iLady 編輯部
iLady 的話：
身為上班族的你，是不是時常因為加班而感到困擾。但是你知道，加班除了情緒上會受到影響，嚴重的話還會導致發胖嗎？原本就想減肥的你，卻因為加班可能功虧一簣，小編認為真的很不值得。其實導致發胖的原因還有很多種，不單單只有壓力，連睡眠品質也會影響哦。
加班發胖是現代社會中一個嚴峻的問題，長期的工作壓力、睡眠不足以及長時間靜態式工作都可能導致身體的代謝失衡，進而增加體重哦！根據調查，台灣上班族 7 成的人都在加班，其中 13.6％ 的人一週工作時間高於 50 小時，甚至有 7.6％ 的人上班超過 60 小時。
最易發胖的六大職業
公布最易發胖六大職業如下，看看你是否上榜了：
– 電腦工程師
– 醫護人員
– 律師
– 行銷人員
– 警消人員
– 行政助理
如果你在容易發胖的職業中，務必特別留意接下來的 3 個關鍵要點，並採取相應的改善措施唷！
加班發胖的原因及其對策攻略
1. 壓力
壓力導致腎上腺皮質醇分泌增加，使葡萄糖、胰島素水平上升，促進脂肪堆積導致胰島素阻抗。壓力使人們攝取高糖食物，引發多巴胺分泌，啟動大腦獎賞機制，產生類似毒品上癮效果，稱「糖癮症」，最終導致脂肪累積，建議可以這樣做：
– 落實211餐盤飲食法，以原型食物為主，將圓型餐盤分四等分，當中 1/2 的空間是蔬菜， 1/4 格放蛋白質，最後的 1/4 格放澱粉，此飲食法能減低糖份攝取和血糖波動。
– 戒掉小點心，除三餐外，避免持續進食，減少胰島素分泌和血糖波動。
– 運動紓壓，幫助分泌與情緒有關的激素，多巴胺可讓心情愉悅並產生幸福感、血清素可抗憂鬱，幫助提升注意力，不靠吃逃避壓力。
（圖／初日診所）
2. 睡眠
失眠是強力的生理壓力來源，刺激皮質醇分泌，導致肥胖。睡眠不足會減少瘦素、增加飢餓素，導致體重上升。你可以這樣做：
– 固定睡眠時間，建立規律作息。
– 避免睡前進行運動/大量進食。
– 建立睡前儀式，放鬆心情。
– 創造安靜、黑暗環境，有助良好睡眠品質。
3. 工作型態
靜態工作型態導致非運動性活動產熱效應減少，降低身體消耗能量；長時間靜態狀態會改變身體組成，停止肌肉分泌可分解脂肪的激素，導致脂肪堆積，最終導致肥胖。你可以這樣做：
– 爬樓梯燃燒卡路里。
– 站著上班，提高非運動性活動產熱效應。
– 增加休息時間活動量，減少久坐。
– 飯後散步消耗熱量。
– 通勤選步行、騎腳踏車或多走一段路。
（圖／初日診所）
記住，我們的身體是珍貴的資產，請好好照顧自己的身心健康，並尋求平衡的工作和生活方式！
如果你覺得自己陷入了加班狂魔的困境，不妨尋求專業的支持和幫助，以建立更良好的工作環境、並提升生活品質。
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