞、拉肚子、皮膚癢或喘等等類似過敏的症狀
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常引起頭痛的酒：紅酒、白蘭地，啤酒、香檳
2. 咖啡因：因人而異，有些常喝咖啡的人在突然不喝時，會產生咖啡戒斷引起的頭痛
3. 熱狗：亞硝酸鹽可能誘發頭雙側有一跳一跳的搏動性疼痛、甚至可能臉紅
4. 巧克力：巧克力中的 phenylethylamine 可能會造成血管擴張，進而誘發頭痛
5. 含有酪胺酸食物：含有酪胺酸的食物，如乳酪、起司、柑橘類水果，如果你有愛吃的又常常偏頭痛的人，不妨先停止吃，試試看是否能改善！
6. 味精：麩胺酸鈉可能會造成血管收縮，導致偏頭痛
7. 含有組織胺食物：煙燻肉品如火腿、香腸、鮪魚
3方法預防偏頭痛
一、吃對飲食
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建議多攝取水果、蔬菜、全穀物、豆類、魚等「抗發炎食物」
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吃一些放鬆神經的營養素，如B群(尤其是B2)、鎂、薑黃、小白菊、色胺酸作為輔助
二、減重
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肥胖或過重都會增加體內的發炎物質，結合第一招「吃對飲食」，搭配211餐盤達到減重
三、調整生活步調
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規律運動、充足睡眠、避免長時間使用3C產品、學會放鬆，這些都可以降低偏頭痛發作的機會
不要再讓偏頭痛束縛你的生活，每一個小改變，都是邁向健康的一大步。無論你是要採取健康的飲食習慣、開始減重計畫，還是簡單地注重生活品質，初日的醫療團隊都會在這裡支持你，陪伴你走向舒適無痛的未來！
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