iLady 編輯部
iLady 說：
很多人減肥一開始衝太快，結果反而陷入復胖惡循環。其實，瘦身關鍵在於心態調整：小步驟建立習慣、正向語言影響潛意識、用獎勵增加動力。慢慢來，才能真正走得長遠。
你是不是正在採取極端方法讓自己瘦下來？初期的確會看到成效，但長期會對身心帶來負擔，而且很有可能產生「溜溜球效應」。這種反覆過程，不僅難以維持理想體重，還可能對心理健康造成負面影響，減肥是一場持久戰，過程不只減去重量，更要調整心理狀態！
減肥是場持久戰，不要求快(圖/cofit)
透過「設定小目標」建立好習慣
瘦身是過程，不是結果。如果只把瘦身當成可被完成的任務，很有可能陷入「瘦身—復胖」的無限循環裡。
採取小步驟逐步改變建立長期健康習慣，比較不會因過度壓力而放棄，關鍵是能「持續」執行多久，例如多吃一道蔬菜或是多運動5分鐘，痛苦指數比一整天只吃沙拉低很多，也更容易持續執行。
完成一個個小目標，不僅能養成習慣還能有成就感(圖/cofit)
透過「改變潛意識」來打持久戰
日本《summers的神疑問》做了實驗，讓受試者周圍的人每天對她說：「妳瘦了！」，結果她真的在兩星期後瘦了一公斤。
這與心理學的自證預言理論有關，人們的行為取向會自動傾向可實證預言的方向，因此當一個人持續聽到「你變瘦了！」等正面句子，會讓相關意識提高(例如：開始在意身材、體重等)，而且更會做出相應行動(例如戒酒、健身房)，來達成瘦的預言。
從潛意識開始改變，事半功倍！(圖/cofit)
透過「正面獎勵」讓自己持續行動
以奬勵來驅動飲控、運動等行為也是好方式，例如21天內每口咬30下、飯前先喝一杯水，達成後可以獲得與食物無關的奬勵，例如買包包或衣服，除了讓我們保持動力，還讓過程更愉快、有成就感。
達成目標後，給點獎賞讓自己往前走(圖/cofit)
結語
減肥不只是追求數字的下降，而是走向健康的過程，給自己多一點時間，而非追求快速瘦身，這樣的轉變才更有意義
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