實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Iris.L）
在和朋友聚會後，明明什麼事都沒發生，妳卻覺得身心疲憊，甚至無法入眠？又或者發現隔壁同事心情不好，突然讓妳壓力爆棚？即使和身邊的人談起此事，也只會被笑「別這麼敏感」。如果曾經有這種經驗，妳可能就是所謂的「高敏人」（Highly Sensitive Person, HSP）。
在當前快節奏的社會中，敏感似乎經常被誤解為一種弱點。筆者最近在 VoiceTube 官網上看到的一段影片改變了我對高度敏感的看法。影片中的心理學家 Dr. Julie 分享了一些見解，讓同為高敏人的我不僅重新認識了敏感，也更加理解了自己。
這是天生的特質，而非缺陷！
Dr. Julie 指出，高度敏感並不是一種病，而是一種中性特質，約有 15% 到 20% 的人擁有這樣的神經系統。高敏人對環境中的微妙變化特別敏銳，能察覺到他人無法感知的細節，例如，他們能輕易讀懂別人的情緒變化，甚至能察覺到空間中過強的燈光或音樂。
這種特質並不代表脆弱，而是一種深度處理資訊的能力。心理學家在影片中提到，高敏人對於事情的反應可能比一般人來得劇烈，但這也讓他們在創造力和共情能力上表現得更加出色，高敏人可能常會因為過於在意他人的情緒而感到壓力，但這份共鳴力其實是一項珍貴的資產。
高度敏感並不是一種病，而是一種中性特質，約有 15% 到 20% 的人擁有這樣的神經系統（圖/ pexels）
高敏人的 3 大表現──深度思考、情感共鳴與敏銳的感知力
特質1 深度處理資訊 depth of processing
高敏人的大腦往往需要更多時間來處理資訊，這使得他們能在思考過程中比一般人更深入、更全面。例如，在面對複雜的問題時，高敏人通常能從不同角度分析，並考慮更多可能的解決方案。
然而，這份「深度思考的天賦」也帶來了副作用。由於高敏人更容易累積大量資訊，他們可能感到腦力耗竭，特別是在社交場合中。就像 Dr. Julie 影片提到的例子，有些人可能在和朋友相處一整天後，選擇放棄參加熱鬧的晚餐聚會，而是獨自回家補充能量。
筆者聽到這裡不禁笑了，這完全是我的日常！對高敏人來說，適時地給自己空間喘息，確保心理和生理上的平衡，是非常重要的一步。
特質2 情感回應 emotional responsiveness
高敏人的另一個明顯特徵，是他們對情感的強烈回應能力。無論是欣賞藝術、電影，或是與人深度交流，高敏人往往能深刻體會這些經驗帶來的情感層次，而這項特質使他們在藝術創作、心理諮詢等需要高度同理心的領域表現出色。
然而，情感上的強烈共鳴也可能成為高敏人的負擔。舉例來說，當他們看到身邊的朋友經歷痛苦時，可能會忍不住產生過度的同理心，甚至將對方的負面情緒內化到自己的心裡。
特質3 對微小刺激的敏感性 sensitivity to subtle stimuli
高敏人對於環境中的微小細節，擁有一種獨特的洞察力。他們或許能在街角發現被遺忘的一朵小花，或者在咖啡館中注意到牆上的某幅插畫散發的溫暖氣息，因此高敏人在創作或觀察中，更能捕捉到他人可能忽略的美好。
但這也意味著高敏人容易受到環境刺激的影響，例如過強的燈光、擁擠的場地、或是嘈雜的背景音樂，都可能迅速消耗他們的能量，甚至導致疲憊不堪。
高敏人容易受到環境刺激的影響，例如過強的燈光、擁擠的場地，都可能迅速消耗他們的能量（圖/ pexels）
找到自我認識和接納的力量
在 Dr. Julie 的影片中，有一點特別打動我，在強調生產力和競爭的文化中，高敏人常被誤解為內向或懦弱。然而，她也強調，敏感並不是缺陷，只是與快節奏的生活需求不完全匹配，要學會自我認識和找到接納的力量是。
她建議高敏人將自己的敏感視為中性特質，而非問題或弱點，例如，當我因工作環境感到焦慮時，可以學著停下來，透過閱讀或冥想來給自己一個喘息的空間，而不是埋怨自己不夠強大。
身為高敏人的我，發現自己很容易因為太在意別人而忽略自己的需求，因此學會說「不」是很重要的課題，尤其是在感到疲累時。因此必須學會設立界線，守護自己的休息時間，告訴自己：這段時間是專屬於我的，我可以不必隨時回應別人的需求。
像我自己會在睡前一小時不滑手機，必免接觸任何會引發我思考的內容，因為我一旦開始思考，想法就會無法停止，且很容易掉入情緒的迴圈。
許多高敏人會覺得拒絕幫助他人是自私的行為，或者擔心拒絕傾聽會影響關係（圖/ pexels）
另外，許多高敏人會覺得拒絕幫助他人是自私的行為，或者擔心拒絕傾聽會影響關係，但其實，照顧好自己才是最重要的。當妳開始感到情緒負擔過重時，請學會拒絕承擔他人的情緒，因為一旦妳漠視自己的疲憊，很可能造成反效果，無法好好地陪伴對方，所以請允許自己好好休息，不要壓抑自己的情緒。
最後，當妳感覺大腦過載，或者無法停止思考時，試試看拿出紙筆，隨興地書寫你的想法，或是將想法轉換為簡單的塗鴉，這樣的方式能幫助整理思緒，還能釋放內心的壓力。我常常會寫一些日記或文字，且不拘泥於形式，像這樣隨意的書寫讓我感到放鬆，也幫助我釐清與釋放當下的情緒。
學會保護自己的情緒界線，高敏感就不再是種負擔，而是與生俱來的天賦。記住，妳最重要的關係，是和自己，一起走在愛自己的路上吧！
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