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退化性關節炎不再是長輩才會有的問題！近年來關節炎明顯年輕化，與肥胖、胰島素阻抗及慢性發炎都有關。體重過重、使用不當與缺乏運動，都是導致膝蓋提早退化的關鍵。想守護關節健康，從控制體重、養成規律運動習慣開始，讓雙腳保持靈活，也為未來的行動力加分。
「退化性關節炎」不再是老年人的專利啦！近年關節炎有年輕化的趨勢，加速「膝關節磨損退化」的關鍵因素到底是什麼呢？今天就來跟大家分享「退化性關節炎」的導致主因及評估指標， 同時將帶你了解 「肥胖、三高、退化性關節炎之間的關聯性」，讓我們一起來好好正視「退化性關節炎年輕化」這個議題吧！
退化性關節炎年輕化三大主因
退化性關節炎和胰島素阻抗、肥胖之間存在著關聯，這些因素可能導致慢性發炎。
1.肥胖：體重過重的人罹患退化性關節炎和病變的風險增加 20 倍，需要置換人工關節
2.使用不當：錯誤的使用方式會導致軟骨受損
3.缺乏運動：運動不足會使關節強度減弱
肥胖和退化性關節炎的關聯性
▪️體內胰島素升高會降低 “軟骨細胞” 的糖分代謝和粒線體功能，使修復能力下降，最終引發退化性關節炎。
▪️胰島素濃度升高會引起胰島素阻抗，進而導致肥胖，同時增加發炎因子；發炎因子的增加會破壞 “軟骨細胞” ，引發退化性關節炎。
▪️胰島素阻抗會增加患者的疼痛敏感度。
自我評估四大指標
1.無法久走或久站
2.早起關節會比較僵硬
3.走路時聽到關節發出聲響
4.關節無法完全伸直
4大緩解退化性關節炎的方法
內科治療：透過體重管理、飲食控制等「非侵入式」治療策略，降低胰島素阻抗和發炎反應，改善退化性關節炎，更為溫和、有效！
1.飲食控制
▪️168 斷食：幫助脂肪燃燒，提升營養素吸收，降低胰島素阻抗，促進細胞修復，改善骨關節狀況。
2.體重管理
3.營養補充
▪️軟骨素
▪️UC-II
▪️薑黃
▪️槲皮素
▪️生薑
▪️維生素 C
▪️維生素 D
▪️乳香萃取物
4.運動
▪️適當的運動可以改善骨關節炎並減輕疼痛
▪️選擇對關節衝擊較低的運動方式
▪️有氧運動：增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低胰島素阻抗
▪️重量訓練：增加股四頭肌力量和肌肉量，保護關節，減少膝蓋壓力
退化性關節炎常見Q&A
Q：腳蹲到底膝蓋就會痛，是不是表示我有退化性關節炎呢？
A：其實答案並非百分之百哦！蹲姿確實會增加膝蓋承受的壓力，會感到疼痛不見得就是退化性關節炎，不過膝蓋一定出狀況了，建議及早尋求專業醫師的檢查與評估。
Q：尿酸高的痛風會不會比較容易導致退化性關節炎？
A：高尿酸血症引起的痛風和退化性關節炎都與胰島素阻抗有關。不只痛風，所有在關節或關節附近發生的損傷和發炎都會破壞關節的結構和修復能力，最終導致退化性關節炎。
藉由提升對於退化性關節炎的認知，我們可以透過更好的方式來保護關節的健康，並採取預防措施，以維持良好的關節功能和生活品質。
要記住，關節健康是我們長期健康和幸福的關鍵之一，讓我們一起即刻打造關節自癒力！
即便是年輕人，可能也會面臨退化性關節炎的問題。然而，我們有許多方法可以逆轉關節退化，只要掌握正確的飲食策略、維持健康的體重、培養良好的生活習慣，且避免過度地使用關節，我們就能從中享受舒適、快樂的生活，不再為退化性關節發炎帶來的疼痛感到困擾！
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