實習編輯 陳品妤
（核稿主編：Iris.L）
每次想要早睡，卻又在 Instagram 上滑短影片滑到半夜；明明想好今天開始減肥，還是在外送平台上點了炸雞套餐。這樣的情況妳是不是也很熟悉？相信妳一定多少也有過類似的經歷，這種感覺好像不是外界在阻礙妳，而是自己雷到自己。其實，生活中許多像這樣看似無害的小行為，可能正在悄悄妨礙我們的目標。
self-sabotage 是什麼？妳是不是也曾經「與自己為敵」
“Self-sabotage” 這個字中文翻作「自我破壞」，是由 self（自己）和 sabotage（破壞）組合而成，意指妳以某些有害的方式行動或思考，最終阻止了自己達成目標。這樣的行為可能是有意識的，像是妳知道明天有重要會議，還是熬夜追劇，結果隔天精神不濟；但有時也可能是無意識的，例如妳很想要去參加聖誕派對，但因為害怕融入不了而找藉口不去。
這個字源於心理學和行為研究，早在 20 世紀就被用來描述人類行為中的矛盾現象——明明想要成功，但卻透過各種手段阻止自己邁向成功。
自我破壞的行為可能是有意識的，但有時也可能是無意識的（圖/ pexels）
使用 self-sabotage 的 4 種情境
“Self-sabotage”在英文中可以當動詞來使用。
情境 1：當妳有拖延症時
I always self-sabotage before exams by organizing my desk repeatedly or convincing myself to watch “just one episode” instead of studying.
（我總在考試前不斷整理書桌或說服自己「先看一集劇」來自我破壞，而不是去複習。）
情境 2：當妳過度自我批判時
After completing the report, she started to self-sabotage by nitpicking minor flaws and dismissing the overall quality of her work.
（完成報告後，她開始自我破壞，不斷地挑毛病，把自己工作的努力全盤推翻。）
情境 3：當妳逃避親密關係時
She tends to self-sabotage her chances of building deeper relationships by coming up with excuses to cancel dates last minute.
（她總是臨時找藉口取消約會來自我破壞，像是在逃避建立親密關係。）
情境 4：當妳想減肥卻開始暴飲暴食
Despite setting diet goals, I often self-sabotage by indulging in midnight snacks whenever I feel stressed.
（儘管已經設定了節食目標，可一旦壓力來了，我就會選擇吃宵夜來自我破壞。）
當設立好目標後，害怕失敗的情緒可能會讓我們寧願選擇「不開始」（圖/ pexels）
為什麼我們會選擇 self-sabotage？
當妳設立好目標後，害怕失敗的情緒可能會讓我們寧願選擇「不開始」，因為這樣就不會面對可能的挫敗感。比如，想要爭取一份夢想工作卻遲遲不投履歷，因為害怕被拒絕，或者明明知道應該準備考試，卻偏偏選擇清理書桌或看劇，這些都是出於對失敗的潛在恐懼。
另一方面，雖然我們常常渴望成功，但成功帶來的責任和期待也可能讓我們感到不安，例如當妳完成一個重要專案後，下一個目標的壓力也許會使妳開始不想努力，這種情緒有時候就可能讓人無意識地放棄。加上舒適區的誘惑，我們總會本能地尋求熟悉的模式，畢竟打破現狀需要能量和勇氣，因此最後永遠都選擇留在原地。更深層的原因可能與低自我價值感有關，當我們覺得自己不配擁有更好的生活或成果時，就會有意無意地選擇破壞自己的機會。
如何打破 self-sabotage 的惡性循環？
Self-sabotage 並不可怕，因為它其實是我們內心的「警報器」。當這種行為出現時，也許正是我們該停下來與自己對話的時候——問問自己害怕什麼？渴望什麼？然後以溫柔的態度，幫助自己走出困境。
改變內在的負面對話是必要的第一步，我們需要學會對自己更加寬容，別總是自我否定，而是鼓勵自己：「雖然我害怕，但我願意嘗試。」同時，將目標分解成更小的步驟，能減少壓力，使我們更容易達成並享受每一個小成就。
擺脫 self-sabotage 需要時間與努力，所以，當下一次妳發現自己又在「雷自己」時，別急著責備自己，不妨停下來想想：這麼做背後的原因是什麼？也許解答比妳想像得更簡單。
我們需要學會對自己更加寬容，別總是自我否定（圖/ pexels）
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