iLady 編輯部
iLady 說：
不是所有脂肪都該甩掉！體內的棕色脂肪就像一台隱形的小火爐，能夠主動消耗能量、促進熱量燃燒，還能幫助調節血糖、提升代謝力。文章教你兩個簡單方法，從飲食到運動，輕鬆提升棕色脂肪活性，讓身體開始自己幫你燃燒熱量，減重也能變得更自在有效。
掐一下自己手臂、肚子、大腿，談到「脂肪」時，無論是站在減重或促進健康的角度，相信大家都希望留在身上的越少越好；不過有一種「好脂肪」，就像一座鍋爐，可以增加你的基礎代謝率，促進多餘的壞脂肪燃燒，幫助你達到減肥效果！這樣的脂肪，你還會想要甩掉它嗎？
脂肪有幾種顏色？
人體有三種脂肪，分別為白色、棕色和米色：
–白色脂肪用來儲存能量
–棕色脂肪則是消耗能量、產生熱量
–米色脂肪介於兩者之間，但卻能夠像棕色脂肪促進脂肪燃燒
棕色脂肪如何幫助你瘦身？
-棕色脂肪活化後，可以促進組織內的葡萄糖和脂肪的利用和燃燒，同時提高胰島素的敏感度
-雖然棕色脂肪只佔成人體重的約0.1％，但在最佳情況下，它卻能夠燃燒掉每天基礎代謝量的10～20％熱能
-透過增加棕色脂肪活性，有助於血糖的調節和脂肪的燃燒，從而有助於控制糖尿病
如何提高棕色脂肪的活性？
1. 飲食方面：
– 健康飲食和間歇性斷食，可以抑制白色脂肪的肥大，增加米色脂肪，刺激產熱
– 不健康飲食，促使白色脂肪增大，導致發炎因子的分泌和代謝疾病產生
– 補充魚油、薑黃、辣椒素、肉桂油
2. 運動方面：
– 運動可以促進血液循環，有助於脂肪的分解
– 運動會增加白色脂肪轉換米色脂肪，提升代謝率
此外，日常補充因子也可以有所幫助唷！
兒茶素：持續攝取足量兒茶素12週可有效增加棕色脂肪活性
辣椒素：活化交感神經，刺激能量消耗，達到類似活化棕色脂肪的效果
快把以上輕鬆兩招學起來吧！ 讓我們的棕色脂肪活躍起來，提高代謝率，朝著健康之路不斷邁進！
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