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在現代社會中，雖然《勞動基準法》明訂勞工每日正常工作時間不得超過 8 小時，每週不得超過 40 小時 ，但加班文化依然盛行。根據 2018 年的統計，台灣勞工全年總工時達 2033 小時，位居全球第四高 。有些人為了釋放白天工作時的壓力，選擇犧牲睡眠時間，只為了享受片刻的歡愉。本文提供幾個小技巧，讓您減少工作帶來的疲乏感，一起看下去吧！
為什麼明明累了，卻捨不得睡？每晚告訴自己「今天是最後一次，明天一定早睡」，卻又熬到深夜。這種現象被稱為「報復性熬夜」，是一種透過犧牲睡眠來找回自主權的行為，試圖補償白天的壓抑。
熬夜的背後：無聲的抗拒
隨著工作壓力增大，晚睡成了許多人緩解壓力的唯一時刻。無論是刷影片或滑手機，這些行為其實是在對抗疲憊、彌補生活中的缺口。根據《心理健康期刊》，當壓力無法在白天釋放時，晚睡成為一種自我放鬆的方式，讓人短暫感受到「自由」。
在 2014 年荷蘭研究《就寢拖延：拖延行為的新領域探索 Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination》中，首次提出了「就寢拖延」的概念研究，當壓力無法在白天釋放時，夜晚往往會成為人們尋求自我放鬆的時間。因此，晚睡往往不是不想睡，而是「我熬的不是夜，是自由」。
擺脫報復性熬夜：從認知、接納到改變
過度自律的反效果
許多人因追求完美主義而「強迫自律」，每晚對自己說「明天早睡」，卻因此讓自己更疲憊。與其強迫，不如接納晚睡，當不再將晚睡視為錯誤，壓力會逐漸減少。
試著釐清導致你「報復性熬夜」的主因，是哪一個呢？
改變的第一步：接納自己
心理學指出，試圖完全「改掉晚睡」會增加焦慮感，反而不易成功。當我們能接納自己的晚睡習慣，並逐步建立放鬆的心態，不再批判自己，才是提升睡眠質量的有效方式。
試著放鬆心態，接納自己晚睡的事實，並學會釋放壓力才是關鍵！
實用的提升睡眠小技巧
為了讓夜晚不再成為唯一的放鬆時刻，不妨在白天進行「微休息」。根據《生理學與行為》研究顯示，中午短暫的十分鐘休息能有效提升專注力，減少夜晚過度疲勞。此外，定期整理房間、清理不必要的物品，能讓環境更整潔，帶來內心的秩序感，幫助找回生活掌控感。
提升睡眠 3 技巧，有助減少晚上報復性熬夜的衝動。
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除了日間放鬆，營造一個舒適的睡眠環境也是關鍵。創造一個適合入眠的環境，包括柔和的燈光、舒適的床具和適宜的溫度，都能夠有效提升睡眠質量。市面上有許多針對睡眠環境優化的產品，COFIT 新品「晚安舒眠包」就是其中之一，它可以幫助你更快速地放鬆，讓夜晚的睡眠更加深層。
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