Sally.H
這幾年很多人提倡學會愛自己、做自己，或是找回自己的時間。但什麼是找回自己的時間呢？我覺得，就像把靈魂拉回身體的感覺吧。
平常工作、社交、戀愛或打理家裡，似乎一天之中只有很少部分是完全屬於或專為你自己而做的事，像是累積太多壓力、精神感到疲乏或忽略身體的警訊，不都是因為日常太少關注自己了嗎？所以，不妨讓我們每天利用短短 60 秒，花點時間找回對生活的掌控感，感受並擁抱現在的你吧。
每天花60秒，就可以為自己做到的13件事。（圖片來源：Instagram@rolaofficial）
1. 深呼吸三下
如果有一種可靠的方法可以立即帶來輕鬆的氛圍，那就是呼吸練習。其實不用特意去選要用哪一種呼吸法，只要透過簡單的吸氣、呼氣，將精神集中在氣息進入身體的流動，吸氣四秒，屏住呼吸七秒，呼氣八秒⋯。來回個三次，你就會感覺精神瞬間明亮不少。
2. 喝一杯水
早上以這個習慣作為開始，幫你更接近達成每日的飲水目標，同時促進消化、潤滑關節、提升皮膚光澤，補充水份好處多多！
3. 發個訊息
大家都很忙，但花 60 秒（甚至更少的時間）讓你的好朋友知道你在想他們，你覺得如何呢？美國心理學會在 2022 年的一項研究發現，我們往往低估了他人對我們主動聯繫的欣賞程度。也就是說，有時主動傳訊息給朋友，不論這個舉動看似多麼微不足道，但有時一點點能量也是可以很強大的。
每天花60秒，就可以為自己做到的13件事。（圖片來源：Instagram@sooyoungchoi）
4. 點個香氛蠟燭
如果剛好在家，點一個香氛蠟燭讓環境充滿喜歡的香氣吧。從起身拿起蠟燭、點火燃燒，然後擺在喜歡的地方，看著它燭火搖曳、香氣漸漸漫到周圍的過程，不用一分鐘，就能讓心情多了些儀式感的療癒。
5. 來個抱抱
當我們擁抱所愛之人時，大腦會釋放的催產素（oxytocin），可以降低血壓、緩解壓力並促進康復。有時間不妨就張開雙臂，擁抱你的愛人、家人或狗狗，甚至是抱抱你自己吧。
每天花60秒，就可以為自己做到的13件事。（圖片來源：Instagram@teatime.pictures）
6. 運動零食
這裡指的不是高蛋白粉、能量棒或香蕉這種健身人愛吃的食物，而是在一分鐘內盡可能多做俯臥撐、深蹲或弓步蹲。這不僅能幫助你分散一天的壓力，還能確保你能不時動動身體，避免久坐，讓自己更有活力。
7. 走到戶外
2015 年曾有研究指出，在戶外待上 40 秒、看些綠色景觀，能有效幫助我們提高專注力和幸福感。而且感受一下此刻時節的溫度、天空或街道上的風景，呼吸一些大自然的空氣對你的身心都有好處。
8. 做個伸展
無論是犬式還是貓式，認真考慮一下將伸展運動當作一種日常保健的行程吧。雖然有些人筋骨比較硬，或是健身族群會因肌肉太大，讓做動作時不是很舒服，但伸展肌肉和放鬆筋膜不僅有利於肌肉健康，還能釋放身體的緊張感，百利而無一害。
每天花60秒，就可以為自己做到的13件事。（圖片來源：Instagram@rolaofficial）
9. 療癒五感
例如，冬天你可以把自己裹在舒服的毯子裡，打開擴香機，喝一杯喜歡的熱飲，播放你喜歡的音樂歌單，然後看一些你相簿內喜歡的照片。當你的身體感到愉悅舒適，能幫你更快集中精神、保持專注，對紓解壓力和焦慮也都很有效果。
10. 列出三件讓你感激的事
花一點時間來思考你欣賞的事物，想想看什麼真正能給你帶來幸福和滿足感。它可以是「早上喝的咖啡的溫度剛好」這樣平凡的小事，也可以像「家人健康」這樣重要的大事。更重要的是，練習感恩能幫助我們保持正念，並吸引更多讓你感恩的事物，還可以對減輕焦慮和壓力。
11. 讚美自己
請在一分鐘內好好稱讚自己吧！你迴盪在腦中的聲音，要嘛會點燃你的鬥志，要嘛會讓你崩潰。肯定自己的言語，可以增強你的自我意識，影響積極的行為改變，並幫助你在壓力下表現得更好。
每天花60秒，就可以為自己做到的13件事。（圖片來源：Instagram@rolaofficial）
12. 思緒整理
不管你稱之為寫日記還是自我療癒時間，將你腦中湧現的待辦事項、擔憂和想法在一分鐘內寫下來，釋放那些會在一天中困擾你的情緒和焦慮。
13. 笑一個吧
如果以上都還沒有用，那就笑一個吧。相信大家都聽膩了保持好心情對健康有多大的好處，但快樂是一回事，更重要的是保持「一笑置之」的鬆弛感心態，提醒自己有時候不要太認真，生活嘛，過得去就好。
我們不似其他生物為覓食、為繁衍而活著，生而為人的樂趣，不就是能感受自己與外界的各種感受嗎？
酸甜苦辣、喜怒哀樂都是生活，細細咀嚼那些發生在生命中的所有，琢磨自己為何會有這些感受，不舒服的就試著處理、想不透的就讓它過去，最重要的是自己好過了就行。願你也能享受與自己相處的樂趣。
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