iLady 編輯部
iLady 的話：《影后》女演員們的身材維持祕訣看似嚴苛，但藏著許多值得學習的技巧！楊謹華靠間歇性斷食和自製薑茶保持代謝；謝盈萱則以清淡飲食、充足睡眠抗老減重；曾莞婷注重細嚼慢嚥並以運動營養菜單養肌肉；陳庭妮遠離加工食品，搭配高強度有氧與重訓，實現健康體態。營養師也提供建議：減重重點不在於極端控制，而是營養的均衡搭配，例如補充好油、足夠纖維與抗氧化食物。與其盲從嚴苛飲食，不如因應自己的體質與生活型態調整飲食與運動，打造專屬的健康瘦身計畫！
最近很紅的電視劇《影后》你看了嗎？今天來揭秘裡頭女明星楊謹華、謝盈萱、曾莞婷、陳庭妮的身材維持秘方！快跟著 Cofit 營養師-吳悦慈一起變健康、變漂亮！
楊謹華
- 間歇性斷食，每餐 8 分飽
一天只吃兩餐，早餐以南瓜、馬鈴薯代替精緻澱粉。 6 點前吃完晚餐、不吃澱粉。 - 自製薑茶、蔬果汁
薑茶可提升代謝、暖胃；飯後來杯無糖蔬果汁(蘋果、紅蘿蔔、檸檬)避免脂肪堆積。 - 無氧、有氧運動都挑戰
從跳繩、腳踏車、潛水，躲避球到用瑜伽雕塑曲線。多元運動能活動到不同肌群。
《營養師建議》
間歇性斷食可以幫助身體休息、胰島素恢復敏感度，不過在進食順序上也要留意先吃蛋白質、蔬菜，增加飽足感，避免因為斷食的飢餓導致食慾失控。
謝盈萱
- 飲食清淡
每天喝水至少 2000 cc ，特別避開重油、重鹹食物，減少糖分攝取，避免水腫、減輕負擔，另外也會補充膠原蛋白、鈣質保養身體。 - 有氧運動+重訓
有氧可以幫助流汗、排出體內雜質，鍛鍊肌肉則可以維持體態、增加體力。 - 睡眠充足
睡飽有助調節「飢餓激素」，減少暴飲暴食，是抗老、減重的關鍵因素！
《營養師建議》
水分補充建議每日達體重的 30 – 40 倍飲水量，水喝足、飲食清淡可以避免水腫，不過飲食清淡往往會忘了攝取好油!補充適量的橄欖油或酪梨油，能幫助身體抗發炎、保護心血管健康。
營養師建議水分補充建議每日達體重的 30 – 40 倍飲水量，水喝足、飲食清淡可以避免水腫（圖/ pexels）
曾莞婷
- 吃飯速度放慢增加飽足感
細嚼慢嚥可增加飽足感，減少每一餐的熱量攝取。 - 運動營養菜單
運動前吃 2 顆雞蛋、 1 個地瓜、 1 杯豆漿；運動後補充高蛋白養肌肉。 - 再累都會用溫熱水泡腳消水腫，用乳液按摩完後再抬腿半小時；看電視時會雙手合十舉高「搖呼拉圈」，維持少女腰。
《營養師建議》
如果不習慣放慢吃飯速度，可以先練習用水>肉>菜>飯的順序來練習，一樣也能幫助飽足感提升。
蛋白質別忘了優先選原型食物，避開加工食品中的添加物、隱藏糖鈉；每天1/3蛋白質來源為植物性，有益於預防慢性疾病的發生。
陳庭妮
- 不吃精緻、加工食品、戒拿鐵改成美式
- 沒聚餐時就在家煮
【早午餐】 2 顆水煮蛋、地瓜、優格
【晚餐】青菜、蛋白質、澱粉少量 - 一週運動 5 天
安排 1 到 2 天進行跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度、高張力的重訓，規律的運動菜單之外，有餘力會安排個 1 – 2 天打網球，讓自己天天動起來！
每週安排 1 到 2 天進行跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度、高張力的重訓，讓自己天天動起來！（圖/ pexels）
《營養師建議》
避開精緻、加工食品，可以減少糖、鈉、食品添加物的攝取，幫助身體穩定代謝力，不過蔬菜會建議可以至少兩餐都攝取，才能獲得足夠的膳食纖維、植化素，促進排便、對抗體內氧化壓力。
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