實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Iris.L）
當妳度過了煎熬的一天，情緒低落、身心俱疲，回到家唯一想要的就是找個一個安靜的角落躺著。但這時，妳是不是又開始責怪自己為什麼今天沒能完成所有工作？，或者覺得哪個部份應該要做得更好？試想一下，如果妳能轉變一下態度，對自己像對待朋友充滿溫暖與理解，會不會讓自己感覺輕鬆一些呢？
這其實就是「自我關愛」（Self-compassion）的核心概念。它並非等同於自我安慰，而是一種深入的自我理解和接納，讓我們在面對挑戰和自我不足時，能夠以友善的態度對待自己，避免自我批判和過度苛責。筆者今天想聊聊如何在日常生活中實踐這個概念，並且學會在自己需要的時候，給予自己所需的關愛和支持。
什麼是「自我關愛」？
自我關愛不只是生活態度，更是保持心理健康的基石，這個概念由心理學家 Kristin Neff 博士提出，根據她的定義，自我關愛是一種在面對痛苦和困境時，對自己展現的溫柔態度，而這樣的態度包含了三個核心要素：自我善意（self-kindness）、共同人性（common humanity）以及正念（mindfulness）。
首先，自我善意指的是在面對自身的缺陷和困難時，選擇以理解和接納的態度對待自己，而非進行自我批評或是過度苛責。這代表我們對自己的過失保持溫和的態度，明白每個人都有犯錯的時候，而這些錯誤並不代表我們的價值。
而共同人性是指理解到每一個人都有自己的困難和掙扎，這能讓我們與他人建立起情感上的聯結，並且減少自我孤立的感覺。當我們認識到自己並非獨自承受痛苦時，能更容易找到情感支持，也能更有信心面對逆境。
最後，正念是指不對自己的情緒過度反應或壓抑，而是接受這些情緒，並以客觀的態度對待自己當下的感受。通過正念，我們可以避免過度陷入過去的後悔或未來的焦慮，而能夠集中精力在當前的情境中，以更健康的方式處理情感上的波動。
自我關愛除了是生活態度，也是保持心理健康的基石（圖/ 徐玄 IG）
自我關愛比妳想像中的更重要
當我們學會對自己友善時，我們除了能夠更容易從挫折中恢復過來，還能夠保持更好的情緒狀態。例如有研究指出，那些具有高度自我關愛的人，面對壓力和挑戰時表現得更為冷靜，也更能從錯誤中吸取教訓。
另外，自我關愛還可以減少焦慮和抑鬱的情緒，當我們過度批判自己時，往往會觸發身體的壓力反應系統，讓我們感到焦慮、恐懼，甚至是情緒崩潰，但若是我們學會給自己多一些溫柔，身體和心靈會更容易放鬆，回歸到平衡的狀態。
就從今天開始實踐自我關愛吧！
在生活的忙碌中，我們往往忽略了對自己的照顧，自我關愛聽起來似乎奢侈，但它只是意味著在生活中留出時間，聆聽自己、滿足自身的需求，讓妳更有力量地面對生活中的挑戰。
照顧身體需求是自我關愛的第一步，健康的生活習慣能為我們帶來更好的能量和心情。均衡的飲食不但能提高我們的能量，還能穩定情緒，可以試著在餐食上加入多種營養，避免長時間挨餓，讓身體保持活力。
同時，充足的睡眠也是保持情緒穩定的關鍵，學會尊重自己的休息時間，讓疲憊的身心能夠徹底放鬆。另外，運動也是釋放壓力的好方法，並不需要過於激烈的鍛煉，簡單的散步、瑜伽甚至拉伸，都能幫助身體舒展，讓妳重新找回內心的平衡。
運動是釋放壓力的好方法，能讓妳重新找回內心的平衡（圖/ 孝淵 IG）
情感上的關愛同樣重要，我們常常對自己的情緒不夠寬容，甚至壓抑那些看似不應該存在的負面感受。但事實上，接受和理解自己的情緒，是心理健康的重要一步。學會辨識當下的情緒，比如悲傷、焦慮或是喜悅，並允許自己去感受它們。
當你學會接納這些情緒時，內心會變得更加柔軟和平靜。若情緒堆積過多，不妨試著用分享或創作的方式釋放它們，像是與信任的人聊聊自己的感受，或者像筆者喜歡透過寫作來作為情緒的出口，不只能舒緩當下的情緒，也能讓妳靜下心來更了解自己。
除此之外，我會每天留些時間給自己，將手機轉到勿擾模式，遠離外界的干擾。這段時間可以用來反思、聽音樂，甚至只是靜靜地坐著，好好傾聽內心的聲音。或者找出一些能給妳力量的正能量來源，也許是一部啟發人心的電影或一段觸動靈魂的文字，這些正能量會讓妳在疲憊時找到一個停靠的岸。
最後，我們的幸福感常常與周圍的關係密切相關，因此記得和那些支持妳、讓妳感到開心的人維持良好的互動，可以為妳的生活增添不少溫暖。同時，請學會設立界限，遠離那些讓妳消耗過多能量的人，才能保護自己的心理健康！
若情緒堆積過多，不妨找出自己喜歡的方式釋放它們，如跳舞或寫作（圖/ 秀英 IG）
學會與不完美的自己和解
在忙碌的工作與生活中，筆者發現我也常忽略了自己的需求和感受，只顧著滿足他人的期望。當情緒低落或身心疲憊時，也會陷入自我批評，覺得是自己做得不夠好，有什麼資格難過呢？但當我開始學會放下對自己的指責，試著對脆弱的自己說一聲：「沒關係。」我才意識到，給予自己善意和理解，並不是一種懦弱，而是一種勇氣。
自我關愛不等於放任自己不求進步，而是讓我們允許自己感到疲憊、失落甚至失敗，我們才能在這些情緒中找到真正的平靜。或許我們的生命中還將有許多困難要面對，但請記得，無論我們的腳步多麼緩慢，都不要忘了給自己一份溫暖的肯定，因為我們縱使不完美，依然是這世上值得被愛的存在，而這份愛，應該先從自己開始。
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