Sally.H
當我們想到健身教練，腦中或許浮現的是充滿肌肉、只吃水煮餐的刻板印象。但當你真正認識 Wendy，就會發現這份工作比想像中更立體、更有溫度，也充滿挑戰與趣味。透過這次專訪，我走進 Wendy 的日常，從另一種新角度認識到一位自由健身教練的生活與心路歷程。
健身教練的職責與技能
Wendy 24 歲，已經有近五年的健身教練經歷。作為一名自由教練，她不再受健身房的排課壓力所限制，反而能根據學生的需求和自己的專業，設計更合適的課程內容。
Wendy 提到，「每個教練會有不同的專項。」在這個行業，專業證照是基礎。台灣教練常見的要有四大證照，例如ACE 美國運動學院、NSCA 美國肌力與體能協會、NASM 美國國家運動酱學學院、ACSM美國運動酱學會等國際認證。
另外還有其他像是 TRX 懸吊系統、槓鈴、壺鈴等等進階訓練、工具型的證照。基本上有越多證照，運動背景理論越豐富，知識越完整也會讓授課的專業度與品質提升。
但 Wendy 認為，健身教練的核心能力並不僅僅是技術和體能，而是洞察學員身體狀態，為每個人量身定制課表，「像有人會追求健美、健力要去比賽競技項目，成為專業選手。但像我是追求健康、符合大眾需求類型的教練。」
因此她的專業項目包括體態矯正、改善日常小毛病，例如工程師常見的肩頸疼痛，並訓練學生強化細節肌群。
專訪自由健身教練 Wendy。（圖／編輯 Sally 攝影）
自由健身教練的一天
相比在健身房上班，Wendy 的生活作息靈活多變。每天她通常在 9 點多起床，在 10 點上第一堂團體課，隨後安排一對一指導或團體課，「我的時間很自由，通常一天工作 3 到 8 小時，幾乎每天都有課。如果當天只有一兩堂課，就算是我的休假日。如果想休長一點的假，就會提前排滿課程。」
對 Wendy 來說，這份工作最大的魅力就是學員們常年相伴，甚至發展成為朋友，即使沒有課，她也常花時間與學員保持聯繫，關心他們的飲食、睡眠和心情，甚至會抽空和學生聊天，增進彼此的關係。
「有些學生跟了三年多，已經變成我生活中的一部分。像有些學生上下課遇到，她們自己還變成朋友相互約吃飯。」
那平時下班都在做什麼？Wendy 笑說，工作以外的時間，她生活重心都在愛犬身上，「我最大的開銷就是狗狗的生活費，每個月基本大約要花一、兩萬塊。」
低物欲、高儲蓄率的習慣，她直言現在生活健康到已經接近養老的模式。
下班後都與愛犬相處的自由健身教練 Wendy。（圖／Wendy 提供）
從零開始的健身旅程
Wendy 的健身之路從 19 歲開始，當時她在桃園一家健身房打工當櫃檯，原本只是因為自己喜歡「看壯壯的男生」，卻意外發現健身教練的工作不僅高薪，還充滿挑戰性。
剛開始她考取最初階、考上就能教課的「健身C級指導員」證照，並在連鎖健身房累積經驗。Wendy 提到那時候她一邊工作賺錢，一邊考到更多健身證照，剛入行的日子並不容易。
像是之前她待的連鎖健身房，教練們會有業績和教課時數的壓力，除了要服務學生、維持外表身材以外，還要避開主管同事之間的勾心競爭。在環境高壓、主管緊迫盯人的雙重壓力下，她因此搞壞身體、患上自律神經失調，甚至失去對工作的熱情。
專訪自由健身教練 Wendy。（圖／Wendy 提供）
出走健身房的自由決定
此外，教練們課外時間也要關心客戶的飲食、睡眠、心情，每天都要花很多時間傳訊息。
Wendy 回憶當時在健身房上班的生活，「我以前的健身房是走 W 連鎖品牌的制度體系，會安排兩三個教練關心一個學生，業績也是給 AB 分，因為怕學生被帶走。但偶爾也會發生搶客人、因為業績瓜分而大吵大鬧的情況。」
後來，前東家開始縮減人力，還將 Wendy 轉為約聘教練，「那時候我沒有勞健保、沒有底薪，每天都要上很多課時數才能賺到錢。」愈發嚴苛的工作環境，加上自己累積了不少學生人脈，於是她決定出走、開創自己的機會。
當時她和同樣是健身教練的男友，兩人開始一起經營健身工作室，Wendy 說，雖然現在工作室已經收了，但那段經歷讓她更清楚自己想要的生活。
「轉型成自由教練後，我的工作節奏掌握在自己手裡，生活也更加平衡。」
專訪自由健身教練 Wendy。（圖／Wendy 提供）
健身教練的刻板印象與職業病
提到健身教練，外界常有不少刻板印象。Wendy 笑說，她一開始入行也會想盡辦法把身材練得很好看，天天吃雞胸肉、沙拉拌雞胸肉的汁當一餐，但現在專業知識程度夠了，就以自己快樂健康為主。
「大家都以為教練只能吃雞胸肉，但其實我們也會放縱自己吃麥當勞、吃到飽、燒烤，什麼都可以吃。」話雖如此，但她也提到自己就算在沒有飲食控制的時期，也會稍微搭配營養。
「吃東西主要是要看今天『吃的目標』是什麼，會先想好再吃。沒有飲控的時候，我也會以蛋白質為主要攝取，其他成分就多少吃到一點。」
有趣的是，Wendy 說她現在也在幫家裡狗狗、爸爸一起飲食控制。不過她強調，其實很多健身教練其實並沒有營養學（營養師）專業，有些人是會直接請營養師，教練只能給飲食建議，兩者屬於不同的專業，
此外，教練專業也讓她有一雙犀利的雙眼，在日常生活中無法忽視別人的姿勢問題，「看到駝背的人或模特兒走秀體態不正，就會很受不了、想矯正他們。」
「或是有時候會不小心對朋友說『三二一、吐氣』，這應該都是職業病！（笑）」
專訪自由健身教練 Wendy。（圖／編輯 Sally 攝影）
自由健身教練收入
Wendy 分享自己的經驗。大間連鎖健身房正職教練的收入是底薪加上授課時數、業績獎金和勞健保，「健身房的女教練通常很吃香，月薪大概都有 10 萬出頭，年收破百萬沒問題。但其實就算是很廢的教練，每個月也有 4 到 6 萬收入。」
如今 Wendy 轉作自由教練，收入主要來自一對一課程和團體課， 收入有時雖然小幅波動，但不用被健身房抽成、不用再為衝堂數拚命上課，她每年依然能達到 70 到 90 多萬的水準。
Wendy 提到，她曾有過被騷擾的經驗，現在不太收新的男學生，但原本跟著她的學生一個介紹一個，現在累積的數量也很可觀。
她笑說，自己現在教課風格超佛系，學生想上多少課就上多少，「剛當教練的時候，遇到學生進步緩慢或動作做不好，會很挫折，但現在就是開心運動最重要。」
專訪自由健身教練 Wendy。（圖／Wendy 提供）
給新手健身教練的建議
對於想進入健身行業的新手，Wendy 建議從俱樂部開始，「在那裡你可以學到很多訣竅，找到有資源、有客流的地方練習，能學到應對進退的眉角。一開始這樣累積經驗，穩定之後再考慮轉自由教練。」
此外，Wendy 坦言，外貌的確在這行業中有一定優勢，但更重要的是專業和與學生相處的能力，「學生的黏著度，在於我們聊不聊得來。有時候學生自律，我也會直接給課表，請他自主訓練、明年再回來調整。」
「會長久上課的通常是因為我們合得來，像現在很多學生也不太用做細節調整，大多是來聊天、分享近況的，一方面也讓他們漸漸有自主訓練的能力。」
專訪自由健身教練 Wendy。（圖／Wendy 提供）
本以為健身教練的生活就是每天高壓訓練、水煮餐和嚴苛的飲食計畫，但認識 Wendy 之後，讓我對健身教練這個職業有全新的理解——原來這一份極需自律的工作也可以是自由、充滿人情味的。
而她面對工作的友善熱情、佛系鬆弛感，讓每堂課成為與學生的關係交流，自在可愛的生活模樣，似乎也激發了我為健康快樂而開始運動的動力。（笑）
你想活出什麼樣的人生？生活在地球上的人類，我們通過工作換得薪酬和成就感，從事不同職業的人都有他不同的生活樣貌，從而刻畫出他獨一無二的人生軌跡。
平時忙著過好自己的人生，我們不見得有機會認識每一種工作的內容，因此 iLady 想以「各行各業的一天」帶大家在每篇專訪中認識一個人和一種職業。藉由欣賞另一個人的成長故事，為我們的生命拓展更豐富的視野。
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