悶、癢、異味通通退散：私密處夏季保養全攻略來了

iLady 說：

夏天一熱，妳的私密處是不是也開始出現黏、悶、癢的煩惱？這些小困擾不一定只是清潔沒做好，也可能跟飲食、壓力與菌叢平衡有關。Cofit 營養師蔡宗真整理了6個夏季私密保養重點，從生活習慣到營養補充，陪妳好好照顧自己，也照顧那些不常被提起的健康細節。

下載 (13)

當天氣一熱，連「私密處」都悶悶不樂？有時流汗、濕黏、癢癢的，真的讓人超困擾…
夏天一到，除了臉要控油、身體要除濕，女生的私密健康更不能忽略！

這篇 Cofit營養師-蔡宗真就幫你整理從清潔、飲食、日常習慣到營養師建議的全攻略，讓妳一整夏都清爽不悶、健康不卡關！

你也有遇過這些困擾嗎？

1. 老是憋尿 → 小心尿道炎上身

壓力大、喝水少、常憋尿，容易讓細菌在泌尿道滋生，導致尿道炎、膀胱炎反覆找上門。

2. 分泌物多、有異味 → 可能是菌叢失衡

緊身褲、悶熱流汗、飲食太油太甜，會破壞陰道內的菌叢平衡，讓壞菌有機可乘，引發異味、感染，甚至反覆發炎。

3. 乾燥搔癢 → 跟荷爾蒙變化、壓力都有關

不只更年期，月經前後或壓力大時，體內雌激素波動也會影響陰道的濕潤度，出現乾澀、刺癢的不適感。

1. 正確清潔很重要

規劃飲食、運動計畫時別忘記留些彈性空間，例如：運動三天休息一天，讓自己放鬆或是一個月吃一次欺騙餐。

2. 養成好習慣

女孩私密處保健小秘訣

蔓越莓的專長是：泌尿道防禦

含有「前花青素PACs」，能減少細菌附著在尿道壁，降低感染風險。
Cofit營養師-蔡宗真 提醒：
每日攝取 36mg以上的PACs 才能有效預防泌尿道感染。
但別被「蔓越莓汁」誤導了——市售常含高糖，喝多了反而變「熱量炸彈」！

真正照顧陰道菌叢的主角：益生菌

陰道健康靠的不是蔓越莓，而是乳酸菌維持的菌叢平衡。

補充方式：

搭配抗氧化營養素，像維生素C、植化素，效果更加乘

守護私密處飲食建議

☑ 少吃糖，避免壞菌開趴
☑ 每天喝足水，幫助代謝壞菌
☑ 勤換內褲，避免濕熱環境
☑ 每天補充好菌，打造健康菌叢

文章轉載自 Cofit，未經授權請勿擅自使用或轉載。