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許多人都有這樣的困擾：明明飲食清淡、熱量也控制得很好，卻還是比別人更容易發胖。相反地，有些人怎麼吃都不會胖，彷彿天生就是「易瘦體質」。其實，擁有纖瘦體態並非靠天生基因，而是可以後天養成的。鄧雯心醫師分享一套簡單實用的「四字口訣」，幫助大家有效打造不易發胖的少女體態。
你有沒有遇過一些人，每次看他都能吃很多，但是怎麼吃都不會胖，好像天生就是吃不胖的「易瘦體質」？你一定很苦惱，自己明明吃得少，甚至也會注意熱量跟卡路里，卻總是成為最容易發胖的那個人，真的好想要擁有易瘦體質，到底該怎麼做呢？今天，就由鄧雯心醫師來跟大家分享四字口訣：【ENDS】，教你輕鬆養成易瘦體質的獨門心法。從此，維持體態不求人！
維持少女體態的四大口訣
「E 」環境賀爾蒙 (Environmental hormone)
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環境賀爾蒙如香水、沐浴乳、化妝品，含致胖因子，導致雌激素堆積，間接影響肝臟和甲狀腺功能
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你可以這樣做：自備杯子和餐具，使用天然精油，選擇不含香料的天然洗浴產品
「N」 非運動性能量消耗 (NEAT)
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每個人的生活習慣與類型不同，NEAT所消耗的量也不同，個體之間的NEAT可能相差多達2000大卡
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你可以這樣做：透過增加除了刻意運動之外，一些不經意的活動所消耗的熱量如做家務、通勤、搬東西，以增加NEAT
「D」 攝食產熱效益 (Diet Induced Thermogenesis)
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當一個食物需要越多步驟去消化，消耗的能量就越多
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你可以這樣做：吃食物原本的樣子，越原型，它的食物產熱效應越高
「S 」陽光、空氣、水 (Sleep、stressor)
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陽光、水和空氣對身體非常重要，足夠的陽光有助維他命D的生成，充足的水分和呼吸方式可以影響脂肪代謝和自律神經穩定
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你可以這樣做：保持充足的睡眠有助於減少壓力賀爾蒙的上升，避免胰島素阻抗，有利於減重
試著掌握以上四口訣：ENDS，維持體態會更輕鬆喔！
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