iLady 編輯部
iLady 的話：總覺得肚子餓卻又說不上來為什麼？其實，很多時候我們的「餓」是假的！文章帶我們解析五種「假飢餓情境」，包括吃錯食物、運動後疲憊感、壓力暴增、口渴及熬夜引發的假飢餓。透過簡單實用的對策，如細嚼慢嚥、多喝水、紓壓或規律睡眠，就能輕鬆破解大腦的錯誤訊號。最重要的是，學會傾聽身體的真實需求，而非心情的投射，才能在每一次進食中找到平衡，避免過度攝取！
肚子時常在不對的時間咕嚕咕嚕地叫？或是才剛吃飽沒多久就又餓了嗎？其實有時候我們肚子餓並不是真的餓，別被大腦發出的訊號給騙了！今天就來帶大家破解五種「假餓情境」，以及提供相對應的對策，好讓我們每一次在吃東西之前，先冷靜下來….觀察是來自心裡的感受(空虛、焦慮)，還是外在需求(餓了、渴了)？如此一來，我們就可以逐漸從吃跟不吃中間找出適合自己的節奏和方式！
5 招撇步教你戰勝假餓(情況 1、2 )
情況 1 ：剛吃飽就餓？
吃錯、吃太快會讓身體長期處於高胰島素狀態，血糖降低時，不會分解脂肪庫，反而釋出飢餓訊號，這時候你可以…..
– 選擇原型的好油、碳水、蛋白質和蔬菜
– 進食速度放慢，充分咀嚼食物
情況 2 ：運動完就餓？
大腦把疲憊跟餓搞混了，誤有食慾大開的感覺！這時候你可以…
– 重訓後 30 分鐘內補充蛋白質、原型澱粉
– 無糖豆漿+地瓜 / 香蕉+低脂牛奶
如果運動完就餓，妳可以試試看無糖豆漿配地瓜（圖/ pexels）
5 招撇步教你戰勝假餓(情況 3、4、5 )
情況 3 ：壓力大餓？
長期焦慮壓力，分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓身體想透過吃儲存能量，造成壓力進食，這時候你可以…
– 紓壓、充足睡眠、補充B群
– 攝取抗氧化食物，提高抗壓能力，如十字花科、洋蔥、辛香料
情況 4 ：口渴餓？
大腦的保護機制，缺水會讓身體覺得累，大腦就會透過吃或喝做補充，這時候你可以…
– 多喝水
情況 5 ：熬夜餓？
疲倦讓大腦又緊張了，分泌激素逼你靠吃活下去，這時候你可以…
– 睡滿、睡飽 7 ~ 8 小時
– 固定時間起床，穩定生理時鐘
如果因為熬夜餓，可嘗試睡滿、睡飽 7 到 8 小時（圖/ pexels）
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