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身邊有不少朋友每當月經來臨時，就會出現經痛或是頭痛，有的甚至連床都下不來，聽她們形容是痛不欲生，筆者本人則是會稍微頭痛，但不至於影響生活。不過根據研究，這些症狀嚴重的話，不僅會影響日常生活，還可能導致情緒焦慮與不安，但是只吃止痛藥來緩解，又擔心藥性殘留⋯⋯。為了幫助愛女也的讀者們可以更好地應對這些不適，筆者找來了藥師李昱興分享利用「保健品」來舒緩經痛不適等症狀，也是一個不錯的方法喔！
月經來的那幾天，你總是痛到下不了床嗎？（圖／canva）
為什麼月經來就會頭痛、生理痛？
為什麼月經來臨，會引發頭痛、經痛呢？筆者曾經訪問過專業婦產科醫師，得到的解答是，經痛跟前列腺素分泌有關。前列腺素是一種由子宮內膜產生的物質，負責調節子宮收縮，當我們月經來潮，前列腺素的濃度就會上升，導致子宮收縮，引發疼痛，但因為每個人體質不同，收縮的強度也不同，疼痛的程度也會有所差異。
此外，前列腺素還能引起全身發炎反應，這也是為什麽不少女性在經期總是覺得全身不舒服；再來賀爾蒙的變化，則是引起頭痛的主要原因。因為在月經開始前，我們體內的雌激素和血清素濃度都會開始下降，這對神經系統會有直接影響。根據《國際頭痛雜誌》（Cephalalgia）的研究，約 60% 至 70% 的女性在月經會出現偏頭痛。
所以，筆者身邊的女性朋友多數會在經痛或頭痛時，服用市售的複方型止痛藥，這邊恕我嘮叨，複方藥物通常都是「全面性」的止痛，並不是對症下藥，我曾說，如果抱持著「吃一顆有效、再吃一顆更有效」的心態，那麼久了就會習慣，傷胃、傷腎的風險也就跟著來。這就是為什麼筆者要寫這篇的原因，除了藥物之外，我們還有什麼選擇？那就適量補充一些保健品吧！藥師李昱興就推薦以下 4 種成份：
吃魚油有助於抗發炎。（圖／canva）
月經前吃「 鎂」痛痛飛走
鎂可以調節神經和放鬆肌肉。研究顯示，人體如果缺鎂，和偏頭痛的發作有關。根據《歐洲神經學雜誌》（European Journal of Neurology）研究，補充鎂可減少偏頭痛的頻率和強度。女性在月經前後每天攝取約 200 毫克的鎂，可以幫助減輕經前症候群和經痛。
月經前吃「魚油」痛痛飛走
藥師李昱興說，魚油富含 Omega-3 脂肪酸，這些脂肪酸有助於減少身體發炎反應。前面我們有提到，月經來臨時，身體會分泌較多的前列腺素，這會引起全身的發炎反應，適量的補充魚油，能夠降低月經疼痛的程度和持續時間，因此每天攝取 1000 至 2000 毫克，應該會有不錯的舒緩效果。
月經前吃「維生素B群」 痛痛飛走
日常補充維生素 B 群、尤其是維生素 B6，對於調節血管收縮及改善經痛都是有效果的。美國《營養學雜誌》（J. Translational Medicine）研究指出，補充維生素 B6 能有效減輕經前症候群的情緒波動、和身體不適。藥師李昱興表示，根據我國國民健康署的建議一般成年人每日維生素 B6 攝取1.5毫克就行了、上限為 80 毫克，大家一定要注意不要過量喔。
月經前吃「益生菌」 痛痛飛走
良好的腸道健康對於平衡女性賀爾蒙也有影響，只是李昱興藥師說，定期補充不同的益生菌，可以維持消化道好菌，不過目前還沒有研究證實能減少經期的不適症狀。但筆者的同事經「人體實驗」（笑），表示她平常都是靠「益生菌」在趕走經痛，不少身邊朋友也都說非常有效！筆者推估，有些女性月經來的時候，會出現便秘、腹脹等不適，如果平時就有持續服用益生菌來保養腸道，確實可以緩解這些問題，只是跟月經沒有直接關係！這邊還是建議每日可補充含有 10 億至 30 億活菌的益生菌產品喔。
藥師建議吃保健品可以 吃「這個」要注意
不過，李昱興藥師強調，雖然保健品相對於藥物來說比較溫和，但仍需謹慎選擇和使用。維生素、微量元素及礦物質的補充通常是安全的，但在選擇天然萃取物時，則應該根據個人的體質適量食用；他建議女性在選擇保健品時，跟用藥一樣，可以的話，還是諮詢專業醫療人士或是有藥師執照的專家意見，確保所選擇的產品符合自身健康需求。
除了補充保健品，調整生活習慣對月經不適也有幫助，李昱興藥師建議平時就要有充足的睡眠，這對身體機能的調節非常重要，再來就是均衡攝取新鮮的水果和蔬菜，如果經痛或是頭痛很嚴重的人，則可以減少咖啡因和糖分的攝入，因為這些都是會影響賀爾蒙的波動。
平時養成做瑜伽或是其他運動習慣，對於舒緩經痛都有幫助。（圖／canva）
讓月經不再是「痛苦」的代名詞
還有，每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、健行，促進血液循環，有助於緩解經痛，再來就是最重要的，學會釋放壓力，日常可以透過冥想、深呼吸或瑜伽，幫助減少壓力、改善情緒，最後是，一定要記得天天天攝取至少 2000 c.c.的水分幫助代謝。
筆者認為，對每位女性而言，月經不應該是痛苦的代名詞，我們應該透過健康檢查或是婦科檢測，了解身體狀況、是否哪裡出了問題，對症下藥去解決經痛或是頭痛等問題。在這忙碌的社會，我們都可能三餐老是在外，無法均衡身體所需營養素，所以，藉由適量的保健品補充，強化身體機能，讓妳輕鬆跟痛痛說再見！
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