換季容易疲勞、睡不好？營養師解析必備保健品，幫助身體適應變化

iLady 說：

季節更迭，身體的運作模式也會隨之變化。隨著氣溫下降，身體需要消耗更多能量來維持體溫；而日照時間縮短，褪黑激素轉換為血清素的效率降低，可能導致失眠、情緒不穩等問題。除了透過飲食與規律作息調整，適當補充保健品也是一種輔助方式。今天，Cofit 營養師蔡宗真將分享適合換季時補充的保健品，幫助身體順利適應季節變化！

Cofit 營養師蔡宗真將分享適合換季時補充的保健品（圖：canva）

季節交替後，身體的運作模式也會稍微不同：氣溫下降，需消耗更多能量維持體溫；日照時間短，褪黑激素較難轉換為血清素，容易失眠、情緒不穩，這些情況除了透過飲食、生活作息，也能補充保健品進行調整唷！今天，跟著Cofit營養師-蔡宗真一起了解有哪些保健品能協助我們吧～

季節交替，身體運作方式也會有所不同。

• B群

擔任輔酶角色，促使營養素代謝，讓身體有更多能量運用。

• 維生素B2 、B5 、B7：協助維持皮膚與頭髮健康

• 維生素B6、B9、B12：舒緩經前症候群、更年期不適、預防貧血

• 魚油

含有「Omega 3脂肪酸」，Omega 3包含EPA和DHA，其中EPA能促進「體內循環」，維持各項身體機能運作。

B群、魚油能協助身體代謝、產生能量。

好眠、好心情：

• 鎂

鎂是幫助放鬆的重要元素，也是協助調節褪黑激素的重要角色，補充鎂能夠幫助降低壓力賀爾蒙(皮質醇)，穩定情緒同時讓你好眠。

• 益生菌

我們的大腦與腸道是有連結、會互相影響的，腸道內好菌、壞菌的平衡，會影響大腦功能的調控。腸道負責合成大部分的血清素原料、讓身體累積褪黑激素，讓我們放鬆且好入睡。

鎂、益生菌能讓我們好眠、擁有好情緒。

食用保健品時，需注意：

• 建議以大品牌、 有信譽廠商的產品為主

甚至可以挑選不同品牌、不同的營養素型態使用。

• 不建議自行購買「單項」、「高劑量」，避免蓄積風險

• 透過專業醫師、營養師評估與建議了解自身需求再補充

結語

先將飲食狀態調整好，再透過保健食品補足，才是維持健康的根本做法。

挑選、食用保健品需要注意的3要點