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夏天一到，大家紛紛展開「減脂大作戰」，跑步、健身、輕食餐輪番上陣，誓言要和小腹說分手。但減肥路上最大的敵人，往往不是炸雞，而是——看起來「乖乖牌」的無糖飲料！什麼0卡、無糖、零熱量，真的可以喝到飽都不會胖？還是其實藏著隱形地雷？就讓醫生來幫你解答！
夏天是減肥的高峰期，許多人都積極地尋求健康的方法減掉多餘的贅肉；然而，夏季也充滿了各種誘人的飲料陷阱，這些飲料可能成為你減肥計畫的阻礙。不過，別擔心！小吳醫師將為你一一破解這些隱藏陷阱，讓你在這個夏季不再受困於飲料選擇！
喝無糖好放心？ 破解手搖飲3迷思
1. 茶無糖卻加料
椰果、珍珠、芋圓等配料含有的熱量和糖分高，會引起腸胃不適和腹瀉
2. 無糖卻有奶
奶茶中的奶精粉非奶製品，而是氫化植物油，喝進肚都是油
3. 奶精換鮮奶
鮮奶茶含乳糖、蛋白質與脂肪仍會胖，但還是比奶茶好
夏天5減脂撇步
1. 控制頻率份量：一周不超過兩次，限制次數和份量
2. 飲用前不空腹： 喝飲料前，食用含纖維質和蛋白質食物，增加飽足感
3. 選茶不選奶：不加奶、不加糖、不加料，選綠茶可提高減脂效率
4. 不要晚上喝：晚上進食會讓身體食物產熱率較低，長期多餘的能量會囤積成脂肪，成為三高危險族群
5. 自製手搖飲：泡無糖茶，如國寶茶、紅茶、綠茶，額外加奇亞籽、無糖愛玉、仙草，滿足口感
喝0卡可樂沒事？0卡汽水3危害恐越喝越胖！
– 含人工甜味劑和額外添加物，可能導致腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調變胖
– 人工甜味劑引起胰島素頭期反應，增加胰島素阻抗，使減重變得更加困難
– 0卡可樂：添色素和防腐劑，引起免疫問題和過敏反應，增加代謝疾病、肥胖和心血管疾病等風險，可能導致骨質疏鬆和牙齒腐蝕
健康警示！0卡能量飲潛在風險
– 快速提神是與身體預支的效果
– 咖啡因具輕度利尿作用，無法有效補充水分，越喝越渴
– 高咖啡因含量對心臟血管系統有負面影響，增心臟病、高血壓和中風風險
– 大量及長期飲用會導致失眠和睡眠質量下降，使身體處於耗能狀態
– 過量攝取咖啡因可能導致神經過度興奮、脫水、頭痛、焦慮、心悸等…症狀，並對記憶力和學習能力產生負面影響
夏天減肥三重點
1. 辨識真假無糖、人工甜味劑的危險
2. ０卡但身體發炎一樣胖，從腸道原理遠離添加物
3. 咖啡因讓你長期耗電，快速提神對心臟、大腦有危險
在夏季減肥期間，選擇適合的飲料非常重要！另外，記得多喝水，保持身體水分充足，這對於減肥和健康都非常有益唷～如果有任何健康問題，建議諮詢醫生或營養師的建議，制定更適合個人需求的飲食計畫，希望大家度過一個健康愉快的夏季。
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